想拥有纤细的双腿、翘臀和线条清晰的马甲线是很多女孩子的健身目标，现在一个健身球就可以帮你实现这样的训练目标。
想要腿变瘦，你第一步要做的是去减脂，不要奢求锻炼腿部就能瘦腿，减脂都是全身性的，我们是无法去控制身体去局部瘦身的。控制饮食和进行耐力有氧运动是你减脂的必要手段。
我们通过力量训练可以对身体的局部进行塑形，锻炼腿部和臀部，增大的臀围可以让你在视觉上显得腿变细了，再加上减脂和腿部塑形，就能实现较好的瘦腿效果。
减脂可以降低你的皮脂含量，这样你锻炼出来的腹肌才能显露出清晰的线条，这样你的腹肌训练才会有意义，否则，都被厚厚的脂肪遮盖住了。
茶健身这次利用健身球为你设计了一套臀腿与核心训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持训练4-6周。
训练动作1
将健身球放在卧推凳旁边，双手按在卧推凳上，双腿放到健身球上，将一条腿直腿抬高，另一条腿屈膝将健身球拉向卧推凳。
每条腿训练10次
训练动作2
将双脚踩在卧推凳上，背部躺在健身球上，然后双腿屈膝将健身球拉向卧推凳，然后再伸腿将健身球推离卧推凳的方向。
训练15次
训练动作3
将背部躺在卧推凳上，双手抓住头部上方的卧推凳维持身体平衡，双脚脚心相对放到健身球上，然后双腿屈膝将健身球拉向卧推凳，再伸腿将健身球推离卧推凳。
训练15次
训练动作4
将健身球放在卧推凳旁边，双手按在卧推凳上，双腿放到健身球上，然后双腿屈膝将健身球拉向身体的一侧。
每侧训练12次
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