瘦身塑形有很多方法，但是无疑，运动加合理饮食一定是最科学有效的。然而运动方式也有很多种，大多数人尤其是女生会选择跑步或游泳，其实这些有氧运动确实可以消耗热量，但是，要明白一个概念：减重并不等于减肥。当大量有氧运动将你的脂肪和肌肉一起消耗之后，会更容易反弹。所以我们推荐将有氧和无氧训练相结合，并注意肌肉的拉伸，才能有纤细好看的线条。
1.半骆驼式
任何运动方式，在正式开始前，都建议先进行热身活动，瑜伽训练可以由一些较为简单的体式开始，渐进训练状态。
体式要点：
跪于垫子等柔软物体上，单腿折叠尽量接触臀部，向后弯曲脊柱，拉伸胸腹部肌肉，头部自然后仰。
2.鹤禅式
这一训练相对难度较高，能有效减少手臂和腹部赘肉。进阶者可在高于地面的支撑物上进行训练，入门者可在地面上练习。
体式要点：
双手伸直支撑整个身体的重量，注意核心腰腹收紧不泄力，弯曲腿部尽量将大腿向躯干前侧靠拢。
3.树式
一个难度较低的体式，进阶者可在手中持重，如小哑铃等物体以增加难度。
体式要点：
山式站立，单腿着地支撑，对侧腿弯曲至将脚尖置于支撑腿的大腿内侧。腰背挺直，保持平衡不摇晃。
4.半船式
同样是一个有效训练腹部肌群的体式，能减少腹部赘肉，收紧腰腹线条，锻炼核心稳定性，增强身体的平衡能力。
体式要点：
坐于地面，头部背部同一平面离地面约45度，腿部弯曲抬起至小腿平行于地面，保持静止约20秒。进阶者可在腿部承重练习。
5.虎式变体
相较于传统的虎式难度较高，需要核心更为收紧发力，对于热量消耗也更加明显。能同时美化背部和臀部线条。
体式要点：
身体前倾，双手与肩同宽握住杠铃杆作为支撑，略微后弯脊柱，收紧核心，单腿伸直向后抬起至平行于地面，发力时臀部收紧。
6.前臂倒立
难度较高，属于全身性综合训练，能美化手臂和肩背线条，同时锻炼核心力量，并能减少臀部赘肉。
体式要点：
双臂弯曲，小臂贴紧地面作为支撑，使用核心力量将身体向上举起并保持稳定，双脚可靠在墙壁等物体上作为辅助支撑。
7.坐角式
最后一个练习，较为舒缓，可作为训练收尾的放松拉伸，能够美化腿部线条，尤其是大腿内侧和后侧。
体式要点：
坐于地面，全身放松，腰背挺直，双腿向身体两侧尽量打开呈180度，保持均匀呼吸，感受大腿内侧肌肉的拉伸。
瘦身塑形无论是使用任何方法，都是源于降低摄入，增加消耗，当消耗超过摄入的热量时就会变瘦，但是在这个过程中要注意进行无氧训练增加肌肉含量，才能避免反弹。希望大家都能拥有梦想中的身材。
每日一问：你最喜欢的运动方式是什么呢？与大家分享一下吧。
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