微笑的一生
肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？
食疗
糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。
黑木耳：肠清洁“钟点工”
黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。
酸奶：促进肠道消化
酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。
乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。
两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
远离不良习惯
第一、暴饮暴食，不规律。
现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。
第二、吃饭太快，三分钟搞定。
吃得太快，食物没有嚼烂，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头”。
建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。
第三、膳食纤维摄入不足。
膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。
第四、滥用药物。
头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。
第五、缺乏锻炼。
长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症。
运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。
第六、精神紧张、压力大。
肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。
第七、抽烟、酗酒。
香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。
喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。
第八、食物不净。
幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。
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负责消化吸收食物的肠胃系统与神经系统相连两者都透过免疫系统细胞连结。
假设你正在考试，分数占整个考试非常重要的位置，这个时候你就会出现肠胃翻搅紧张不已;或在台上做演讲,突然一陈便意来临,这都是因为神经系统突然进入作战状态，使肠道肌肉开始规律收缩，并启动有50%以上聚集在胃肠道周围的免疫系统，从而刺激一些物质送出警报，让你感到肚子挨了一拳。
所以，肠道是许多慢性病的根源，尽管这些疾病看似与肠胃毫无关系;许多距离跟肠胃看起来八竿子打不上关系的身体问题，其实都从这里出发。吸收与排泄过程一旦出错就会让你不舒服，由于它与神经免疫系统互相连结，出错的可能原因非常多样。
我们经常会听肠漏症，那么为什么会出现肠漏，问题在于,外来有害物质,一开始怎么会从肠胃进入血液?前面讲过肠胃免疫采统会竖起一道高墙，阻挡发生免疫反应的物质吗?是不是有什么物质能穿过这堵高墙?
答案是肯定的,这个状况的名称叫内毒素血症( endotoxemia)。意思是肠道产生的毒素物质渗透了免疫高墙，进入血液。胃肠学者称之为“肠漏症候群”。目前已经证实的主要在摄取高脂、高糖饮食或者腐蚀性化学物质或者食物之后发生。本该被转载的物质透过漏洞入侵，这些物质将散到肠子各处，肠胃免疫系统将之视为外来物质并采取防御行动，刺激负责生产发炎讯号物质的基因。
到底是什么物质穿过了免疫高墙？什么破坏肠壁的完整性？科学家认为是接触腐蚀性物质，可能是食物过敏原、细菌、病毒、酵素、药物、酒精，或强烈化学物质。会引起哪些症状了？肠壁完成性遭到破坏，会出现鼻炎问题、关节痛、头痛、湿疹，以及焦虑症。
肠漏了，我们该怎么办？
只需4步就能帮你解决:
第一步:排除
简单说，就是排除所有食物过敏原或产生过敏反应的食物。看看是否对下面的物质的反应:麸质、大豆制品、乳制品酪蛋白、花生、蛋等，小心避免接触这些物质。
第二步:替代
如果粪便中含有未消化食物残渣或者脂肪，就是明显的信号，代表正常消化过程可能有酵素产生不足，无法发挥功效。这个时候我们可以在餐前服用消化酵素补充品。
第三: 培养
每日服用益生菌和益生元补充品。能够改善消化功能。
第四:修复
服用能够强化肠道黏膜的营养补充品。其中最重要的包括锌(15毫克)、泛酸(pantothenic acid)(维生素B5:500毫克)、 Omega-3魚油(2
