在新手刚接触健身的时候，对很多动作包括知识都是不了解的，所以说这个过程中他们会走很多弯路，犯下很多错误。尤其是一些心比天高命比纸薄的健身者，他们总想着快速获得肌肉，在锻炼的过程中就非常的急躁，动作还没有做得足够标准，就想着增加负重。然而这样的训练只会适得其反，还有可能导致自己受伤。

在健身前，健身基础知识不说掌握的像教练一样扎实，但一定要有所掌握，因为这是自己的东西。健身时一定要把基本功练好，因为这是你掌握其他难度比较大的动作时的基础。如果没有一点基础，就开始瞎练，瞎琢磨，那么注定无法获得成效。

下面给大家说一下，新手在健身增肌当中最容易犯的4个错误，用错方法往往让努力白费，请大家及时避开。

第一个错误：从来不进行热身运动

身体并没有大脑反应那么迅速，大脑接收到一个信号，立马就可以陷入思考，但是身体不行，你想要开始某个运动，那么在这之前，一定要进行充分的热身。没有热身，肌肉就没有办法被完全唤醒，训练的效果也会比较差，另外因为肌肉没有完全拉伸开，那么受伤风险也会提高不少。因此一定要注重热身，但是也不用说大费周章，只要你在跑步机上跑5到10分钟，使身体微微发热即可。然后在开始训练前，简单的进行几组小重量的练习就可以了。比如我们要做负重深蹲，那我们可以先做两组自重深蹲，之后再开始负重，这样效果会比较好。

第二个常犯的错误：无计划的训练

你身边可能也遇到过这种人，他们跟你很熟了之后就会问你今天练什么，假如你说今天练背，那么他有可能就会回答那我今天也练背吧！可能他昨天刚练完背，但他又跟着你去练了，在训练上完全没有计划。要知道，连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车，转车。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身计划，这样才能够到达你想要的终点

第三个错误：只练一块肌肉，直到天荒地老

也是很多人都经常犯的错误。比如我就见过很多人，每天都在那里练卷腹，也许他想要腹肌吧？每次遇见就在那里做无休止的卷腹。可能他自己并不清楚，这样一年下去也肯定练不出腹肌的，因为我目测看起来他的体质率起码有25%左右。

还有很多人，他想把自己的胸肌练大一些，于是就一周安排了3到4次胸肌训练，每天都在练胸肌。其实这样不给肌肉充分的休息时间的话，肌肉也很难获得增长。而且前面的文章中我也提到过，如果你想要胸肌的力量上来，那么其它部位的肌肉你也要相应的照顾到，比如肱三头肌，肩背力量都要统一来提升，这样你才能获得较大的提升。

第四个错误也是相当常见：把蛋白粉补剂当成王牌

其实这样的人也不少，他们训练的过程中没有太用功，回到家全靠蛋白粉来充数，把蛋白粉当成解救自己的王者一般。其实如果训练不到位，只靠蛋白粉的话是无法获得很强成效的。因为蛋白粉的目的就是更好的修复你撕裂后的肌肉，如果你的肌肉在训练阶段没有获得破坏性的撕裂，那么喝蛋白粉并不能获得你想要的，甚至有可能让你发胖。因此在训练中，一定要全心的投入，把训练做的足够彻底，然后配上补剂才是完美的组合。