放鬆，是太極拳的基本功．它是太極拳修煉過程的首關，即所謂紮根功夫．評論一個人太極拳功夫如何，首先要看他放鬆的功夫如何．沒有鬆柔，就沒有太極拳特有的味道，不論那一派、那一式的太極拳.
放鬆的意義及其內涵
陳氏太極拳一代宗師陳照奎先生特別重視放鬆功夫的修煉．1973年夏天先師陳照奎在他家中給我講拳時曾說：“太極拳全過程都要鬆下來，要沉下來，要百分之百地放鬆．同時，周身節節都要鬆下來，要松到手指肚．只有在放鬆的情況下，以掤勁為綱，為統帥，發勁才能淋漓瀟灑，不發則已，一發則迅雷不及掩耳．”一語道透了放鬆與發勁的關係．
太極拳，是一種順其人體的自然狀態、其自然規律，而引發其自然之力的一項體育運動．它是通過一種特殊的整體修煉過程，去調整和強化人體本能、開拓人體潛能，而使人的身心兩個方面，都達到高層次的平衡和自由．因此，太極拳的整個運動過程，必然是在大腦(司令部)的統一指揮下，使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個臟器，都能隨從意念的需要，而達到既協調又有序，既迅速又靈活，既鬆柔，又有彈力地“屈伸開合任自由”的一種理想境界．也就是說，通過太極拳的鍛鍊，使整個人體在意念導引下，做到“一聲令下，百體皆依”，隨心所欲地發放人體的能量．一句話，也就是使大腦信號與肌體動作同步化．從技擊角度講，即通過鍛鍊，在應敵時能隨從意念的需要，以丹田為核心，迅速調動全身內力，集中到一個施力點上．為此，必須使全身隨時都處於一種處處鬆開，節節鬆開，像嬰兒一樣，恢復人體的自然狀態，如此才便於周身力量的迅速集中，和快速發放．象那鬆軟的鞭子一樣，在未抽打之前，它是那樣的柔軟，一旦抽打出去，那種捱到何處何處擊的強而有力的剛柔勁，是很難想像的．
放鬆的一個標準，叫做松透．何謂松透，我認為它的內涵至少要包括以下四個方面的要求．
一曰松靜．即鍛鍊一種放鬆的心態．這也是放鬆的入手點．所以武禹襄講：“先在心，後在身．”陳鑫公也說過；“心要虛，心虛則百體皆虛．”一動無有不動，一靜無有不靜．這一動一靜，首先是指大腦的統一指揮功能．所以，打拳必須先使大腦松靜下來．即所謂“洗心滌慮”，排除雜念，使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來．只有如此入靜，才可以考慮“一羽不能加，蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界．太極拳強調用意，強調意念力的鍛鍊，首先必須使大腦總是處於松靜狀態，然後才可以言集中和調動意念力的運用．
二曰松展．在大腦入靜、意念導引下，要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處鬆開、松展、拉長。拳論中講的“皮毛要攻，骨節要松”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陳照奎)，“左發右塌，右發左塌”，“前去之中必有後撐”等等要領，都是這種對稱張開的要求．特別是初練太極拳者，更要力求開展，力求舒展，進而要求“開展之中有團聚之意”，開中有合，開合相寓．
三日松沉。包括內氣下沉、重心下移和一些重要關節的松沉．打拳時，除了頂勁上領以外，其他部位都處於松沉的狀態．如上肢的松肩、墜肘、坐腕(塌腕)：下肢的松胯、屈膝、五趾抓地：中盤的含胸塌腰，都是為了這種周身松沉的要求．這種形體上的松沉，有利於真氣下沉、重心下移，從而穩固下盤．下盤沉穩，又有利於中盤、上盤的輕靈，從而達到輕沉兼備．形體和內氣的下沉，還可以避免中氣上湧，避免動作上的飄浮之病．
四曰松活。松活，主要體現在兩個方面，一是各個關節軸的曠量松活，一是以丹田為核心帶動肢節順逆纏繞之柔韌性的活．關鍵在於通過打拳，特別是通過纏絲勁的鍛鍊，不斷增強關節的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性．從而做到“一舉動，周身俱要輕靈”。使周身各個環節都能隨心所欲地達到園活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關節，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉動，以保證發勁時節節暢通，極快地把周身之力調整集中到施力點上去．
放鬆的關鍵環節
據云，陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父)：“這拳咋練?”