到3公克)·以及L-谷氨酰胺(L- glutamine)(5公克)与镁(200毫克)等胺基酸,以及维生素B群补充品。
必须说明的是:这四步不是治疗一般胃痛的,也不是作为保健之用。其目的在于治疗人体吸收排泄核心过程的失衡状态。
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平日里，我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多，时时关注着它们的好坏，一有点不舒服，就赶紧去医院瞧瞧，但我们总是忽视肠道，它是保卫我们身体的“幕后英雄”。肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官”。
接下来，给大家说说“肠寿”。肠道都有哪些功能呢？
1、肠道具有很强的消化功能：肠道会分泌一种叫做酶的东西，把进入肠道里的食物分解成可以被人体吸收的物质。
2、肠道是最大的“加油站”：肠道是消化器官中最长的管道，这条弯弯的管道，包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠。人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收，然后通过血液运送到肝脏，在哪里进行加工。据统计，一个人一生肠道平均要处理65吨的食物和饮料，这么多的食物都要经过肠道处理，约99%的营养物质都是由肠道吸收。
3、肠道是最大的“排污厂”：肠道是人体最大的排毒器官，人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出，如果不及时排出的话，结肠里面就会产生很多有害的物质，造成结肠的扩张。人人往往会出现肚子胀、肚子疼。
4、肠道是最大的免疫器官：肠道是人体最大的免疫器官，人体60%-70%的免疫细胞都集中在肠道，包括巨噬细胞、T细胞、B细胞等。肠道黏膜的上皮连接的很紧密，有很多的微绒毛，所以外面的细菌病毒不容易进来。抵抗外来菌与毒素的入侵，肠道绝对是身体免疫的主战场。
5、肠道又是人体的第二大脑：整个消化道里有几千万个神经元细胞，这些神经元细胞组成了肠道的神经系统，我们又叫它第二大脑。它除了有以上的消化、吸收、排毒、免疫的功能外，它还有一个重要的功能，那就是接受信息。它能够接受肠神经系统的信息，同时把这个信息传到大脑，形成了大脑、肠神经系统和肠道的互动。
肠道是人体内最大的微生态环境，它的运作与人体的健康有着密切的关系。接下来，给大家讲讲如何保护肠道健康。
1、避免便秘：多吃新鲜蔬菜水果，比如橙子、香蕉、苹果、西红柿等，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠的蠕动。每天多喝水，可以保证大肠中的水分充足，所谓“有水方能行舟”，当大肠湿润时，大便排除时会相对容易很多。养成定时排便的好习惯，避免便秘。
2、适当的体育锻炼：坚持适当的锻炼，增强体质，提高身体免疫力，并且运动，有助于肠道蠕动，加速排便。久坐不运动容易出现腹胀、便秘、痔疮、肥胖等症状。
3、保持膳食平衡：饮食规律，一日三餐，粗细搭配，注意保持膳食结构的平衡，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芋头、番茄、马铃薯等。不仅能促进肠道蠕动，加速排便，还能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于保持肠道内微环境的稳定。
多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌能够使肠道的微生态更加健康，饭后喝最好，因为饭后喝酸奶对肠道的刺激比较小，而且更促进消化、吸收，促进分泌和排泄。
4、保持好心情：保持乐观，积极的生活态度， 保持好心情。烦躁、焦虑的心情也会带给肠道一定的压力，损伤肠道，使胃酸分泌过多，肠道蠕动减慢，从而使人消化不良。
祝您身体健康，生活愉快！
良医济世
说到吃，绕不开的一个人体器官是肠道。作为人体吸收营养的主要场所，肠道肩负着70%的免疫功能和绝大部分的排毒功能，作用可谓非常大。
若想保护好肠道，不妨从以下三方面着手。
1.饮食上，宜饥择食，见饱即止
肚子饿就吃，吃到八分饱就停下来。不要节食，也不要过分饮食。
另外，吃东西一定要选择健康、干净的食物。即便是在家自己做饭，对买回来的蔬菜，也要用水冲洗一下，将残留其上的农药清洗干净。
2.排便上：有便就拉，不要憋着
很多人的便秘，其实都是忍出来的。
长期忍便，会导致排便反射逐渐减弱，慢慢地也就会感觉不到便意，形成便秘的恶性循环。
所以，有便就要排，不要忍。形成良好的排便习惯，这是养护肠道非常重要的一环。
但若是没有便意，也不要强行要求自己去排便。每个人的身体条件不同，不用刻意去学别人一天排一次或两次。没便意，强行排便，还可能造成痔疮。
