你好小八
运动渣渣吐血分享，你一定遇到和我一样的困扰。这么多健身方式，一定要选择跑步吗？不一定！但是对于一个健身小白来说，从零开始，跑步门槛很低，是很好的又便捷的选择。等未来运动状态深入以后，有氧运动也是提高心肺功能必备条件。
一、跑步机还是户外？
对膝盖来说，跑步机真的太伤！坚持两年运动，我先后有过前脚掌、后脚跟、膝盖等不同部位的损伤，说“损伤”可能有些夸张，因为很怕死的我是在一有不适感出现就立刻停止，然后去医院。每次的情况都是医生说“问题不大，休息一段时间就会恢复”。
但是！尽管如此，我还是坚持跑步机！当然，你有夜跑条件的，户外是最好的选择。
二、跑步姿势如何选择？
跑步姿势是且前为止还有很大争议的问题。脚后跟落地还是前脚掌落地？我看过很多文章，然后选择了适合我的一-种方法:上半身挺直，重心落在两脚中间，落地以前脚掌过渡到全掌，自然呼吸。因为两年前刚开始跑步的时候，我的速度非常慢，慢到和和走路无异，那么自然和走路-样是脚后跟落地的，然后跑了3个月，脚后跟就痛了。所以我就认真正视这个问题调整姿势后到现在都没有出现疼痛。
三、避免跑步机受伤有什么方法吗？
有的！就是时刻调整速度！我相信跑步的时候大家喜欢听音乐，我就喜欢听很high的歌帮助我兴奋起来，然后，你就会发现自己很容易在跑步机上“弹跳”起来。那是因为跑步机速度已经配不上你的速度了！这样的弹跳非常容易损伤膝盖。
四、一跑步就肚子 痛怎么办？
这个问题真应该放第一个！ 因为作为运动小白的我已经发现很多小白们都有同样的困扰！左侧痛，右侧痛，是盲肠炎吗？一般来说，你一停下来就不痛的情况，就不会是因为吃太多造成的盲肠痛。那是什么痛呀！是隔肌！简单的说，就是我们的身体，肌肉真的太弱了，你脚上开始运动了，身体的一些部位，还没有苏醒，它还在抗议:人家不要运动，人家只想葛优瘫！
解决它的方法就是:加长热身时间，慢慢地温柔地唤醒它。
五、我真的，真的坚持不下来怎么办？
这不是你无理取闹，这真的是最大的困扰！
因为我真的是一个超级臭美又怕死的人。所以运动无疑是最好的选择。跑步怎么坚持，我有一个干货分享。选择跑步机的时候看一个你喜欢的综艺节目，特别是那种搞笑游戏竞技类的综艺，放在跑步机前面，你可以慢慢跑，或者快走，分散注意力，一集还没看完我们已经跑了整整40分钟啦？
六、跑步会一直瘦吗？
不会！可怕的真相是，有氧运动就是你一停下来就会复胖！！所以我在两个月后就开始撸铁了，赠加肌肉才是提高基础代谢，不容易反弹的必要手段。但是，在做力量训练的过程中，心肺功能的增强还是靠有氧来保持。所以两者是相辅相成的。
竟然说了这么多！ ！哈哈我真的很努力，希望能帮到有缘的你。
威猛撸铁男
说到跑步这项有氧运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都会去进行跑步这项运动，有的人想通过跑步减肥，也有的人想通过跑步强身健体。
对于跑步这项运动，小编我想说的是，虽然我们很多人都进行过跑步这项运动，但是我们很多人真的知道在跑步的时候，该注意些什么问题吗？
我们得要知道的是，如果自己在跑步的时候，不去注意一些问题的话，那么跑步很可能不仅不会给我们带来好的训练效果，而且还会在一定程度上损伤自己的身体。
所以说，我们在跑步的时候，注意到一些问题是一件十分重要的事情，那么小编我接下来，就给大家介绍2个我们应该在跑步的时候注意的要点。
一，自己跑步的姿势不能太伤膝盖和脚踝
对于这个问题，小编我想说的是，我们很多人之所以会放弃跑步这项运动，很大的一个原因就是这个，如果自己的膝盖在跑步的时候损伤过大的话，那么我们是很难坚持去跑步的。
所以说，我们在跑步的过程中，学会去保护自己的膝盖，是一件十分重要的事情，要做到这一点的话，我们所需要注意的细节还是比较多的。
首先，我们得要知道的是，如果自己的体重过大的话，比如超过了90kg的话，那么我们是很可能是不适合去进行跑步这项运动的。
因为如果自己的体重过大的话，在进行跑步的过程中，每一次的脚跟落地，我们的脚跟以及膝盖都会受到很大的冲击力，时间一长，我们的踝关节和膝盖都很容易出现一些损伤的情况。
其次，我们得要知道的是，要较好的在跑步的过程中去保护自己的膝盖的话，我们还应该做到用小步幅去进行跑步运动。
另外，我们还得要知道的是，在跑步的过程中，自己的脚在落地的时候，应该先让脚外侧先落地，然后再过渡到脚跟，从而起到一个缓冲的作用。
二，遵循循序渐进原则
如果我们什么健身运动经验的话，在刚开始的前面几次的跑步运动中，如果我们不管自己累不累，就盲目的去进行长时间，大强度的跑步运动的话，那么我们的身体在一定程度上肯定是受不了的。
所以说，我们得要知道的是，跑步这项运动是一个循序渐进的过程，我们进行跑步要先从小强度的跑起，然后再慢慢的加大自己的跑步时间和强度，让自己的身体有一个适应的过程。
健身势
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
