俊凯wjk921
我是旷慧，健康系师姐。
很多小仙女减肥， 觉得吃肉会长肉,是肥胖的元凶，只能吃水果蔬菜，经常是不能坚持下去，导致减肥失败。那减肥期间到底能不能吃肉呢，怎么吃呢？请往下看吧。
减肥可以吃肉吗
减肥期间也要吃肉肉。
肉类是人体蛋白质的重要来源，它不仅富含优质蛋白、脂类，而且还有脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。
每天补充蛋白质也是减肥期间的必修课，因蛋白质是组成肌肉的重要成分，而基础代谢率主要和肌肉含量有关，肌肉越少，基础代谢率越低。蛋白质补充不够，身体基础代谢率变低，导致减肥更加困难。
虽然我们可以从粮食、豆类等获得蛋白质，但是每天食用的蛋白质，最好有三分之一来自动物蛋白质，因为肉类中的动物蛋白生物价更高，即其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量，也更易消化吸收。
此外，肉类带来的饱腹感，满足感，是吃水果蔬菜无法提供的，所以减肥期间要适量吃些肉肉。
减肥期间怎么吃肉？
减肥期间可以吃些高蛋白、低脂肪的肉类，比如说常见的鱼肉、虾、鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，最好是在中午食用，烹饪方法上注意少油少盐。
旷慧的减肥食谱中，一般每天都有肉、蛋、奶。
例如：
D1:杂粮饭120克+豆角炒肉100克+炒冬瓜150克。
D2：杂粮粥200克+蒸鱼肉70克+芹菜拌香干100克。
D3:杂粮饭120克+土豆炖鸡块150克+豆芽菜
D4:南瓜小米粥200克+白切鸡（去皮）70克+生菜100克+冬瓜炒螺100克
D5：玉米粥150克+牛肉炒青椒番茄150克+竹笋100克+小白菜100克
下图是一个小粉笑笑的午餐，在食堂吃饭，两周妥妥地瘦了4斤。
所以，减肥还是要吃肉，慧吃才慧瘦哦。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
作为一个靠吃肉减肥法瘦下来10斤的胖友，我可以肯定地告诉你，减肥期间完全可以吃肉！
但是，所谓吃肉，也是有讲究的。什么糖醋排骨、水煮鱼、烤肉、红烧肉的，就再不要想了。鸡肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要鸡皮。
牛肉可以用大料煮成酱牛肉吃，也可以炖西红柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是减肥者最适合吃的肉类。
至于猪肉，减肥期间不推荐。但是鱼虾海鲜可以随便吃。反正海鲜你也没法油炸，不对，麻辣小龙虾不允许的，白灼的还行。
经过我六年的减肥经历，我发现但凡“单一饮食”，都是可以瘦的。比如著名的苹果减肥法，黄瓜减肥法，还有帮助我成功瘦下来的“吃肉减肥法”，也就是樊登表哥用过的“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”。
单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。
所以，在吃肉减肥的时候，建议你适度减少碳水化合物和糖分的摄入，也就是少吃主食和水果。黄瓜是最刮油的食物，在这里强推一下。
好了，我的经验就这些，小伙伴们有任何疑问，都可以在评论区艾特我，我们一起来交流啊~
南贝叶
减肥期间不仅仅可以吃肉，而且还应该吃肉。
不过呢这个肉是有要求的，好的蛋白质的肉，牛肉，鸡胸肉，鱼。烹饪的方式最好是煮，蒸，煎这样做的，就是说不要油腻。
一说减肥控制饮食，大家就觉得一定是少吃，越少越好，而且只能蔬菜水果。其实这个是非常错误的。
减肥确实是要消耗与摄入差，但是，身体必须提供的能量营养必须有，否则除了让你营养不良头晕眼花，还会降低你的新陈代谢，禁食严重的还影响对内分泌，甚至对生命产生隐患。
合理的饮食会帮你提高代谢率，提高身体能量，只要搭配科学，减肥的效果更快也健康，不会反弹。
减肥怎么吃其实说的很多。
低油少盐高蛋白。低碳，健康的油。奶制品，豆制品。
每天3餐或5餐，控制好热卡，不超过自己的总消耗就可以。如果你运动到位，是不需要节食的，只是饮食结构严格控制。可以看看我之前的悟空问答，不再重复啰嗦了。
随性的薇薇
减肥期间完全可以吃肉！你要记住一点，适当增加蛋白质的摄入，减少高碳水的摄入，尽量避免不必要的脂肪摄入就好！
减肥肯定是运动加饮食，尤其饮食特别关键！在饮食控制上，不仅要控制量，也要控制品质！
吃肉是可以的，不过有些讲究！肉类提供蛋白质，我们减肥需要提高优质蛋白质的摄入，蛋白质无形中也能延缓肠胃吸收，并且促进运动后肌肉的恢复吸收。所以减肥期间一定要吃肉！
那吃啥肉好呢？总体来说，海里的比江湖里的好，水里的比空中的好，空中的比陆地的好！白肉比红肉好！
因此，新鲜的海鱼虾，三文鱼是优选，常见的各类湖鲜鱼虾也不错，鸡肉是性价比高的食用肉类，牛肉也行，猪肉最后！