另外，排便的时间，控制在3~5分钟为宜。
3.情志上：顺其自然，随遇而安
经常会看到有些人，一到重要场合，就会出现肠道不适的情况。
这主要是因为压力、紧张所导致的胃肠道血供减少，进而引发的肠道功能紊乱。
平时多注意放松身心，学会控制自己的情绪即可。比方说，竖立正确的人生观，培养一个爱好等。
最后，无论哪方面，都不必过分追求一定要做到哪个程度，顺其自然就是最佳的保护肠道的方法。
你平时肠道好不好？都有些什么问题？留言说说21
家庭医生杂志
肠胃不仅是营养吸收器官，还是人体最大的免疫器官。
除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。
维持肠道健康的方法：
1、少油脂
高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。
2、补充足够的营养素
多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。
3、多运动
运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。
4、多纤维
膳食纤维广泛存等食物中，能促进排便，预防便秘，此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。
如帢马谷等十字花科植物具低热量、高纤维的特性，能带来饱足感，且不会吃进过多卡路里。同时，帢马谷具有高纤维，增加高纤维饮食可延缓肠道葡萄糖的吸收及减少血糖上升的幅度。减少胰岛素分泌，更有减重效果。
此外，高纤的帢马谷粉也能促进健康的肠道蠕动，防止便秘状况，让身体代谢后的废物能尽速离开肠道，帮助身体排毒，从大到减肥效果。
5、食用对肠道有益的食物
肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。
6、补充益生菌
益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。广药白云山生产的立健三清冲剂主要成分是异麦芽低聚糖，他能增值肠道益生菌，增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，去除便秘和养护肠道。可使肠道中的双歧杆菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液、提高免疫力。
7、养成固定排便习惯
每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。
8、维持规律生活习惯
三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。
9、细嚼慢咽
食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。
10、维持情绪稳定
压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。
张叔聊健康
虽然现在很多人关注自身健康，却更多地将精力放在心、脑、肝等器官上，对养护肠道极为忽视。
现代医学实证研究已经表明：人体衰老与肠道内毒素的产生与积聚直接相关。通俗来说：要长寿，先“肠寿”。
为什么肠道对我们人体健康，乃至长寿如此重要
首先明确一个概念，肠道是人体的第二“大脑”。
肠道是人体最大的排毒器官
肠道负责人体99%的营养吸收，以及80%的毒素排出，负责人体大部分的排毒工作。
肠道是人体最大的免疫器官
肠道（肠黏膜内）有人体70%的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞；有七成以上的免疫球蛋白A，由肠道制造，而且用来保护肠道。 肠免疫屏障对抵御细菌、毒素有着重要的作用。
肠道控制人类的幸福感受
我们的肠道有1000亿个神经细胞，其中控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及诸多让人情绪愉快的激素，95%是在肠道合成。甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。
综上所述，肠道是我们的第二“大脑”，情绪、免疫、营养都离不开它。
我们该如何正确养护肠道？
现实生活中，我们有5大可操作性的护肠法，助你长寿。
一、多摄入膳食纤维
食物中的纤维素能供给肠道细菌营养，对消化有帮助，可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。高膳食纤维食物包括：红薯、茄子、嫩黄豆、海带、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜以及各类坚果和水果等。
二、戒除会加速肠道老化的不良习惯
