jessica宣
有利于孩子补钙长高的家常菜有哪些？
孩子长个子是家长们密切关注的话题，谁不想要个高富帅、长腿欧巴，那怎么让孩子长个子呢，从营养角度来说就是补足钙。
富含钙的食物很多，有些你可能想不到。比如深绿色绿叶菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、海米、坚果等都是富含钙质的食品。
绿叶菜能补钙，估计很多朋友没意识到吧。其实，只要我们认真吃菜，就代表我们每天都在给孩子补钙。不一定非要喝骨头汤之类的。我们来说几道简单好做的家常菜吧。
海米油菜
1、材料：海米（555mg钙/100g）、油菜（148mg钙/100g）、葱姜蒜
2、做法：
将海米清洗后，用热水泡发备用。将油菜择净、洗好、切段。
锅内加入油，烧至7成热，加入葱姜蒜、味极鲜爆香，放入海米和油菜，炒至油菜出水、变软即可。放入盐调味，盛出即可。
小白菜豆腐
1、材料：白菜（117mg钙/100g）、豆腐（105mg钙/100g）、葱姜蒜
2、做法：
将白菜择净、洗好、切段。将豆腐切块。
锅内加入油，烧至7成热，加入葱姜蒜、味极鲜爆香，放入白菜，炒至白菜出水、变软。加入豆腐，翻炒2分钟关火，加入盐调味。
菠菜豆干
1、材料：菠菜（136mg钙/100g）、豆干（352mg钙/100g）、葱姜蒜
2、做法：
将菠菜择净、洗好、切段。将豆干切成条。
锅内加入油，烧至7成热，加入葱姜蒜、味极鲜爆香，放入菠菜，炒至菠菜出水、变软。加入豆干，翻炒2分钟关火，加入盐调味。
虾皮鸡蛋
1、材料：虾皮（991mg钙/100g）、鸡蛋
2、做法：
将鸡蛋打散备用。
锅内加入油，烧至7成热，放入虾皮炒香，打入鸡蛋液翻炒至蛋液凝固，即可盛出。
除了营养之外，决定孩子身高的因素还有睡眠质量、运动等，要让孩子每天睡足8小时，多进行拉伸身体的运动，如游泳、篮球、排球、羽毛球等运动。要想孩子长得高，就要多管齐下。
你知道有利于孩子补钙长高的家常菜有哪些？一起来讨论吧！
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。凝妈悟语
有些孩子的个子比同龄人较矮小，家长很着急，今天吃这个营养，明天吃那个营养，就是不管用。实际上，人的身高是受多种因素影响的，包括遗传、后天的营养、体育锻炼、生长环境等，想要孩子长的高，最好是从各方面准备！
那么，有利于孩子补钙长高的家常菜有哪些？
1.海带炖排骨: 海带和排骨都富含各种矿物质，特别是钙成分，炖排骨的时候加一点醋，有助于排骨中钙的析出，提高排骨营养价值。
2.甜椒炒腐竹: 腐竹含钙丰富，且非常嫩滑，小孩子一般都喜欢吃，也比较容易消化；甜椒富含的维生素则能促进钙的吸收。
3.清蒸黄花鱼: 黄花鱼富含蛋白质、钙、钾等营养元素，肉质细嫩且味道鲜甜，非常适合长身体的孩子食用。
