方法不对努力白费,这4个增肌误区正毁了你的健身成果

在新手刚接触健身的时候,对很多动作包括知识都是不了解的,所以说这个过程中他们会走很多弯路,犯下很多错误。尤其是一些心比天高命比纸薄的健身者,他们总想着快速获得肌肉,在锻炼的过程中就非常的急躁,动作还没有做得足够标准,就想着增加负重。然而这样的训练只会适得其反,还有可能导致自己受伤。

方法不对努力白费,这4个增肌误区正毁了你的健身成果

在健身前,健身基础知识不说掌握的像教练一样扎实,但一定要有所掌握,因为这是自己的东西。健身时一定要把基本功练好,因为这是你掌握其他难度比较大的动作时的基础。如果没有一点基础,就开始瞎练,瞎琢磨,那么注定无法获得成效。

下面给大家说一下,新手在健身增肌当中最容易犯的4个错误,用错方法往往让努力白费,请大家及时避开。

方法不对努力白费,这4个增肌误区正毁了你的健身成果

第一个错误:从来不进行热身运动

身体并没有大脑反应那么迅速,大脑接收到一个信号,立马就可以陷入思考,但是身体不行,你想要开始某个运动,那么在这之前,一定要进行充分的热身。没有热身,肌肉就没有办法被完全唤醒,训练的效果也会比较差,另外因为肌肉没有完全拉伸开,那么受伤风险也会提高不少。因此一定要注重热身,但是也不用说大费周章,只要你在跑步机上跑5到10分钟,使身体微微发热即可。然后在开始训练前,简单的进行几组小重量的练习就可以了。比如我们要做负重深蹲,那我们可以先做两组自重深蹲,之后再开始负重,这样效果会比较好。

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第二个常犯的错误:无计划的训练

你身边可能也遇到过这种人,他们跟你很熟了之后就会问你今天练什么,假如你说今天练背,那么他有可能就会回答那我今天也练背吧!可能他昨天刚练完背,但他又跟着你去练了,在训练上完全没有计划。要知道,连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车,转车。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身计划,这样才能够到达你想要的终点

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第三个错误:只练一块肌肉,直到天荒地老

也是很多人都经常犯的错误。比如我就见过很多人,每天都在那里练卷腹,也许他想要腹肌吧?每次遇见就在那里做无休止的卷腹。可能他自己并不清楚,这样一年下去也肯定练不出腹肌的,因为我目测看起来他的体质率起码有25%左右。

还有很多人,他想把自己的胸肌练大一些,于是就一周安排了3到4次胸肌训练,每天都在练胸肌。其实这样不给肌肉充分的休息时间的话,肌肉也很难获得增长。而且前面的文章中我也提到过,如果你想要胸肌的力量上来,那么其它部位的肌肉你也要相应的照顾到,比如肱三头肌,肩背力量都要统一来提升,这样你才能获得较大的提升。

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第四个错误也是相当常见:把蛋白粉补剂当成王牌

其实这样的人也不少,他们训练的过程中没有太用功,回到家全靠蛋白粉来充数,把蛋白粉当成解救自己的王者一般。其实如果训练不到位,只靠蛋白粉的话是无法获得很强成效的。因为蛋白粉的目的就是更好的修复你撕裂后的肌肉,如果你的肌肉在训练阶段没有获得破坏性的撕裂,那么喝蛋白粉并不能获得你想要的,甚至有可能让你发胖。因此在训练中,一定要全心的投入,把训练做的足够彻底,然后配上补剂才是完美的组合。

方法不对努力白费,这4个增肌误区正毁了你的健身成果

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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