跑步是一项非常好锻炼身体的运动，每天都跑一跑步不仅可以控制体型，抵抗疾病，还能让心情变得更加顺畅。那么跑步有那些注意事项，下面为您具体介绍，希望对您有所帮助。
1、合适的跑鞋
跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。
2、跑前热身、跑后拉伸
人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。
3、正确的跑姿
第一，落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；第二，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置；同时，需控制身体的稳定，不要左右摇晃。
4、控制跑量
如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%。但是每个人的个体差异极大，而且跑步基数也不同，所以跑步时的感受非常重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲惫程度。
5、有计划的跑步
跑步使血液加快，大脑容易产生兴奋，所以经常一旦跑步就越跑越想跑。应该根据自己的身体状况制定跑步距离，以免达到身体极限有害健康。
6、选择合适的场地
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
7、注意保暖
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
一，充分做好热身，不要以为跑步是很简单的事情哦！要热身！最基本的肌肉和韧带拉伸是必要的！
二，要充分了解跑步的姿势问题！跑步是对于膝盖和脚踝有较大压力的行为，所以如果是不正确的姿势，很可能会导致膝盖、脚踝和髋关节等的磨损！这可不是闹着玩的！
三，跑步的节奏要有控制，一般来说有两点要控制好，一是呼吸！二是摆臂！呼吸很重要，不然容易过早疲惫和岔气！摆臂也是保证节奏的一种方法！
四，跑完步之后要适当地放松，以防乳酸堆积太多！也要控制不能马上喝大量的水！防止体温下降过快！这些对身体都不好！
听风君懂个球
在之前的文章中，我们很多次的谈及了有关跑步的好处，以及很多相关的内容，比如晨跑，老年人跑步有那些注意事项，那么随着天气的逐渐升温，马上就要步入了盛夏的季节，夏天的高温是十分难受的，酷暑难耐，那么在夏天跑步我们有什么需要注意的事项呢？今天就让我们来谈谈关于夏季跑步应该注意什么。
一，选择适宜的时间
夏季由于气温非常高，尤其是正时分是一天之中，温度最高的时间，所以我们应该尽可能的避免在这个时间段里锻炼，在夏季当中，追适合的跑步的时间应该是早晨或者傍晚，这样可以减少紫外线的照射，防止中暑现象的的发生。
即使在白天非要跑步也应该选择有阴凉地方，避免阳光的直射，在晚上跑步时也要避免被阳光直射的路面，选择凉爽舒适的环境去运动。而且一定要量力而行。
二，夏季补水尤为重要
夏季气温较高，体内的水分流失的较快，加之在跑完步后身体消耗大量的热量以及能量，这个时候补水就非常重要了，它不仅仅可以补充身体流失的水分还可以补充身体所需的电解质，当热运动完后喝一点盐水或者糖水补充身体所需的无机盐，和糖类都是很有作用的。
要注意的是不能觉得口渴了才喝水，口渴是因为身体已经缺少的信号，所以夏季多喝水是很有好处的，值得一提的是多喝水还有助于减肥哦。
三，注意事项
我们在跑步时可以选择穿一些浅色系的的衣服，宽松且舒适的衣服，对于女性朋友来说出门跑步前可以擦一些防晒霜，减少紫外线对皮肤的损伤，而且女性朋友在运动最好不要化妆，这样对皮肤是不好的。
如果发生了中暑的现象，就要赶快停止锻炼，找一个凉爽舒适的地方好好休息，补充水分给身体降温，如果感觉到十分难受那么就应该及时的就医，去医院咨询医生。在饮食中夏季推荐吃一些稍微清单一些的食物比如苦瓜就是一种非常好的降暑的食物还能起到消热败火的功效，还可以饮用一些绿豆汤等都具有很好的消暑效果。
夏季推荐游泳，游泳也是十分有效的健身运动，在炎炎夏日中不就可以去除燥热，还能够锻炼身体，岂不是一举两得，但是游泳也要注意安全，选择安全的游泳场地，特别是小朋友在夏日游泳时应有大人陪伴哦。
三更健身
跑步前一定要喝足水，不要等到口干舌燥的时候喝水，那时候说明你的水分到了缺水的时候了，你的身体很聪明，千万不要亏待她，还有，跑步一定要热身，有的人认热身就要热个十几分钟，身体已经算是运动了，其实并不是，尽量做标准动作不然会损伤膝盖，不要跷二郎腿，对腿型特别不好，跑步结束之后小口小口喝水，我也不知道为什么，反正有据可依的
嗯56139568
平时跑步要慢跑、中速然后再慢速，最后以走一段来结束。正常40岁以下8公里为宜，50岁以下6公里。60岁以下4公里。70岁以下用走的动作，跑的姿势为好，3公里以内。80岁往上量力而为吧。总之，跑步是有益身心的！