4.虾仁蛋炒饭: 用虾仁、香菇、胡萝卜、鸡蛋、玉米粒等材料炒出来的饭特别好吃，也是平常最受孩子喜欢的饭菜之一。虾仁是孩子补充蛋白质和钙的营养美食，没有虾仁也可用虾皮代替。
文海捞梦话育儿
宝宝补钙长高的家常菜，推荐以下几种：
综合推荐第①名：虾皮蒸鸡蛋
在所有食物当中虾皮的含钙量最高，每100克虾皮含钙量991毫克。鸡蛋的含钙量低一些每100克含钙量只有48毫克，但是鸡蛋的蛋白质非常高，每100克鸡蛋含蛋白质1300毫克。
🍀做法：鸡蛋2个打散，虾皮切成沫与鸡蛋液搅拌一起，加入和蛋液等量的水，再加入少许食用油，不用放盐，入锅蒸熟即可。
🍀提醒：对鸡蛋和虾皮过敏的宝宝慎吃！
综合推荐第②名：芝麻酱凉拌油麦菜
芝麻酱的钙含量排名第2位，每100克含钙量超过800mg仅次于虾皮。宝宝每天吃一小勺芝麻酱能提供200mg的钙，非常不错的。而油麦菜同样含有丰富的钙（是生菜和莴苣的2倍）、铁（比生菜莴苣高30~50%）、锌元素（比生菜高86%）和维生素C，而且油麦菜含有莴苣素，莴苣素这种物质能减少胆固醇，有预防宝宝肥胖的作用。
🍀作法：油麦菜入水焯一下捞入盆中加少量食盐，芝麻酱一大勺加入食用油、酱油少许一起搅拌均匀淋入油麦菜即可食用。
综合推荐第③名：河虾炒韭菜
河虾含有丰富的钙（325克）和镁元素，有预防宝宝缺钙和强健心血管的作用。同时河虾的“虾青素”是一种抗氧化剂，对哺乳期妈妈有通乳作用对生长发育的宝宝来说当然更好。
🍀做法：河虾浸洗干净入锅加入葱姜蒜爆炒，待到虾皮透亮入口脆香，加入韭菜一起再炒1~2分钟即可。如果喜欢吃辣椒，可以加入红椒（蔬菜当中红辣椒的维生素C含量第1），这道菜我们家孩子也非常爱吃。
综合推荐第④名：芹菜豆腐干
芹菜炒豆腐干，也是补钙的一道佳品。每100克豆腐干含钙量为308毫克，芹菜的含钙量稍低一些为80毫克。但是这道菜，好就好在做法非常简单。
综合推荐第⑤名：紫菜蛋花汤
紫菜的含钙量排名到第6位，每100克紫菜含钙量为264毫克。紫菜蛋花汤做法也非常简单，同样也非常适合生长发育期的宝宝吃。不过我每次做的时候，喜欢往里面加入西红柿和小油菜。
小油菜的含钙量105mg，而西红柿含有大量的维生素C和维生素A。宝宝每天吃2到3个西红柿，就能满足一天对维生素C的需求。如果1天喝上1杯番茄汁，就能满足维生素A需求的1/2。
其他补钙的家常菜还包括：牛奶蒸鲫鱼，黑木耳炒瘦肉等等这些，就不一一介绍了哈！最重要的是宝宝要想补钙长个子，还要保证每天要坚持喝牛奶，还要保证充足的睡眠和适量运动。
有关宝宝长个子的话题，下次我会专门写一篇文章来介绍，欢迎大家随时关注，谢谢。
爸爸不讲理
宝宝身高除了遗传以外，通过食补和运动也会有显著的疗效，一般情况下，宝宝多吃富含b族维生素、维生素D、钙、磷等营养物质的食物，并注意饮食均衡，可使使的宝宝骨骼更有韧性、更强壮。
- 含有丰富钙的蔬菜：黄花菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
