俊凱wjk921
我是曠慧，健康系師姐。
很多小仙女減肥， 覺得吃肉會長肉,是肥胖的元兇，只能吃水果蔬菜，經常是不能堅持下去，導致減肥失敗。那減肥期間到底能不能吃肉呢，怎麼吃呢？請往下看吧。
減肥可以吃肉嗎
減肥期間也要吃肉肉。
肉類是人體蛋白質的重要來源，它不僅富含優質蛋白、脂類，而且還有脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。
每天補充蛋白質也是減肥期間的必修課，因蛋白質是組成肌肉的重要成分，而基礎代謝率主要和肌肉含量有關，肌肉越少，基礎代謝率越低。蛋白質補充不夠，身體基礎代謝率變低，導致減肥更加困難。
雖然我們可以從糧食、豆類等獲得蛋白質，但是每天食用的蛋白質，最好有三分之一來自動物蛋白質，因為肉類中的動物蛋白生物價更高，即其蛋白質的種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，也更易消化吸收。
此外，肉類帶來的飽腹感，滿足感，是吃水果蔬菜無法提供的，所以減肥期間要適量吃些肉肉。
減肥期間怎麼吃肉？
減肥期間可以吃些高蛋白、低脂肪的肉類，比如說常見的魚肉、蝦、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉等，最好是在中午食用，烹飪方法上注意少油少鹽。
曠慧的減肥食譜中，一般每天都有肉、蛋、奶。
例如：
D1:雜糧飯120克+豆角炒肉100克+炒冬瓜150克。
D2：雜糧粥200克+蒸魚肉70克+芹菜拌香乾100克。
D3:雜糧飯120克+土豆燉雞塊150克+豆芽菜
D4:南瓜小米粥200克+白切雞（去皮）70克+生菜100克+冬瓜炒螺100克
D5：玉米粥150克+牛肉炒青椒番茄150克+竹筍100克+小白菜100克
下圖是一個小粉笑笑的午餐，在食堂吃飯，兩週妥妥地瘦了4斤。
所以，減肥還是要吃肉，慧吃才慧瘦哦。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
作為一個靠吃肉減肥法瘦下來10斤的胖友，我可以肯定地告訴你，減肥期間完全可以吃肉！
但是，所謂吃肉，也是有講究的。什麼糖醋排骨、水煮魚、烤肉、紅燒肉的，就再不要想了。雞肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要雞皮。
牛肉可以用大料煮成醬牛肉吃，也可以燉西紅柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是減肥者最適合吃的肉類。
至於豬肉，減肥期間不推薦。但是魚蝦海鮮可以隨便吃。反正海鮮你也沒法油炸，不對，麻辣小龍蝦不允許的，白灼的還行。
經過我六年的減肥經歷，我發現但凡“單一飲食”，都是可以瘦的。比如著名的蘋果減肥法，黃瓜減肥法，還有幫助我成功瘦下來的“吃肉減肥法”，也就是樊登表哥用過的“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”。
單一飲食或者阻攔糖類，或者阻攔碳水，或者完全不要脂肪，而我們的身體是個特別講究“完整”的器官。沒有了一樣東西的攝入，它就會分解別的來補充。自然而然的，也就容易掉體重。