当然，鸡蛋，不属于肉类但也是优质蛋白的优秀提供源，可以食用！
那怎么吃？一般没有苛求，按你平时食量正常吃就好，若减肥增肌，可以增加肉类的进食！
所以，优质蛋白的肉类要常吃！这样也促进减肥！
辣魅健身
一、可以吃的，只有不是肥肉，选择瘦肉等蛋白质含量高的即可，比如海鲜，鱼虾蟹，鸡鸭鹅等禽肉类，猪牛羊等畜肉类（瘦），鸡蛋，豆腐及豆制品。
食物烹饪方法 烹饪避免勾芡、加糖、面粉、料酒，面酱、麻酱、花生酱。
二、不同体重吃的量也不一样
三、每天限制蔬菜的量:300克，不饱就吃肉，根据个人的习惯，中午可以吃饱，晚餐7、8分饱
四、三餐可以参考以下方法
早餐：杂粮一点、鸡蛋1~2个（做法不限），无糖豆浆200毫升（黑豆或黄豆）。
中餐：少量主食，蔬菜150克（3两），瘦肉（根据体重）或豆腐、鸡蛋适量，不饱时多吃肉类食物。
晚餐：不吃主食或者淀粉类食物，蔬菜150克（3两），瘦肉（跟你体重）不饱时多吃肉类食物。
营养师吕丽梅
可以吃肉肉，我是从150斤减到106斤的，整个过程很痛苦，但结果还好，我在减肥过程中也吃过火锅，烤肉的，就是要有度，如果今天吃过了，那你之后的几天就要痛苦了，一定要有毅力，最好中午吃，然后可以去逛街，超级逛的那种，燃烧卡路里！
武月6
这个问题我们有6万的案例可以说明，减肥期间，建议饮食多样化，全营养。所以，建议吃肉。
关于肥胖其中最普遍的一个说法，是肥胖是因为吃的太多、运动少导致的，那到底是不是这样的呢？我们举个简单的例子，来看看到底是怎么回事。你身边有没有这样的一群人，吃的很多，但就是不长肉的？有没有这样的一群人，喝凉水，都长肉的？甚至吃同样的食物，有人长肉，有人就是不长肉？
从中，我们不难发现，饮食其实不是导致肥胖关键因素，吃的多少不能直接决定长不长肉，那引起肥胖的根本原因在哪里呢？根源在于这两类人身体内部的区别，那肥胖者的身体内部到底发生了什么样的变化呢？
既然饮食不是导致肥胖的关键因素，那么，答案是：可以吃肉！
其实，我们的医学教科书里，已经把这个问题说的很清楚了，医学上对肥胖的定义为：肥胖症是体内脂肪堆积过多和（或）分布异常而导致的体重增加的一种慢性代谢性疾病。而肝脏，是脂肪代谢的中心。
不均衡饮食会导致人体营养素摄入的缺乏，导致人体无法完成自我修复，不利于肝脏功能的恢复。
肝脏代谢功能才是导致肥胖问题的源头所在，只有着眼于恢复肝脏代谢功能，才能从根本上解决肥胖问题，做到标本兼治。蛋白质是人体必需的基本元素之一：
肉食可以补充蛋白质（动物性蛋白），有助于增肌，最好选择鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉，要坚决要抵制肉皮和肥肉。例如：100克的猪瘦肉只有143大卡的热 量，而同等重量的肥肉却有807大卡的热量。另外，高脂肪、高热量的肉丸和香肠等肉制品也要尽量拒绝。
这个菜篮子，估计对您的饮食有帮助，荤素搭配，营养均衡：下载保存吧！
信融居士
减肥期间当然可以吃肉 而且要多吃肉
要想瘦多吃肉
怎么吃肉是有讲究的。之所以胖是因为体内的瘦体重（肌肉含量较少）而脂肪太多。
这是和你平时的生活习惯所影响。就拿吃肉来说：要多吃如牛肉 鸡肉 鱼 虾等蛋白质含量高的肉类 少吃或者不吃脂肪含量高的肥肉 猪肉等。
猪肉脂肪含量高也是因为它的生活习惯，人们为了让它更快的长大长肥，会采取喂食饲料让其快速生长的手段，从幼苗到出栏这个周期非常短，再加上猪平时几乎不活动，体内脂肪较高，内脏中的重金属物质也沉淀较多。
多吃肉可以提高饱腹感，减脂期间多吃肉少吃主食。主食就是咱们平时吃的米面薯类碳水化合物。精米精面等精细碳水化合物由于在加工过程中工序较多，把一些人体需要的粗纤维的营养素去掉了。造成在摄入的过程中升糖指数比较高。在单位时间内没有消耗掉的糖分就会转化为脂肪在体内储存起来。
无论减不减肥，在日常的饮食中各个营养素都要科学搭配，这样才能达到瘦身健康的目的！健身的胖哥
当然可以，肉只是在我们常规意义上的造成肥胖的因素，而最主要的是不合理的饮食习惯，比如不规律的吃饭时间，不合理的饮食搭配，自己不注意饭后的运动等，莫要肥肉背了你懒惰的黑锅。
鱼氏说
其实减肥不用怎么戒口的，只要控制好热量的摄入和配合确保热量的输入。什么肉什么菜都是可以吃的，只要把握个量反而效果更好，什么都不能吃的就太没意思了。
像很多健身教练每餐都是吃很多肉的，食量也很大，吃得多才有能量供给身体，做更多的训练项目，所以身材也可以保持很好。
但是也要注意清淡的饮食，想油炸，烤的，腌肉，红烧肉这些就少点吃，都是高热量多盐分的东西本来吃多了对身体也是无益的，鸡鸭鹅这些建议去皮吃，这些的皮下脂肪会比较多，吃多容易长胖。
瘦肉，羊肉，牛肉，鱼类，都是脂肪含量比较低而且蛋白质的肉类，可以多吃无妨。
但是要注意营养均衡，肉吃多了会腻会“腹济”对肠胃不好，所以同时多搭配青菜水果不要吃得太饱，每。
吃好喝好练好，才能身材好，大家认为呢？