- 含有丰富维生素D的食物有： 海鱼，动物肝脏，蛋黄和瘦肉之中。一般植物中不含有维生素D，另外晒太阳也可以补充维生素D。
- 含有b族维生素丰富的蔬菜：胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、菠菜、芹菜。
推荐宝宝长高的壮骨炒菜：
1.肉丝炒胡萝卜
原料：猪瘦肉、胡萝卜、香油、葱花、姜丝、生抽、盐适量
做法：
1.把猪瘦肉切成细丝，放入碗中加入适量的料酒、食物、生抽腌制片刻；
2.胡萝卜洗干净去皮后切成细丝备用；
3.油锅烧热后，下葱花和姜丝爆香，放入猪瘦肉丝煸炒，至肉丝发白；
4.加入胡萝卜丝继续翻炒，加入少量的热水焖煮，最后加入盐调味，出锅前淋少许香油。
2.洋葱炒鱿鱼
原料：鲜鱿鱼1条、洋葱、彩椒、葱花姜丝、料酒、盐、生抽
做法：
1.鱿鱼处理干净后，切成粗条，放入开水中焯烫，捞出；洋葱彩椒洗净、切断；
2.油锅热后爆香葱花姜丝下入鱿鱼翻炒，加入料酒和生抽继续翻炒；
3.然后放入彩椒、洋葱、加入适量的盐，待所有食材熟后出锅即可。
鱿鱼富含丰富的钙、磷铁、硒、碘、锰、铜等矿物质，是构成骨骼架构最基础的元素，充足的矿物质供给，可以强健宝宝骨骼、利于身体长高。
3.奶香菜花
原料：菜花、牛奶、胡萝卜、玉米粒、青豆、盐、水淀粉、黄油各适量。
做法：
1.菜花掰成小朵、洗净；胡萝卜洗净切丁；菜花、胡萝卜、青豆玉米粒煮至6成熟；
2.锅里放入适量的油，再加入小块黄油用小火化开，倒入菜花翻炒几下，加入胡萝卜丁和玉米粒；
3.加适量水，烧开后加盐调味，最后加入鲜牛奶、青豆翻炒几下，用水淀粉勾芡即可。
此菜含有丰富的b族维生素和钙，有利于宝宝骨骼健康发育。
丁妈亲子时光
春天来了，万物复苏，大家都你追我赶的开始长个儿了，孩子长高，需要充足的钙质做基础保证，下面，给大家推荐几款钙质较高且简单易做的家常饭菜。
首推补钙主食-麻酱烧饼,面粉加酵母和面发酵,然后擀成面皮,撒上适量食盐,然后涂上浓浓的芝麻酱,卷起来分成小剂子,两边收好,擀成饼,撒上芝麻,平底锅中放油,煎成两面金黄即可.芝麻酱中钙质含量很丰富,补钙效果非常棒.
虾皮鸡蛋饼-鸡蛋两枚打散,加入适量虾皮和香葱碎,搅拌均匀,煎制至两面金黄色即可.做早餐或者菜肴均可.虾皮含钙量也很丰富,食用时需要注意虾皮本身含盐,做菜时需要减少食盐用量.
虾皮鸡蛋炒木耳,这道菜营养丰富,很适合孩子食用.具体做法:木耳泡发洗净,锅中放油煎好鸡蛋,然后加入泡好的木耳翻炒,调入适量生抽 食盐 米醋,放入虾皮翻炒均匀放入葱末即可出锅.
海带排骨汤,排骨切小块,焯水除去杂质,然后取出,砂锅中加入排骨,放入姜块 葱节和适量水,大火烧开,小火炖煮至排骨软烂,加入泡好的海带节,炖煮至软烂,加入适量精盐调味,放入少许香菜即可出锅.
要想孩子长高个补钙食物少不了,此外,还要注意充足的睡眠,合理的运动,充足的阳光也可以促进钙质吸收,所以,趁着春暖花开,出去踏春吧.