所以，在吃肉減肥的時候，建議你適度減少碳水化合物和糖分的攝入，也就是少吃主食和水果。黃瓜是最刮油的食物，在這裡強推一下。
好了，我的經驗就這些，小夥伴們有任何疑問，都可以在評論區艾特我，我們一起來交流啊~
南貝葉
減肥期間不僅僅可以吃肉，而且還應該吃肉。
不過呢這個肉是有要求的，好的蛋白質的肉，牛肉，雞胸肉，魚。烹飪的方式最好是煮，蒸，煎這樣做的，就是說不要油膩。
一說減肥控制飲食，大家就覺得一定是少吃，越少越好，而且只能蔬菜水果。其實這個是非常錯誤的。
減肥確實是要消耗與攝入差，但是，身體必須提供的能量營養必須有，否則除了讓你營養不良頭暈眼花，還會降低你的新陳代謝，禁食嚴重的還影響對內分泌，甚至對生命產生隱患。
合理的飲食會幫你提高代謝率，提高身體能量，只要搭配科學，減肥的效果更快也健康，不會反彈。
減肥怎麼吃其實說的很多。
低油少鹽高蛋白。低碳，健康的油。奶製品，豆製品。
每天3餐或5餐，控制好熱卡，不超過自己的總消耗就可以。如果你運動到位，是不需要節食的，只是飲食結構嚴格控制。可以看看我之前的悟空問答，不再重複囉嗦了。
隨性的薇薇
減肥期間完全可以吃肉！你要記住一點，適當增加蛋白質的攝入，減少高碳水的攝入，儘量避免不必要的脂肪攝入就好！
減肥肯定是運動加飲食，尤其飲食特別關鍵！在飲食控制上，不僅要控制量，也要控制品質！
吃肉是可以的，不過有些講究！肉類提供蛋白質，我們減肥需要提高優質蛋白質的攝入，蛋白質無形中也能延緩腸胃吸收，並且促進運動後肌肉的恢復吸收。所以減肥期間一定要吃肉！
那吃啥肉好呢？總體來說，海里的比江湖裡的好，水裡的比空中的好，空中的比陸地的好！白肉比紅肉好！
因此，新鮮的海魚蝦，三文魚是優選，常見的各類湖鮮魚蝦也不錯，雞肉是性價比高的食用肉類，牛肉也行，豬肉最後！
當然，雞蛋，不屬於肉類但也是優質蛋白的優秀提供源，可以食用！
那怎麼吃？一般沒有苛求，按你平時食量正常吃就好，若減肥增肌，可以增加肉類的進食！
所以，優質蛋白的肉類要常吃！這樣也促進減肥！
辣魅健身
一、可以吃的，只有不是肥肉，選擇瘦肉等蛋白質含量高的即可，比如海鮮，魚蝦蟹，雞鴨鵝等禽肉類，豬牛羊等畜肉類（瘦），雞蛋，豆腐及豆製品。
食物烹飪方法 烹飪避免勾芡、加糖、麵粉、料酒，麵醬、麻醬、花生醬。
二、不同體重吃的量也不一樣
三、每天限制蔬菜的量:300克，不飽就吃肉，根據個人的習慣，中午可以吃飽，晚餐7、8分飽
四、三餐可以參考以下方法
早餐：雜糧一點、雞蛋1~2個（做法不限），無糖豆漿200毫升（黑豆或黃豆）。
中餐：少量主食，蔬菜150克（3兩），瘦肉（根據體重）或豆腐、雞蛋適量，不飽時多吃肉類食物。
晚餐：不吃主食或者澱粉類食物，蔬菜150克（3兩），瘦肉（跟你體重）不飽時多吃肉類食物。
營養師呂麗梅
可以吃肉肉，我是從150斤減到106斤的，整個過程很痛苦，但結果還好，我在減肥過程中也吃過火鍋，烤肉的，就是要有度，如果今天吃過了，那你之後的幾天就要痛苦了，一定要有毅力，最好中午吃，然後可以去逛街，超級逛的那種，燃燒卡路里！
武月6
這個問題我們有6萬的案例可以說明，減肥期間，建議飲食多樣化，全營養。所以，建議吃肉。
關於肥胖其中最普遍的一個說法，是肥胖是因為吃的太多、運動少導致的，那到底是不是這樣的呢？我們舉個簡單的例子，來看看到底是怎麼回事。你身邊有沒有這樣的一群人，吃的很多，但就是不長肉的？有沒有這樣的一群人，喝涼水，都長肉的？甚至吃同樣的食物，有人長肉，有人就是不長肉？
