曾經有一個視頻在網上流傳很廣，一個人掛在龍門架上做懸掛舉腿，另一個人戴著拳擊手套擊打他的腹肌。於是很多人就認為，擊打肌肉可以讓肌肉痛，肌肉痛就可以讓肌肉增長得更大。
這種想法其實就是有問題的，他是不正確的一種想法。很多人都誤以為，只有肌肉痠痛了，只有肌肉很痛，你才能進步。
確實，鍛鍊之後肌肉的痠痛，這種現象的出現說明你的肌肉開始進步了，但是你還要清楚，你肌肉進步不見得非要肌肉痠痛。
你的肌肉還是沒進步，你要關注這3個要素，第一點是機械張力，第二點是肌肉損傷，第三點是代謝壓力。關注這三點，你就明白什麼情況你的肌肉可以增加，什麼時候不會。
如果你達到了滿足這三點的要求，你的肌肉進步就很快，如果你沒有達到，你的肌肉進步就快不起來。
首先第一點，什麼是肌肉張力，你可以把它理解為你通過力量訓練，讓你的肌肉對抗器械的阻力，迫使它讓自己變得更強，最後達到肌肉進步的目的。
也就是說，你在進行肌肉訓練的時候，你只要不斷的增加你的訓練重量，你一次比一次的重量大，你組數增多了，你的每組的次數保持住了。
很快你的肌肉就可以進步，這是你的力量訓練增加了你的肌肉收縮時候的力量。但是這一點不見得會讓你的肌肉痠痛，很多進行力量衝擊的人都清楚。
當你利用力量舉的方法來鍛鍊肌肉力量，你會發現肌肉並不會非常痠痛，相反，當你有一段時間不鍛鍊，再恢復運動的時候，哪怕很低的強度，還是會很痠痛。
這一點說明了，當你有了一段時間的鍛鍊，你在進行增肌訓練的時候，肌肉痠痛的情況會明顯加重。
那麼，肌肉痠痛和肌肉增長究竟有什麼關係？曾經有人做過一個實驗，讓兩組人分別鍛鍊，但是其中一組人先進行了幾個星期的鍛鍊，然後兩組再一起大強度鍛鍊了兩個月。
最後發現，沒有提前運動的那個組的人，肌肉會更加痠痛一些，但是兩組人在之後的兩個月裡，力量的提升水平差不多。
這就表明，其實力量增長和你的肌肉痠痛中間的關係並不大。那麼肌肉痠痛喝什麼有關呢？和你的肌肉損傷肯定有關。
那麼第二點，肌肉損傷。當你每次收縮肌肉的時候，實際上你的肌肉都有一定的損傷，但是當你運動的時候沒有足夠的肌肉壓力，你的肌肉沒有足夠的力量刺激它，他還是不會進步。
就像馬拉松運動員一樣，他們腿部肌肉收縮那麼多次，但是肌肉還是不夠強壯，反而變得細長的。但是當我們去跑長跑的時候，肌肉會很痠痛。
第三點，代謝壓力，這一點確實會引起肌肉痠痛，比如你平時沒有鍛鍊過，你突然有一天猛的做了幾次百米衝刺，其實這個強度對你的肌肉來說增強效果並不大。
但是這幾個百米衝刺增加了很高的代謝壓力，你要代謝掉你跑步的乳酸堆積。所以你的肌肉會痠痛。
但是這三項裡，你的肌肉和代謝壓力之間的關係和另外兩個相比還是有差距的，所以，肌肉痠痛和肌肉增長並沒有絕對的關係，你只需要努力鍛鍊就夠了。
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