壹健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師馬文慧。
今天的問題，是在健（lu）身(tie)愛好者，最為常見的問題，很多人總是抱怨自己練胸大肌的時候，為什麼自己的三角肌感覺更明顯。
首先給大家講一下肩關節的解剖
胸大肌的位置以及功能：
上胸：鎖骨部 ，水平內收肩屈
中胸：水平內收
下胸：內收居多
那問大家一個問題，為什麼大家練胸的動作基本都一樣，為什麼你的練完之後充血感不強，肩疼。手臂累 腱肩累
那我想告訴大家的是訓練的時候，跟動作沒有關係，跟你的熱身的關係，你的身體不具備練胸的基礎準備。接下來練胸不是說訓練技巧有多好，而是教大家如何在訓練前把熱身做好。不是臥推的動作沒有感覺，而是身體沒有準備好
前鋸肌：在肩關節做水平內收的時候有很多的參與，讓肩胛骨前引，如過果前鋸肌參與過多，胸大肌發力感不好。在練胸的時候肩胛骨要縮回，這樣在練胸的時候才會讓內收更好的參與。
胸小肌；前引肩胛骨的特點，胸大肌練大不會圓肩駝背，但是所有圓肩駝背的都練不好胸
胸廓
胸廓後面有胸椎旁邊有肋骨，在吸氣時有上提和下落的情況。在整個訓練的過程中肋骨在吸氣的時候會向前抬起來。前側肋骨會吸氣挺胸，兩邊肋骨會吸氣往旁邊抬起。旋轉時，如果像右旋轉，左側向前頂，右側往後，胸椎如果有旋轉，就會出現大小胸。很多大小的胸的原因是因為側臥睡覺，這樣一側就會被抑制，一個很好的運動，運動好的一側相對胸比較大。在練胸大時候，我們用什麼呼吸 ？ 214 ？ 真正高手訓練下落吸氣挺胸憋氣發力到末端，再呼氣。 胸廓在胸大肌的下面，你的胸大肌好不好，看你的肋骨能不能挺起來。如果能挺起來，如果能到吸氣位，而不是呼氣位 就能練的很好
接下來開始教會你如何熱身
1 ：肩胛骨回縮的激活
2： 泡沫軸鬆解前鋸肌
3 泡沫軸胸椎伸展（肋骨要上提，肋骨要伸展，含胸駝背練不好胸）
拉伸鬆解小臂旋後肌肉
激活斜方肌
激活肩關節外旋肌
其實對於很多鍛鍊愛好者而言，訓練動作沒有絕對的好與壞，什麼超級訓練法阿之類的，但是在我們身體還沒有這個準備，當我們沒有做好這個準備的時候，你去加了很多的負荷在上面，所以你才會出現肩關節疼痛的現象。而且為什麼是你的三角肌發力過多也是因為你的前鋸肌激活的不到位。你的肩胛骨不夠穩定而導致的三角肌過度代償而導致的。所以按照以上的激活的方式，會讓你的胸大肌感覺更好，而且還會預防你的損傷 。希望以上對你有用！
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肩膀痛有以下原因：
①肱骨（上臂）與身體夾角過大
②肩胛骨未收緊，肩膀未下沉
③握距過寬
④離心收縮速度過快
⑤肘關節趨向於伸直時肩膀上帶
三角肌發力是因為發力過程中，肩與肘始終處於平行，或者握距過寬。
是否關節傷痛，是否關節囊的活動度受限，三角肌前束是否緊張，核心的穩定，肩胛的控制，斜方是否過緊等，練胸之前的肌肉激活沒充分做好以及關節沒有靈活的活動開。三角肌發力主因是肩胛骨沒後縮穩定住。
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壹健身
你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。
槓鈴臥推一直以來都是最常做的胸大肌的訓練動作，它的作用就像練腿就要槓鈴深蹲一樣不可或缺。但如果在臥推時做錯了一些小細節，不僅胸部會錯失掉強烈的泵感，還很容易讓肩部受傷，這也就是為什麼有些人做完臥推後會感到肩部疼痛的原因所在。
那這種情況該如何避免呢？
其實主要需要注意這3個方面。
1.大臂和身體之間的角度過大
這是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在臥推時由於肩關節都打開的角度過大，就很容易導致肩膀疼痛。
很多人喜歡在臥推時使小臂與身體的夾角呈90度，認為這樣可以更好的刺激到胸肌，出發點是好的，但卻好心做錯事。
因為如果角度過大，肩胛骨就難以保持穩定，從而控制力會有所下降，肩膀更容易發生疼痛或者扭傷等風險。
一般臥推時手肘和身體保持夾角為45-60度左右即可。
2.悄無聲息地聳肩
除了專門練斜方肌之外，幾乎沒有動作要聳肩，所以請改掉這點毛病。
臥推時聳肩也是很多人肩部疼的原因之一，因為在臥推起杆和落杆時，肩部會出現一些小動作，這是因為身體想要去借助別的地方的力量，所以肩部會做出一些調整，參與發力。
為了更好完成動作，肩部一定要保持穩定的狀態，一旦出現了想要聳肩的跡象，就停下來重新調整動作，直到可以穩定推起後，再開始動作。
不要一味地去完成心中那幾組數字，而草草了事，健身最忌諱自欺欺人。
3.不用意念感受胸部受力
這一點是健身不久的人常犯的問題，在有一定經驗去衝擊重量時也很容易做錯。
在做臥推動作時一定要仔細感受胸部肌肉的發力感，找不到感覺就不做，也不要硬撐著做。因為當意念無法集中到胸部時，訓練就是無效的重複，最終可能只是練了一場手臂和肩膀，而臥推並不是練手臂和肩膀的好動作，相反還會導致受傷。
前面一篇文中也提到了意念的重要性，因為如果沒有意識地去控制，很容易導致身體會變形，發力點也會跑偏十萬八千里。練到手臂還不算太差，但如果是大重量而傷到肩膀，就得不償失了。
在收緊肩胛骨後，動作就不要再發生變化，這樣再去做動作就不容易變形，也不容易受傷。
健身是一項系統工程，每一步都要謹小慎微，避免出錯，否則就是在傷身。
希望我的回答對你有用。
波普董健身
臥推的時候肩膀和三角肌都會參與發力，但是主要是提供穩定性，而非主要發力肌群，因此如果感覺疼痛，大多是臥推姿勢的問題。
基本上是這樣的，手臂和身體的夾角越大，則肩膀參與發力越多，通常來說，臥推時候手臂和身體的夾角不宜過大的。你可以使用空杆糾正姿勢，手肘儘量靠近驅趕，肩膀參與發力感就會減少，這個角度沒有一個定值，但是一般控制在45到度左右。
Law彧揚
臥推時候肩膀會參與運動過程這是毋庸置疑的，三個原因會導致肩膀痛。第一，肩膀肌肉過於薄弱，第二，臥推過程中過於聳肩，讓肩膀成為受力主要部分，第三，臥推運行軌跡中太靠近下巴鎖骨位置。另外也不排除熱身不充分，關節不夠潤滑！
我愛健身111111
一、槓鈴位置離肩膀太近，大臂與身體應該成45度角
二、聳肩，肩膀應該下沉
三、槓鈴下放的時候速度太快，槓鈴下放的時候應該控制速度，緩慢下放
最後你要感受胸肌發力的感覺，切莫盲目追求大重量
Sekrk
都不會說重點 疼說明受損 那麼原因就是你的肌腱受損 如果是前束深層疼 很可能是二頭肌長頭肌腱拉傷
