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兄弟，你训练有感觉吗？
大家好，我是PT哥。记得之前我在粉丝群里讨论过，健身后肌肉酸痛不是检验健身是否有效果的唯一标准，因为有的人恢复的快，这部分人不作为本次讨论的内容（喷子请看仔细）。但是不得不说，很多人练完真的跟没练一样，没有任何感觉。
这部分人，体感实在是太差了，一个简单的健身动作，只能照猫画虎模仿动作，至于什么肌肉发力、肌肉孤立这些感受，通通感受不到，好悲催。
羡慕的是，确有一部分小伙子很有天赋，对身体肌肉的感知和操控都非常熟练，很多动作一看就会，好像天生的一般，这就是健身天赋。练一两年达到别人3、5年的水平，并不少见。
那么如何判断一个人是否具有健身天赋呢？那你可以通过健身后睡一觉，睡醒之后的酸痛部位知道这些。训练伤除外，如果你有以下3个部位的酸痛感，那说明你是块好料。
3个部位酸痛，说明你健身“骨骼惊奇”
一、睡醒之后背心痛
如果你前一天练完上肢，比如胸肌、背部，乃至于手臂。等你睡醒之后感觉后背中央位置比较痛，那说明你的上肢训练非常到位。
你已经明白了肩胛骨位置的调整，已经掌握到上肢核心部位的稳定了。那个地方叫胸椎，痛就代表你领悟了上肢训练的精髓。
新手能体会到胸椎位置酸痛，意味着你可以轻松控制肩胛骨的位置，在做卧推沉肩锁死、引体向上后缩肩胛骨这些动作时就会更轻松。
二、睡醒之后腘绳肌酸痛
在进行深蹲、硬拉这些动作的时候，腰部代偿往往是个非常常见的新手门槛，新手刚一开始进行下肢训练的时候，都不懂的屈髋。
但是当你进行下肢训练后，大腿后侧也就是腘绳肌这个地方比其它部位要痛一点，那说明屈髋对你来说轻而易举。
学会屈髋之后，可以有效预防腰部损伤和膝盖损伤，同时下肢训练效果也会大幅提高。
三、睡醒之后小臂内侧疼
这个特征适合徒手健身，徒手健身小臂一直是个薄弱部位。同时在做俯卧撑这些动作时，容易伤手腕伤手肘。
如果你在做完俯卧撑或者引体向上之后，小臂内侧痛感明显，那说明你已经学会了利用小臂力量做支撑。
以后你在学习倒立、双力臂这些高难度动作的话，会比别人进度快，而且受伤几率也会下降。
这些感受不仅可以当做新手天赋自测项目，也可以当做你学习健身动作熟练与否的判断方法。
5种类型的肌肉酸痛，教你判断是否已经受伤
但是一定有人说了，万一我是受伤了，不是有天赋。那你不是坑我呢吗！PT哥你说话可要负责啊！
OK！那我为了负责，再教教你如何判断自己是否出现训练伤：
如果你已经出现下面这5种情况，那你一定要小心，因为你可能已经受伤了！
1.当你用手指触碰时感觉刺痛
肌肉酸痛通常都是钝痛，但受伤则相反，通常是刺痛的感觉。所以如果你想区分自己到底是正常的训练后酸痛还是肌肉拉伤，用手指戳一戳就是最简单的办法。如果指尖碰到的位置有很强烈的痛感，那真的可能是受伤了。相反，如果你把整个手掌按在上面，感觉到的是一片的酸痛感，那么则通常情况下不必担心。
2.当只有一侧身体感到疼痛时
肌肉酸痛通常是均匀分布在身体两侧的（除非你进行单侧训练，不过一般很少有FitTimers这么做吧！）所以如果你前一天做了二头弯举，但是第二天只有一侧很痛，另一侧则基本无感，那么你就基本可以判断疼痛的一侧已经拉伤了，毕竟同时拉伤两侧的肌肉还是很难的。如果难以确定，还可以使用前面一条的方法检验。
3.过度训练时过度训练发生在超出你能力范围的训练结束后。
如果你真的感觉两侧（比如腿部）都有很严重的疼痛，那你应该坐下来好好回想下前一天的训练是不是超出了自己能力范围呢？这就像让一个每天下班就坐在沙发上看电视、没有任何运动习惯的人突然去跑个半程马拉松一样，第二天不痛才怪。
4.疼痛阴魂不散
肌肉酸痛通常持续24-72小时，如果超过这个时长，5天、6天，甚至下一个礼拜你还能感觉疼痛，并且用手指触碰时加剧，那你一定是受伤了。这个时候最应该做的就是立马就医。
5.运动时疼痛加剧
正常的肌肉酸痛随着运动充分热身后会有所缓解，但受伤就正相反。如果你在运动时感觉酸痛的地方有所加剧，甚至出现刺痛，那么你就是受伤了。同样，立即停止运动并且听听医生怎么说。
好了PT哥本次分享结束，祝天下所有瘦子都能增肌成功！
评论前务必确定你已经看完全文，今日头条的粉丝尤其是！
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希望天下的瘦子都能增肌成功！
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