陳照旭簡潔地回答：“四塊放鬆”。
四個字道出了放鬆的關鍵部位，。在於所謂“四大塊”(兩肩、兩胯)．我的老師陳照奎先生講放鬆的關鍵環節時，講得更具體、更生動。
他說：“要特別注意胸部的放鬆，只有胸部能放鬆，才有胸中運化．胸部太僵，就會氣貫滿胸，胸貫滿，就不能調整上下關係；胸部不能運化，就要捱打。”
又說：“打拳緊要處全在胸腰運化，胸部任何時候都不能領勁，胸部開合都要放鬆．胸部放鬆的關鍵又在於兩肩的放鬆．所以拳論中說，轉關在肩，運化在胸腰．而腰部的松活關鍵又在兩胯，胯不松．腰也不會活．”
他還講：“我們和別人推手，首先要制對方的肩，使對方的肩關節失靈，產生對抗勁，而被我所制．對方制我，亦然．但是，如果我在走架子時，解決了肩的轉關問題，肩部能放鬆，而且肩能向四面八方轉動，那麼，當對方用手拿我的胳膊，企圖控制我肩時，我可以立即隨對方的拿勁進行轉關，使肩沉下來，對方拿勁可立即解脫，我可以馬上反攻．”
同時，他又講，“肩的轉關並不能單獨進行，它必須與胸腰摺疊運化結合進行才好．它們是一而二，二而的關係．解決了肩的轉關，並且解決了胸腰運化，才算真正解決丁松的問題．”
他在教推手時又說：“最怕的是，當對方一推你，你肩先扛起來了，胸腰成了木板一塊，這就一切全完了．”“所謂練拳要練到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫．”
從以上兩位陳氏太極拳傳人的講述中，我們可以領悟出放鬆的主要環節所在．所以，我們要解決放鬆的問題，首先要在松肩、松胯和鍛鍊胸腰運化上下功夫．而胸部開合靈活的關鍵又在於松肩：腰部摺疊運化的關鍵又在於松胯．抓住了這個主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。
太極拳是文化、武術、養生融為一體的一門學問，它不同於一般的體育、舞蹈和競技項目。一招一式，每個動作，都深涵著我們中華民族幾千年來深厚的傳統思想文化、傳統武學兵法、傳統道家養生術。
我學習、修煉、研究太極拳已四十四年，幾十年來，我體會到要練好這套傳統陳氏太極拳，必須抓住三個基本環節：守規矩，明拳理，懂勁道。其要訣，我總結了十條。今天同大家談談，拋磚引玉，共同研究。
1、心專：
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。
打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。
2、鬆柔：
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我儘量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放鬆，即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆，才便於容，便於化。
3、輕沉：
拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。
4、培根：
“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩，上邊對也不對；現代體育原理講究人體穩定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前後應該騎在一條線上，開腳時腳儘量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。
什麼是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，後腿為施力點。例如右弓步，力從左腳跟裡側，通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿，既不能跪膝，膝還要向裡卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳。
進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。
5、規矩：
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，，虎口要圓；穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。
6、整勁：
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身；以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一髮而動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由內及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功：
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裡臟器最多，內分泌、消化、排洩、生殖系統大部分在丹田區域，丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛鍊。
8、中正：
什麼時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦裡收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規矩，即要求胸腰軀幹部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯後昂，左右搖晃。百會、會陰兩穴位無論什麼時候，什麼狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。
9、平衡：
打拳要強調三維平衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向後撐，逢上必下，逢左必右，逢前必後，這叫八面支撐。
10、螺旋：
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時，要注意練翻臀轉胯。總之，打拳時胸腰不能平板運作，手足不能直來直去。
編輯：中教服務網（q910q910）、會武堂
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