我是欣然育儿说美味,我是左手育儿右手美食的二孩妈妈,每天一道宝宝餐,欢迎大家关注我
欣然育儿
这2道菜要多给孩子吃，常吃可以护眼还能长个，简单好学
给大家分享这2道菜，要多给孩子吃，常吃可以护眼还能长个，简单好学
1、胡萝卜炒肉
胡萝卜中含有很多人体所需的营养成分，胡萝卜也是最能够益肝明目的蔬菜了，要经常给孩子做胡萝卜炒肉
配料：
胡萝卜 2个、猪肉(瘦) 150克、花生油 20克、姜 3克、蒜 2瓣、精盐 3克、糖 5克、生抽 10克、蚝油 3克、醋 5克、玉米淀粉 5克、葱 5克
步骤：
1.胡萝卜去皮切丝
2.瘦肉切丝
3.加玉米淀粉、少许盐抓匀，再加少许油抓匀
4.葱姜蒜切碎
5.锅里放油烧热，放肉丝煸炒
6.放葱姜蒜末翻炒
7.放入胡萝卜丝翻炒
8.放入生抽和蚝油调味，翻炒均匀
9.放盐、糖、醋调味，翻炒均匀，出锅装盘
2、鸡蛋煎豆腐
豆腐富含蛋白质和钙，含有较多的维生素及矿物质，如铁、维生素B1、维生素B2、维生素E等！经常给孩子做着吃，既能补钙又能长个子！
食材：
豆腐1块、鸡蛋2个、大葱、盐、油！
步骤：
第一步，豆腐用清水冲一下，用刀切成方形的薄块！
第二步，大葱洗干净，切成葱末，把鸡蛋磕入碗中，加点少许盐，用筷子打散备用！
第三步，锅内放入底油烧热后，把豆腐块放鸡蛋液里蘸一下，在放锅内煎！
第四步，把所有豆腐都蘸完鸡蛋液放入锅里后，把切好的葱花末散在豆腐上，再把剩下的鸡蛋液倒在豆腐上！
第五步，待一面豆腐煎黄，翻过来再煎另一面，等豆腐都煎成金黄色后，用铲子把豆腐划开装盘即可食用！
于小厨美食菜谱
豆腐炖鱼:豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
食材：草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒
做法：1、鱼剁成5厘米宽的段；切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎。2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。3、放入鱼块，倒入花雕酒，不用翻动鱼块，让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。4、加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，入葱、姜和适量酱油、盐、糖。5、转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。
麻酱面:芝麻酱热量、脂肪含量较高，不宜多吃，一天控制在两勺即10克左右为佳。
食材：黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉
做法：1、锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将洗净的豆芽烫过，捞起备用。2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内，用勺子拌匀成糊状。3、锅内放清水和盐，将面条煮熟。4、把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。
jessica宣
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
这里要说的是，给孩子补钙，不一定非要给孩子吃钙片、喝油腻腻的骨头汤，在日常饮食中，也有很多美味可口的家常菜可以让孩子达到补钙长高的效果，换着给孩子吃，孩子不会吃腻，也能达到均衡营养的目的喔！
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推荐食谱1：紫菜腐竹汤
每一百克紫菜含有330毫克的钙质，配合同样富含钙质的腐竹做成的汤，味道鲜美而且更营养呢！
推荐食谱2：芝麻酱拌油麦菜
吃腻了炒的青菜，那么试试这款芝麻酱拌油麦菜吧！芝麻酱富含蛋白质、脂肪、钙和铁，配合清爽可口含钙量比莴笋高2倍的油麦菜，补钙效果绝对棒棒哒！
