东京48
很多人为早上起来吃什么而犯愁，于是有很多人选择不吃早饭或者喝点牛奶就行了。这是不可以的哦，今天告诉大家特别适合早上吃的食物，一定要记住！
01
粗粮类
早上起来喝一碗粗粮熬的粥，既能够填饱肚子，还能够提供给身体所需要的营养，且暖洋洋的身体会很舒服。
02
鸡蛋
早饭是一定要吃一个鸡蛋的，但不是煎蛋、不是炒鸡蛋、鸡蛋汤之类，而是一个水煮蛋，能给人体提供很多养分。
03
水果类
早上的时候要适当吃一些水果，苹果是首选，另外葡萄、火龙果都可以选择，能够加速胃肠蠕动能力，还能够补充维生素。
04
牛奶
早上的时候可以喝一杯热热的牛奶，但不能空腹喝，要搭配上几篇面包，比如全麦面包。
刘翰予
早上吃什么最健康？早上醒来，即将开始一天的工作和生活，肠胃还么有完全的醒透，所以，早餐要吃些高营养、易消化的食物为主。那具体吃什么呢？因地而已，我是北方人，谈谈我们家的早餐吧。
一、面条 面条易消化而且百搭，你可以做清汤面再卧上两个荷包蛋，你可以切几片牛肉再浇上牛肉汤，我儿子最喜欢的是西红柿菠菜面，或者西红柿鸡蛋打卤面。特别是冬天，一碗热腾腾的面条下肚，上班上学的路上也感觉暖烘烘的。
二、牛奶麦片+面包煎蛋 牛奶加麦片放锅里煮一下，再煎个蛋。面包片抹上些番茄酱或芝士酱，夹上煎蛋和生菜，简单快捷，营养全面，这个也比较适合快节奏的上班族。
三、糁汤（发音啥），这是我们这里比较传统的营养早餐，特别适合冬天喝。前提是你要先煮上一大锅棒子骨汤或者牛肉汤，或者鸡汤都可以。碗里打上两个鸡蛋打散，烧开的高汤浇到碗里，再加上些盐，撒一些香菜，也可以适当加些醋，味道非常鲜美！而且，个人经验以为，鸡蛋这样吃最容易消化。
四、出去吃早点。这也许是大部分人的选择，包子、油条，豆浆、小米粥、八宝粥、胡辣汤等每个地区都有自己的特色，就不一一论述了，但是要 掌握几个原则：首先肯定是要卫生，然后就是高蛋白，再者就是少油少盐，尽量不吃油炸及腌制食品。
早点到底吃什么最健康呢？古人早就告诉了我们：早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。所以，早餐一定要重视，绝不要凑合或者不吃，因为，一天上午的工作和生活需要我们有充足的精力，精力来源于哪里，就是每天早上那一份健康的营养早餐！
各位头友们，你们那里有什么好吃又营养的特色早餐呢？评论区炫一下吧。
爱养生的小强
出早餐要按时吃的条件以外，再从早餐吃什么来着手。早上的营养当然是越丰富越好，很多人早餐通常吃的比较清淡，其实主要原因是早上起床胃口还没有打开，吃一些清淡好消化的食物让人感觉更舒适，但是早餐其实是应该少增加也点肉类的，比如50g的牛肉活着鱼肉等，烹饪方式以清淡为主即可，可以为身体提供蛋白质，其次是一定要有鸡蛋，有蔬菜，有主食，种类当然是越多样越好，烹饪方式多采用蒸煮炖。
那么很多人早餐没有办法吃的那么丰盛，甚至大部分人早餐只能吃到主食，最好的情况是吃包子，很少有人能在早餐吃到青菜，但是青菜在其中的重要性很大，它能为身体提供丰富的维生素及矿物质，实在不行，一根黄瓜／一个西红柿或者一个水果，这些都行，都能为早餐提供丰富的营养素，但最好摄入一些绿叶蔬菜。这样营养才更充足，我们的精神状态才更好。
心理营养师程伟华
刷牙洗脸后一杯温开水。
Mickey米齐
黑咖啡+粗粮面包+牛油果🥑
孙忠伟Wayne
早上起来一杯白开水，然后鸡蛋蒸酒糟酒一起吃，特别补身体
客家农家糯米酒月子酒
三两米粉加半斤肥肠，二两小酒下肚，开着车上班去。
淡然170298145
早餐吃饱，多吃清淡的食物，对于身体健康有很好的效果
牧瑶记
早上起来一杯白开水，润润肠，然后在吃早餐，我觉得这样比较好
快递物料
适量水，鸡蛋，牛奶，豆浆，米粥，包子，馄饨都挺好的！最好搭配点蔬菜和水果！
