帕瓦片落地
人体是一个有机整体， 一般来说，人体的生理活动具有一定的节律性，主要表现在人的体温、脉搏、 血压、内分泌、泌尿、神经活动等方面，都有昼夜节律，因此决定了人们夜晚睡觉，白天工作。 夜班族由于生物钟的颠倒，这种昼夜节律被打破，补觉往往安排在白天，白天从光线、环境安静程度等方面都不如夜间更有利于睡眠，由于睡眠差，饮食规律也被打破，可能导致摄入营养不足或者摄入过多，且这种颠倒的作息缺乏与家人朋友正常的社交与沟通，易导致疲劳、亚健康状态甚至心理疾病，常见的疾病有胃纳降低、消化道溃疡、糖尿病、高血压等。
但是很多工作，比如我自身作为医护人员，值夜班就不可避免，这种工作负荷及压力加之身体的疲惫，该怎么做才能更好的适应，使身心尽可能维持在一个良好的状态。我自己总结了如下几点：
1.首先要保证充足的睡眠，也不可一睡不起，一般保证每天8小时左右的睡眠就足够了。
既然夜班不可避免，就欣然接受，我自身认为，实际上如果长期维持一个自身的生物节律也不会造成太大的生理上的危害，举个例子，你本身生活在北京，去美国深造三年，相当于在中国上了三年夜班吧，除了日照不充足，所谓的白天补觉光线不合适和不够安静，你只是需要两片遮光好的窗帘、一个关闭的手机还一个隔音好的卧室而已。
2.保证充足的营养。
还是维持一个规律的三餐，可能会与正常白天上班的人时间有差异，但只要保证营养足够、饮食健康，保持一定的规律性，按时按点吃饭即可。切不可因为夜班劳累就只顾休息不吃饭或者相反吃很多，然后接着睡觉，这样都不好。
3.加强自我心理训练、提高应激能力，保证心理健康。
还是那句话，既然不能狠心“辞职跳槽转行”，就欣然接受吧，恐惧、焦虑厌烦都无济于事，只会害了自己，上夜班前可以适当听听音乐、看看电影，保持一个放松的心态；下了班，一身疲惫，可以跟同事吃个饭聊聊天，回到家还可以泡个热水澡，身心都放松后睡个好觉。
文：焦薇薇硕士研究生/王传航主任医师
男科王传航教授
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。
由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？
1.晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在淩晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠品質差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關係。
從對夜班的適應能力來看，適應能力較强的人，一般可在2~3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。英國學者發現，採取1周早班、1周中班、1周夜班的每週轉班管道，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較强；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。
2.夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害减低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。現時，部分組織採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對地順應了機體適應的情况，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。
最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。