推荐食谱3：海米油菜
海米和油菜都是含钙比较丰富的食物，这款菜做法简单，是补钙效果很不错的家常菜之一。
推荐食谱4：鸡蛋炒虾仁
蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、卵磷脂等营养物质，给孩子经常吃鸡蛋，还有助于孩子的智力发育，而虾仁富含蛋白质、磷、钙等营养元素，不但补钙，还能增强孩子的免疫力，让孩子少生病喔！
我是沐沐，一名90后宝妈。坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！沐依萝
要说有利于孩子补钙长高的家常菜，鱼虾蛋奶是排在前位的，而很多家庭觉得骨头汤也是家庭补钙的主要方法之一，其实上骨头补钙的效果不如鱼，蛋，奶来的更有效~如果想要让孩子长高个，那么在孩子的日常膳食中应该如何安排呢？
一般通常来说，一日三餐合理的安排餐食，不仅让孩子能定时定量，更有益孩子身体的健康发展，而在不同阶段采用主次的方式更有征对性，如果是正在生长发育阶段的小孩，那么家长应该从早餐开始，注重膳食中高钙类食物的摄入，每天保证一杯牛奶，一个鸡蛋，在家常菜的采购中多偏向鱼虾类，尤其是海鱼~在海鱼中，鳕鱼为海洋优质鱼种之一，肉质细腻嫩滑，营养丰富，高钙高蛋白，还益智，有利于儿童智力的发展，所以鳕鱼可以让孩子多食用些，还有虾类，河虾，海虾均可~
鳕鱼除了蒸食之外，做成鱼排料理，搭配蔬菜，营养丰富，口感也不错，深得小孩子们喜欢~
用料：
黑鳕鱼排一袋
黄油一块
鸡蛋一个
芹菜少许
胡萝卜一个
白胡椒少许
杏仁一小把
做法：
洗净后的芹菜和胡萝卜切块状
黑鳕鱼排洗净后摸盐和白胡椒粉腌制10分钟左右
鸡蛋打散成蛋液后放入腌制好的黑鳕鱼排
撒上杏仁粒
平底锅加热后放入黄油融化
放入沾好蛋液的黑鳕鱼排下锅煎制
两面煎到焦黄时盛出装盘
锅中留油放入切块的胡萝卜和芹菜
炒熟后调味盛出装盘即可
我是海燕的厨房，国家高级营养师，同时也是一名美食博主，喜欢研究吃喝和养生美食，更乐意给家人做各种营养美食，你还希望吃点啥，学点啥？可以关注我的微公号：海燕的厨房，或者微博搜索：海燕的厨房，大量的私房美食和营养科普和你分享~，多多关注此号，天天更新美食，带你提升厨艺哦~
海燕的厨房
钙是维持骨骼健康所必需的矿物质，是许多疾病如骨质疏松症、风湿性关节炎和其他疾病的致病因素。虽然你可能认为你每天摄入了足够的钙，或者你需要吃肉类或奶制品才能摄入足够的钙，但事实并非如此。
和肉类中含有的维生素B12一样，钙是另一种很难在纯素食食物中找到的物质。但对于所有人来说——无论是素食者、素食者还是肉食者，有很多蔬菜都含有大量的钙。更重要的是，这些蔬菜提供了丰富的其他健康效益，同时提供这种基本矿物质。
钙含量高的蔬菜
1.甘蓝
甘蓝富含丰富的钙，每100克羽衣甘蓝中就含有139毫克的钙，并且具有很强的可吸收性。羽衣甘蓝还含有超过45种不同的类黄酮，具有超强的抗氧化功效。
2.西兰花
除了维生素C、维生素K、维生素A、叶酸和膳食纤维，西兰花每2两含有74毫克的钙。
3.海带
海带富含钾和碘，一两海带含有136毫克的钙。
4.菠菜
这种非常健康的绿色蔬菜大约每2两含有56毫克。100克相当于145mg的钙。此外，菠菜还含有增强免疫力的维生素C、维生素A、锰和大量的维生素k。
6.大豆
二两大豆中大概含有175毫克的钙。虽然大豆可以提供你所需要的钙，但这种食物几乎都是转基因的，对你的健康构成威胁。如果你在吃大豆，一定要确保这种食物是100%的有机食品。
虽然以上食物对于任何严格素食者、素食者，甚至肉食者来说都足够每天摄入足够的钙，但这并不是一个详尽的清单。还有很多其他的蔬菜甚至水果都是钙的重要来源。
上面这些蔬菜，家长可以清炒，或者跟鸡蛋，肉一起炒着吃，都很方便。
补钙制剂有用吗？
如果缺钙严重，选择补钙制剂也是一个可行的选择。不要在超市购买那些产品，一定要根据医生的推荐，选择适合自己的，按照正确的计量去补充。
聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
