縱情鋒行天下
【強度是否夠——身體反饋】
一般在健身房訓練，只要是身體狀態可以，制定的計劃執行的不錯，訓練量和負荷都會不斷加大，可謂是良性循環。但是關於你的訓練量是否達到正確合理的程度，個人認為每個健身者其實應該都會有第一時間的自我體會。
具體來說，如果你訓練時夠認真夠盡力，當天的訓練內容結束後，在第二天基本上應該會在身體上得到相對應的反饋。這種情況下，訓練強度應該是有效果的。
但是，如果當天訓練結束後，第二天身體沒有任何感覺，沒有得到正向反饋，那我覺著這種情況下訓練肯定有問題需要改進，問題的產生可能是訓練強度不夠，也可能是訓練方法不對等其他方面原因，需要仔細分析自己的訓練計劃、方法等情況。具體問題具體分析。
【強度是否過量的判斷——握力】
上面談到了健身強度是否達到一定強度的自我判定標準。
但是通常健身也會有訓練強度過大的問題，即產生的身體疲勞無法得到有效恢復的問題。
健身除了訓練量要達到一定程度外，最重要的還是要休息。讓身體得到恢復是非常重要的。
因此，在此推薦一下Jeff分享的視頻：
Jeff：健身是否過度訓練的測試方法 (中文字幕)
鏈接：http://www.365yg.com/i6623267865841631747/#mid=1610293848509447
握力，一方面可以反饋手和前臂的力量；另一方面可以作為身體恢復狀況的判斷指標。
尤其是針對自然健身者，一定要足夠重視你身體的恢復狀況，身體恢復比半吊子的訓練更重要。只有在健身計劃中增加恢復的環節，才能讓你的身體水平上升到另外一個高度。
舉例，針對橄欖球運動員，一般春訓時都要進行握力測試，兩個原因，一是運動員容易讓手受傷，通過測試手的肌力，可以更好的安排訓練計劃，以便儘快讓運動員恢復到原有的賽季水平。二是更重要的原因，神經系統和你的握力有更高的關聯性，可以測試球員的恢復狀況，以便了解球員是否能克服身體的疲勞。
在健身房中的高強度訓練，會讓自然健身者儘自己一切可能去多努力訓練，這是好事，但是也會讓身體過度疲勞，最終讓訓練成果受到限制。
【具體簡單判斷方法——家用體重計】
不需要握力計，使用家裡的體重計即可，可能與握力計數據不一致，不過沒關係，你只需要持續使用體重計進行握力測試，這個數據用於自己做比較即可，建議早上起來測試，作為一個良好的基準。
把體重計拿起來，雙手各握在兩邊，手肘維持在90度，儘可能用手去擠壓體重計。
建議你持續測試你的握力，如果發現你的握力數據在降低，同時你在健身房的表現也在退步，那這其中就是有關聯的，那你可能就要減輕一下訓練量。
或許平時很努力健身的朋友們一貫傾向於不斷嚴格的要求自己，但是有的時候，事物的發展都是混合策略的，此時或許最適合的事情反而是離開健身房，因為這是根據你目前狀況決定的，當前的你不斷持續的訓練，但是沒有辦法拿出最好的表現，所以要懂得後退一步，這都是為了更好的再前進。
加上身體恢復的環節吧，對於整體的健身計劃來說，這是一件好事。
【篇尾語——致謝】
感謝油管健身網紅大叔Jeff。
感謝臺灣健身教練Fitting Room翻譯。
感謝大家支持。
如有不當，請多包涵。
姐夫搬磚工仲崇智
首先每個人的運動強度不能用一種標準衡量，人和人的體質不一樣，這包括每個人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人種等。比如肯尼亞和埃塞俄比亞人天生就是跑步高手，所以每個人的運動強度要根據個人的能力值來決定。
可以具體從以下幾個方面判斷自己的運動強度
心率
我們舉例說明，假設你一分鐘跑200 米，你的心率是100下，但是你沒有感覺到特別累，這說明這個心率對於你來說運動強度不高，如果你一分鐘做了30個波比跳心率一分鐘150-160之間你感覺頭暈都要上不來氣了，並且失去了行動能力，感覺站立都非常困難，那麼說明你的運動強度過高，那麼適合你的運動心率就應該在100-150之間一分鐘為最佳。至於具體數值你需要自己嘗試。
痠痛程度
以俯臥撐為例：我們知道俯臥撐發現上半身的運動為主，你一組做了20 個俯臥撐做了3組，第二天肱三頭肌沒什麼感覺一點也不痠痛，這說明你的運動強度過低。如果你一組30個俯臥撐做了5組，第二天感覺自己的肱三頭肌特別痠痛，並且手臂不能活動自如，而且痠痛持續了7天還沒痊癒，這說明是運動強度過高肌肉不適應乳酸堆積過多，所以需要循序漸進的慢慢來，一點一點加大運動量來加大強度，讓身體適應。
睡眠
睡的好感覺睡的很沉說明你運動強度適中，因為強度適中的運動可以促進睡眠質量，如果你失眠輾轉反側那麼就是運動過量強度過大了，並且運動過量強度過大，第二天會讓你心跳過快，早起心率一分鐘如果超過80說明頭一天運動強度過大。
所以運動需要循序漸進，切勿一口吃個胖子，找到適合自己的運動強度不僅能避免受傷，而且還能讓你提高身體素質和運動表現。
碰碰兔斯基健談
咱們可以監控的是心率（卡式公式瞭解一下），還有就是主觀感受（雖然主觀但很科學）
Michael74044397
等你練完回去洗個澡，就會有感覺了。一般練完之後都會感覺特別的痠痛，手臂都抬不起來，這說明練到位了。新手剛開始練完，回去肯定是會到處都痠痛的，因為這些肌肉以前都沒有好好地鍛鍊過，現在一下子上了強度，肯定是會不適應的
啊強家的女人
能感覺到肌肉有脹感的時候
