为了减肥，要确保卡路里的摄入量小于卡路里的消耗量。在热量摄入方面，要吃得好，但不是吃得少，而是吃得恰当。就卡路里的消耗而言，是运动除了日常活动外，在减肥过程中首先进行的有氧运动。有规律的有氧运动确实是一种很好的减肥方法，同时保持总热量不变。
但是，当你通过节食控制和运动减肥时，你不一定有一个好的身材，例如，由于速度的缘故，皮肤松弛；因为整体减肥会随着身体的不同部位而变化，最明显的是整个身体很瘦，但是胃很瘦。肉还是很多。这也是大多数失败者的担忧。 会有一些朋友，自己并不胖，或者肚子脂肪仍然存在，或者腰腹部的皮肤松弛不紧，以为瘦下来后背心线就会出来，但总是相反，瘦或瘦，背心线不会出来。
所以要解决腰部腹部的脂肪，减少腹部，露出背心线，只是瘦是不可行的，还要靠训练，在以下的动作中，都是腹部训练的基本动作，但如果长期坚持下去，你会得到你想要的。
动作一：平板支撑60秒。
弯曲你的肘部，你的手臂和前脚接触地面，支撑你的身体，保持你的身体从头到脚。在脚的方向上加强肘部，抬起脚趾向前，克服地面摩擦，并把前臂压向地面。
动作二：仰卧腿摆动20次。
躺在你的背上，把你的上身放在你的手上，双手放在身体两侧。一条腿到大腿，垂直于地面。 另一条腿上下摆动，但在跌落时不接触地面。 拧紧芯体，完成侧边并改变边缘。
动作三：侧支撑旋转20次。
俯卧，用一只手臂和一个侧面支撑身体，保持身体挺直。上臂抬起，上侧向下滚动身体，上臂与身体向下移动。保持身体平衡和稳定。动作七：支持鸟拉伸20次。俯卧、双地、肩宽，双膝支撑身体。一侧臂和对面腿同时向外张开，短暂停止后，恢复边缘。运动时，收紧腹部，保持身体稳定。你的背应该是直的。不要崩溃。不要低头。
上述的每个动作适当地减速，那么将更容易找到发力感，并且减少甚至避免由过快的运动引起的惯性。间隔30秒，不疲劳可以跳过休息，在休息期间进行适当的身体活动，不要躺下。每隔一天运动一次可以达到这个目的，但是如果体脂肪太高，有必要结合节食控制和定期的有氧运动来减少体脂肪。
閱讀更多 大咖說健身 的文章
