隨著生活水平的提高，人們的養生意識越來越高，很多都會去關注哪些食物吃了對身體，哪些運動方式最適合老人等，這些話題都是養生的人經常在討論的。運動是大家一直在強調的對身體很好的保養方式，但是運動並不是意味著要大幅度、高強度，簡單的小動作，比方說下蹲，天天做，身體也會給你很多驚喜。
下蹲這個動作和胎兒蜷縮的媽媽的肚子裡的狀態很相似，這是人們很舒適的一種狀態，每天蹲一蹲也會有很好的放鬆的效果。下蹲既能讓我們的身體放鬆，還能帶來許多意想不到的保養身體的效果。有數據表明：下蹲五分鐘相當於步行一個小時，所以多蹲是有好處的。但是蹲的姿勢不一樣，對身體的保健效果也是不一樣的。
這些“蹲”，最健康，強身又健體，有效預防疾病的產生
1、腳後跟不著地蹲
後腳跟不著地的蹲著，這種下蹲姿勢是生活中很常見的，但是不是每個人蹲的都對。腳尖著地，後腳跟不著地，這個很簡單，關鍵是雙腿彎曲，大腿要壓著小腿。為了避免出現肌肉拉傷的情況，時間要控制在30秒到1分鐘。這樣對保養腎臟的效果很好。
2、雙手抱膝蹲
雙手抱膝蹲，很多人都會喜歡這樣的下蹲的方式，但是要想要保健的效果，簡單的蹲下是不行的。正確的做法是：雙手抱膝蹲下，腰、背、頭三個部位要在一條直線上，屁股儘量的往下蹲，配合著有規律的吸氣呼氣，這樣才是合格的“養生蹲”，保持1到3分鐘就行，不要太久。這樣蹲對預防會治療胃病有好的效果。
3、弓步蹲
弓步蹲其實有兩種蹲的方法，前弓步和側弓步，前弓步對身體的保養效果更好。弓步大家都是很熟悉的，關鍵是細節要處理好。邁出左腳，成弓步蹲下。要記得踮起右腳尖，不能忘記這個步驟，不然沒有效果。過30秒換一次腿。弓步蹲可以促進身體的 排毒，對身體很好。
這3種蹲都是生活種很常見的蹲，關鍵是要把握好細節，才會有好的保健的效果。說了那麼的保養效果，那麼經常蹲，對身體的改善到底有哪些呢?
多蹲一蹲，身體會給這幾個回報
1、緩解久坐的傷害
久坐對身體是有很大的傷害的，但是很多上班的人都避免不了這個習慣，所以多做下蹲的動作還是很偶遇必要的。可以促進下肢的血液循環，活動關節，減少久坐的危害。
2、鍛鍊關節
經常下蹲對關節是很有好處的，可以活動關節，增加了關節的活動範圍，對關節是很好的鍛鍊，增加了關節的靈活度，可以有效的預防關節疾病，還能延緩關節的衰老。
3、改善血管功能
下蹲的動作，經常做對血液的循環有很好的改善的作用，就能改善血管的彈性，對高血壓患者降血壓有很好的效果。身體的血液流暢，就是會增加身體的免疫力，身體就會更加健康，延年益壽。
4、減緩大腦的衰老
經常下蹲可以增強身體的活動能力，對外部刺激就能及時地捕捉到，進而能夠延緩大腦的衰老。大腦是人體的中心指揮部，大腦健康，身體就會更健康。
經常做做下蹲的動作對身體是很有好處的，但是要注意下蹲的姿勢是不是正確的，不然做的再多也是浪費。蹲一蹲對身體很有好處，可以減少久坐的傷害，改善血管功能，還能延緩大腦的衰老，對身體好處多多。
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