在我的門診，你會發現即使是晚孕期的孕媽也會身輕如燕、步伐非常矯捷輕盈，掀開衣服看大肚皮都光溜溜的很好看，在孕媽的身上也沒有任何
其它的斑點。我就跟孕媽媽說希望你能順產，這樣肚子上沒有疤痕，也沒有側切，不用做無痛分娩，腰上也沒有洞，這樣子你只是生了一個孩子，你的身上沒有任何的創傷、印記表明你是一個媽媽。聽到這裡你是不是也很羨慕：孕媽們是怎麼做到沒有妊娠紋的呢？那今天的課程我就跟大家聊一聊我是如何幫助我的孕媽媽們預防妊娠紋的。
首先我們來聊一聊什麼是妊娠紋？
妊娠紋就是一種生長紋。在懷孕期間由於你寶寶的增大，腹部逐漸增大，腹部皮下組織就會出現斷裂。皮下組織的斷裂是跟寶寶的迅速增長、你腹部的迅速龐大是有關係的，皮下組織斷裂就會導致妊娠紋，妊娠紋會由紫紅色變成銀白色。
說完什麼是妊娠紋，第二個部分我們來聊一聊妊娠紋會長在什麼地方？
有的孕媽說我每天都肚子上？在抹油，但是屁股上、腿上長了妊娠紋，所以就是說你身體的任何一個部位都有可能會生妊娠紋。比如一些不活動的孕媽，經常久坐的孕媽，你的大腿和屁股長妊娠紋的概率就會很高，因為懷孕期間就是一個脂肪組織增加，脂肪沉著的一個狀態。如果你現在是在坐著聽這次的課程，現在就要站起來動一動啦！
接下來我們說說妊娠紋具體什麼時候長？通常是在中、晚孕期，也有的孕媽是在生產前的一週，所以
妊娠紋的生長時間是沒有辦法評估和預測的。 既然妊娠紋這麼的不可預估，那我們還有什麼方法來預防麼？第四部分我們我們就來聊一聊如何預防妊娠紋。
第一個方法就是低體重的女性儘量在懷孕之前保持一個合適的體重、合適的體成分。有的孕媽媽在懷孕之前特別瘦、皮下組織很薄、屬於低體重的這些孕媽媽是很容易長妊娠紋的。這是因為你的皮下組織很薄，那麼當你的寶寶逐漸長大的時候就更容易撐開。低體重的孕媽媽還有一個風險就是早產，你可能會很早就有子宮敏感、宮縮的感覺，另外，低體重的孕媽媽容易生小於五斤的低體重兒，低體重兒將來會發生代謝等問題，風險也是比較大的。所以，如果你是一位低體重的女性，在懷孕之前最好讓自己的體重和體成分保持在一個比較合適的情況。
預防妊娠紋的第二個方法就是管理好自己的體重。我也曾經替大家問過皮膚科大夫，抹哪種油預防妊娠紋最有效呢？皮膚科大夫給我的回答是，管理好自己體重是最重要的。我當時都驚呆了，沒有想到的是原來皮膚科醫生關注的也是體重增長的問題，所以管理好自己體重是非常非常重要的。關於孕期合理的體重增長，前面我們已經說過，早孕期長1-4斤，中晚孕期根據你的基礎體重不同每週長半斤、八兩或一斤。如果你體重長的不足或者過多，都不太好，長得過多是更容易引起妊娠紋的發生的。
除了關注體重變化，管理好自己的飲食，這是我要說的第三個預防方法。
如果你想美美的，一直舒舒服服的度過整個孕期，那也就決定了你不能吃太多的甜食，不許吃油炸油煎的食品，不許吃果汁那種鮮榨的東西，也就是我們前面講的那些飲食的注意事項。
這些注意事項可不是憑空捏造出來的，這個其實是我通過對妊娠糖尿病的孕媽媽的飲食日記和血糖指標進行觀察後，得到的結果，這樣的飲食不僅對血糖不好，而且會很容易讓你體重增長過快，導致妊娠紋的出現。所以我們在之前課程中講到的飲食原則一定要落實到你的日常生活之中的，你記住了嗎？
接下來我們要講第4個預防方法了。除了前面說到的關注體重，管理飲食，孕媽媽也要動起來。那麼有哪些運動可以預防妊辰紋呢？我們剛才講到身體任何地方脂肪的沉著、迅速增長都可能會導致妊娠紋的發生。包括你的臀部、腹部、大腿，上臂等等這些地方，只要你的體重迅速增長，超過了皮下組織能夠接受的一個範圍，就可能會長出妊娠紋。所以想要預防妊娠紋，就要做全身運動。
首要推薦的就是做瑜伽，其次還推薦我的在備孕運動那節課中講的運動六步法，還有游泳、孕婦操等等，要把這些運動融入到日常生活之中是非常有效的。說到妊娠紋，怎麼能少了各種油呢，這也是我們要說到的第5個預防的方法，大家可以用橄欖油或市面上銷售的一些預防妊娠紋的撫觸產品做局部按摩，讓你的先生共同參與到預防妊娠紋的這場戰鬥之中，比如說讓他幫助你按摩你接觸不到的後背、臀部、大腿這些部位，這樣的按摩，也是夫妻感情溝通的好機會，另外，也是給寶寶做胎教的一個好機會，每天晚上像有儀式感一樣的，跟寶寶有一個定期的親子互動，也能讓你們儘快的產生一個比較溫馨和諧的家庭氛圍。
最後，關於妊娠紋的消除，我再補充一點，其實我們現在醫學在逐漸的發達，也有很多的新技術新產品是可以幫助消除妊娠紋的。那麼，大家如果真的長了妊娠紋，你可以在評論區留言，我們有一系列的產品、合理的方法，來幫助您解決這樣的煩惱。
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