立
寒風乍起話立冬
冬
立冬，是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣。公曆每年11月7-8日，太陽到達黃經225°時，即為立冬。《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”“冬，終也，萬物收藏也。”冬天是寒冷蕭條的季節，立冬預示著收穫季節的秋天即將過去，嚴寒的冬天已經到來，要將收穫的食物貯藏起來，以備萬物蕭條的冬季所需。
立冬節氣為冬天的開始，它與之前秋季的霜降節氣相交接，處於中醫認為的“秋收”至“冬藏”的轉換時期。《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏”。 又，立冬時秋天的燥氣沒有消除，而冬天的寒氣已經產生，這提示人們在立冬之際的養生要根據經秋氣收斂後，冬氣漸漸降藏的特性，遵循“秋冬養陰”原則，側重養護人體寧靜之陰氣，使陽氣得以潛藏，尤其要著眼於“藏”字。
情志養生
中醫認為，冬天為腎所主，腎氣潛藏，主志。立冬以後，天氣將明顯轉冷，但深秋涼燥之餘氣仍在，而初冬寒冷之氣才剛剛生成，故此時心神、脾意仍易受到干擾。春天“以使志生”，夏天“使志無怒”，秋天“使志安寧”，而
立冬時節則需“使志若伏匿”，注重“伏匿”，以舒緩冬季清寒之氣。所以，秋冬之交，人們要做到順應氣候的變化，做到恬淡少求、安靜寡慾，使神志內收，合“冬藏”之法則。還有，立冬時節，萬物肅殺、凋謝，常使人鬱鬱不樂，並易觸景生情，此時可通過調動自身的音樂、書畫、棋牌、旅遊等興趣愛好，來消除低落的情緒，振奮精神。飲食養生
冬季腎臟當令，寒氣偏盛，腎屬水而味鹹，心屬火而味苦，水克火，腎旺則易於傷心而致心弱。又，立冬自霜降而來，故立冬節氣的飲食養生要注意：一是遵循“
冬七十二日省鹹增苦，以養心氣”之道，即多食如苦瓜、萵筍、杏仁等苦性食物以養心氣，少食如食鹽、紫菜、海帶、海蜇、海參等鹹性食物；二是“冬不食腎”，以免助腎而傷心；三是“補之以味”，以滋養陰精，兼以潤燥，宜通過燉煮食用一些補益作用較強的如肉類、蛋類、魚類等食物，以及煲湯類食物如烏雞湯、骨頭湯、魚頭湯、牛尾湯等；四是“溫其寒”，宜喝溫開水或溫熱飲品，適當食用如辣椒、花椒、茴香、姜、蔥、羊肉、雞肉、龍眼、栗子等溫熱之品，以緩初冬寒冷之氣，從而適應冬天的自然規律。起居養生
立冬時節，處於秋去冬來的轉折期，但氣溫較之整個冬季仍然偏高，故此時穿衣、蓋被仍不宜過多，以自我感覺不到冷、全身微溫為度，從而延續“秋凍”後的斂降效果。同時，也要注意保暖，因入冬後天氣早、晚較冷，稍有不慎極易外感寒邪而傷及腎氣、筋脈，引起感冒、關節疼痛等病證。另外，為了順應冬季腎氣降藏的特性，人們應養成
“早睡晚起”的習慣，即晚上睡覺稍早一點，宜在21點前；早晨起床稍遲一點，宜在7點後，保證充足的睡眠時間，以順應腎之陰精蓄積，陽氣潛藏之性。沐浴養生
立冬時節，寒氣初生，天氣轉冷，此時沐浴養生首選泡溫泉。溫泉水比人體體溫要高，且水中含有自然界的礦物質等營養成分，泡溫泉可以促進人體的氣血運行，並能吸收水中的營養物質，保暖禦寒，有利於舒緩肌肉、關節、神經痠痛，增進肌膚健康，緩解情緒壓力，改善睡眠質量等。但泡溫泉後要避免受涼，並喝一些溫熱的水或飲料或稀粥；空腹、飽餐、感到疲乏無力時，不宜泡溫泉。
運動與氣功養生
立冬之後，陰氣斂藏，這時宜謹慎選擇室內外運動與氣功養生。依據各人自身現時的體質狀況，可適當進行一些比較舒緩的運動與氣功項目進行訓練，以提高自身的抗寒能力，如慢跑、太極拳、六字訣、瑜珈等。至於像“冬泳”這種與自然對抗性很強的運動，除極少數人或特殊地區的人外，絕大多數人都不適合施行。由於冬季早晚氣溫比較低，故訓練不適宜在早晚間進行，宜在上午8點後至下午6點前進行 ，每次訓練總時間宜控制在1.5小時以內，把握好適度原則，以不感到疲勞為好，避免出現大汗淋漓現象。運動後要適當補充溫湯或溫水，注意防寒保暖以防止感冒等病證的發生。
藥物養生
俗話說：“冬令進補，來年打虎”，而立冬是人們進補的最佳時期。藥物的偏性比食物強，藥補之力要強於食補，故對於平時體質較弱或病理狀態下的人，藥補也是提高自身正氣的較好選擇。藥補中以內服膏方進補最為常見，也最為流行，其最早流行於江浙一帶。內服膏方是把中藥材煎煮後，將合併的湯液進行加熱濃縮，同時加入膠類等以收膏，並加入糖、蜂蜜等以調味後，所製成的稠膏狀半固體劑，因為口感較好，攜帶、服用方便，它越來越受到人們的歡迎。需要注意的是，對於脾胃功能較弱和/或痰溼較重的人，宜先服調和脾胃、行氣祛溼的“開路方”後，再服膏方；服用膏方期間，如出現感冒、胃痛等病證，需停服膏方，待感冒、胃痛等病證好轉後再接著服用。
文字 |劉華東
審核 | 顧一煌、王珏
供稿 | 第二臨床醫學院
圖片 | 來源網絡
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