吸烟、酗酒、暴饮暴食、饮食无节制，喜欢吃高脂肪食物，这些不良习惯都会加速肠道老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰。
三、多帮肠道做运动
俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等运动，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，同时也能防止肠道老化。
四、保持肠道菌群平衡
人的肠道内寄居着400—500种、大约100万亿个细菌，形成了肠道菌群，而肠道健康的关键恰恰是肠道菌群平衡。
保持肠道菌群平衡的方法如下：
1、每天喝一杯酸奶；
2、吃含益生菌的食品。效抑制有害菌生长、维持菌群平衡。
五、定期检测，掌握肠道隐忧
现代社会，很多人都有胃痛、胃胀、反酸、烧心、腹痛、腹胀、腹泻甚至便秘、大便带血 等症状。
引起这些症状最常见的原因有胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、食道癌以及结肠炎、结肠息肉、结肠癌等，其中炎症或息肉等都是良性病变，治疗的效果很好，而胃癌、食道癌及结肠癌则是恶性肿瘤，只有早期诊断、早期治疗的效果才好。
这就要求我们至少每年检测肠道一次，全面掌握肠道变化情况。
乐观健康
对于肠道的保护，“三分治七分养”更加合适，日常生活中如何保护肠道，可以从以下几方面考虑：
一、养成良好的生活习惯：
1、生活作息上做起，早睡早起，养成规律的作息习惯。这样才可以保证肠道定时工作、休息，定时排便，清理肠道。
2、 避免刺激：不吸烟，应少饮酒，少饮浓茶、咖啡等。要注意胃部保暖不要受寒。每天抽时间按摩腹部，促进肠道的活动，保持肠道活力。同时，养成餐后运动的习惯，健康生活。
二、养成良好的饮食习惯：
1、要
规律饮食，保证一日三餐定时定量，研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，更利于消化。
2、要遵守早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食法则。少吃多餐，避免过饥或过饱，切 忌暴饮暴食。
3、细嚼慢咽可以减轻胃肠负担，还有利于减肥。吃饭时尽可能坐着不要站立或蹲着。
三、食物选择要健康，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜：
1、少吃油炸、高脂肪食物：这类食物不容易消化，会加重消化道负担，还会使血脂增高，对健康不利。
2、少吃腌制、烟熏食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物，饮食的温度应以“不烫不凉”为度：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4、多吃素菜、水果和粗纤维食品，低脂肪高纤维的食品有利于对肠道进行排毒，保护肠道健康。
四、注意事项:
1、忌嘴保养：不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。忌饮食不洁，因为肠道容易受到细菌感染。忌狼吞虎咽，狼吞虎咽，食物粗糙，会增加肠胃的负担。
2、平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
总之，不管我们吃什么喝什么，都需要经过肠道消化和吸收，这样身体才能充分吸收食物中的营养。一旦肠道出了问题，导致肠道功能受到影响，会引发多种疾病，危害身体健康。列出肠道不健康的表现，如果有以下情况，需要格外注意了：
1、便秘，便秘是肠道不健康的主要表现。
2、腹泻，通常腹泻与饮食有关，如果吃了冰镇的食物或者一些不干净的食物，是很容易引起腹泻的。
3、大便恶臭，如果大便呈恶臭的气味，说明肠道里的毒素聚集过多。
4、口臭，当肠道的毒素聚集过多的时候，这些毒素由于无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口臭。
健康之初
1、多喝水
益生菌可以通过促进肠道微生物的平衡对人体产生有益作用，并且能预防疾病和增进健康，调节肠道菌群平衡，改善便秘或腹泻等肠道问题。需要注意的是，选购益生菌应当选择活性乳酸菌饮品。
3、多吃水果
把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的 ' 清火 ' 作用，让你已经 ' 不堪重负 ' 的胃肠道休息调整。
5、补充纤维
充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
7、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。
妇幼保健小常识
肠道是人体最大的微生态环境，肠道运作是否正常，与人体的健康有着密切关系。肠道是人体的排毒器官，在加强保护肠道之前，首先要知道自已的肠道是否健康，下面先自测肠道的健康。
