反反覆覆睡不著？失眠怎麼辦？
睡不著，怎麼辦？
放鬆訓練是通過一定的程式訓練使身體、心理放鬆的一種方法。特別適用於入睡困難,也對治療高血壓、焦慮症、恐怖症、緊張性頭痛有幫助。放鬆狀態包括兩個方面：身體放鬆和精神放鬆。
身體放鬆的訓練步驟如下：
（1）預備階段：安靜舒適的室內環境，去除那些刺激肌肉緊張的觸覺物理刺激物（脫下緊身的衣褲，摘下手錶等），舒適的姿勢。
（2）深呼吸練習：平靜而有節律地呼吸，吸氣時因胸腔充分擴張，膈肌下降使腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。
（3）深部肌肉鬆弛：不同肌肉群依照一定的順序 “緊張——鬆弛”交替進行。
以下是一套深部肌的肉鬆弛訓練步驟：
雙手握拳，彎放在腰間，用力握緊保持10秒鐘，放鬆。再次握緊，放鬆，注意體會放鬆後出現的感覺。
雙臂屈曲，緊張二頭肌，保持10秒鐘後放松，重複一次。
雙臂伸直緊張三頭肌，保持10秒鐘後放松，重複一次。
額部肌肉放鬆：用力皺眉，保持10秒鐘後放松，重複一次。咬緊牙關，保持10秒鐘後放松。像兔子般的皺起鼻子，體會其鼻、臉部的緊張感，保持10秒鐘，然後放鬆。
現在，開始完成頭部肌肉放鬆練習。頭朝後傾斜，拉緊後頸部肌肉，保持10秒鐘後放松。讓後頸部肌肉鬆弛的舒服感流入後頸部。然後頭倒向右邊，努力使之觸及右肩，保持10秒鐘後放松。然後，努力斜頭向左肩，保持10秒鐘後放松。
精神放鬆的訓練：
充分利用想象，使自己達到精神上的放鬆。下面是以海邊為例的一段想象內容：
想象你來到了海邊，藍色的大海，金色的沙灘，遠處有幾隻帆船在海中飄曳，還有幾隻海鳥乘風翱翔。海風輕輕吹過，你平靜地呼吸著清新的空氣，風聲、濤聲和鳥鳴隱約在耳邊迴響，沖走了你所有的煩惱和疲勞……
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