從中，我們不難發現，飲食其實不是導致肥胖關鍵因素，吃的多少不能直接決定長不長肉，那引起肥胖的根本原因在哪裡呢？根源在於這兩類人身體內部的區別，那肥胖者的身體內部到底發生了什麼樣的變化呢？
既然飲食不是導致肥胖的關鍵因素，那麼，答案是：可以吃肉！
其實，我們的醫學教科書裡，已經把這個問題說的很清楚了，醫學上對肥胖的定義為：肥胖症是體內脂肪堆積過多和（或）分佈異常而導致的體重增加的一種慢性代謝性疾病。而肝臟，是脂肪代謝的中心。
不均衡飲食會導致人體營養素攝入的缺乏，導致人體無法完成自我修復，不利於肝臟功能的恢復。
肝臟代謝功能才是導致肥胖問題的源頭所在，只有著眼於恢復肝臟代謝功能，才能從根本上解決肥胖問題，做到標本兼治。蛋白質是人體必需的基本元素之一：
肉食可以補充蛋白質（動物性蛋白），有助於增肌，最好選擇雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉，要堅決要抵制肉皮和肥肉。例如：100克的豬瘦肉只有143大卡的熱 量，而同等重量的肥肉卻有807大卡的熱量。另外，高脂肪、高熱量的肉丸和香腸等肉製品也要儘量拒絕。
這個菜籃子，估計對您的飲食有幫助，葷素搭配，營養均衡：下載保存吧！
信融居士
減肥期間當然可以吃肉 而且要多吃肉
要想瘦多吃肉
怎麼吃肉是有講究的。之所以胖是因為體內的瘦體重（肌肉含量較少）而脂肪太多。
這是和你平時的生活習慣所影響。就拿吃肉來說：要多吃如牛肉 雞肉 魚 蝦等蛋白質含量高的肉類 少吃或者不吃脂肪含量高的肥肉 豬肉等。
豬肉脂肪含量高也是因為它的生活習慣，人們為了讓它更快的長大長肥，會採取餵食飼料讓其快速生長的手段，從幼苗到出欄這個週期非常短，再加上豬平時幾乎不活動，體內脂肪較高，內臟中的重金屬物質也沉澱較多。
多吃肉可以提高飽腹感，減脂期間多吃肉少吃主食。主食就是咱們平時吃的米麵薯類碳水化合物。精米精面等精細碳水化合物由於在加工過程中工序較多，把一些人體需要的粗纖維的營養素去掉了。造成在攝入的過程中升糖指數比較高。在單位時間內沒有消耗掉的糖分就會轉化為脂肪在體內儲存起來。
無論減不減肥，在日常的飲食中各個營養素都要科學搭配，這樣才能達到瘦身健康的目的！健身的胖哥
當然可以，肉只是在我們常規意義上的造成肥胖的因素，而最主要的是不合理的飲食習慣，比如不規律的吃飯時間，不合理的飲食搭配，自己不注意飯後的運動等，莫要肥肉背了你懶惰的黑鍋。
魚氏說
其實減肥不用怎麼戒口的，只要控制好熱量的攝入和配合確保熱量的輸入。什麼肉什麼菜都是可以吃的，只要把握個量反而效果更好，什麼都不能吃的就太沒意思了。
像很多健身教練每餐都是吃很多肉的，食量也很大，吃得多才有能量供給身體，做更多的訓練項目，所以身材也可以保持很好。
但是也要注意清淡的飲食，想油炸，烤的，醃肉，紅燒肉這些就少點吃，都是高熱量多鹽分的東西本來吃多了對身體也是無益的，雞鴨鵝這些建議去皮吃，這些的皮下脂肪會比較多，吃多容易長胖。
瘦肉，羊肉，牛肉，魚類，都是脂肪含量比較低而且蛋白質的肉類，可以多吃無妨。
但是要注意營養均衡，肉吃多了會膩會“腹濟”對腸胃不好，所以同時多搭配青菜水果不要吃得太飽，每。
吃好喝好練好，才能身材好，大家認為呢？