一，肠道是垃圾废物的代谢通道。要知道肠道是否健康，不必求医问诊，自已在家就可以简单地检视一下。1，首先看每天的排大便次数，一般人每天要排1～2次便，如果是两天多才一次大便，那就是便秘，如果4～5天都设排便，那就出大问题了。2，根椐大便的量和形状来推断肠道健康。现代社会中，男士每天的排量为300克，女士则为200克。形状如盘蛇，大便的硬度和形状由它所含的水分比率决定，健康状况排出的大便是香蕉状，含水分70～80%，过硬过稀都不好。便后用香巾纸一张为最好。3，大便的色泽和气味是自测的两个指标。从色泽看，健康的大便是黄褐色的(吃了过多黑色食物除外)。因为黄褐色的大便说明人体的消化系统运作正常。从气味上说，健康的便是沒有明显的气味，而是微微发酸。如果是恶臭味，那就说明蛋白质被肠道内细菌分解所形成的吲哚粪臭素有害物质增多，就需要关注肠道健康了。4，看大便排出后是否浮在水面上，健康的便是浮在水面上的，之后慢慢沉入中。二，肠道宿便是百病之源。以上所述，粪便的成分除了70～80%的水分外，还含有食奶残渣，肠道细菌，各种氮物质，以及未被吸收的脂肪，消化道黏膜脱落物和分泌物等，其中氨气，吲哚，粪臭素，硫化氢，胆固醇，尿胆素，嘌岭基等都是对人体有害的化学成分。如果肠道运转不正常，不能每天正常排便，这些有害成分便会对人体进行二次吸收，进入血液循环系统，宿便毒素就会对人体进行伤害。有便秘的人要引起重视。三，肠道的保养方法。1，管住嘴，谨防毒从口入。万事有起源，养生排毒也是如此，只要我们谨慎把好"入口"与"出口″，健康吃喝，科学排毒，自然就会"无毒一身轻″。"民以食为天"，食物是人类存活于世上的最基本的条件之一，现在，为了吃得健康，吃得营养，人们不能不关注食材。为此，归纳出四项理想饮食指标: ①，均衡摄食各种食物，不可偏食，细嚼慢咽；②，多食高纤维食物，可促进肠道蠕动，预防与治疗便秘；③，根椐自已体质情况多饮水，有助于消化吸收，促使营养运送与代谢；④，五果为助。水果富含维生素，糖和有机酸等，饭前一小时或饭后一小时吃水果有助消化，同时也能平衡饮食的辅助食物，五果指枣，李，杏，栗，桃，和当季的水果等。并以当季蔬菜为充。2，及时排泄，疏通经络。由于每个人的体质差异很大，所以排泄的时间也有区别，视个人体质而定。因此，不必为每天排便而忧心忡忡，只要身体沒有感到不适，就是正常的。3，摩腹养生法。先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周次，再逆时针方向由大到小绕脐转摩36周次。此种方法能增加肠胃蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治肠胃疾病。4，运动健身。不爱运动的人往往容易发生消化功能紊乱，特别是由于肠蠕动无力而引起便秘。运动可以促进胃肠蠕动，消化液分泌。总之，注意好肠道的保健，只有肠道健康年轻，延缓肠道衰老，人才能更年轻健康，长寿。
周明建16
很多人认为自己的胃只有一点点小毛病，甚至是完全健康的。事实上，在快节奏的生活以及强大的工作压力的双重压迫下，大多数人的胃已经处于亚健康状态。所以，从现在开始，好好调理您的肠胃吧！
1.饭后揉肚：
饭后先散会步，然后或卧或坐，用手轻轻按揉腹部，先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果。
2.捏腿肚：
小腿肚内侧有足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经，按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用，足太阴脾经与脾胃相联故而捏按此处可治疗胃之疾患。当然这只适用一般胃病，能缓解轻微的胃痛，严重胃病者，应去医院诊治。
3.早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳.
如:火腿蛋三明治,小笼包,水煎包,烧饼油条,过甜的面包,均不宜. 早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分钟就有充足的时间进食.尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡.
4.水果在早餐吃是金,中午吃是银,晚上吃是垃圾.
尤其瓜类:西瓜,哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃.尤其皮肤容易过敏,鼻炎,鼻过敏,支气管较差者,骨折过,骨关节,骨刺患者,肠胃病,肝炎患者.因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性,易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早餐前吃可达双效--清肠,预防肠癌。
