一隻漂亮的花狸

生成更多肌肉的方法..

想要搞清為什麼維秘模特沒有明顯的肌肉(腿), 咱們不妨從什麼會生成更多肌肉入手.

\t1. 訓練: 強調增肌的訓練有三個要素, 無氧總量, 抗壓時間, 和節奏, 只有完整保證了這小哥仨, 咱們的肌肉才有更大可能增加, 且其中最重要的就是無氧總量, 我們下面會詳述.

• *無氧訓練總量: 說白了咱得練的足夠多, 才有長肌肉的可能. 此外, 其中的無氧訓練是能更明顯的刺激肌纖維增長的類型, 所以它的比重也至關重要.
  

• *抗壓時間: 這個一般通過 ‘每組做多少個’ 的方式體現, 但實際上咱們說的 ‘多少個’ 只不過是一種更容易計量 ‘抗壓時間’ 的方法罷了. 比如同樣節奏做8個和12個, 後者抗壓時間更長, 而在無氧訓練範圍內(120s內), 後者也更容易刺激肌肉體積生長.

  
  

• *節奏: 抗壓時間確定了, 我們還得保證節奏一致. 比如大家為什要強調 ‘慢放’, 除了安全因素, 更多的是從節奏的角度出發的, 而節奏也可以保證抗壓時間內咱們真的都在對抗壓力, 而不是停在最高點, 或者最低點 ‘歇著’.
  

\t2. 飲食: 飲食對減肥到底有多重要咱們就不多說了, 其實它對增肌的重要性也一樣. 熱量虧空(吃不夠)的情況下, 您用任何方式訓練都一樣, 都不會有明顯維度增長, 原因很簡單, 咱們沒原材料, 也無法 ‘無中生有’.

維秘超模們的訓練方法..

說完了肌肉增長的條件, 咱們再來看維秘們的訓練:

\t1. 維秘無氧訓練總量不大: 絕大多數維秘模特的訓練是以有氧訓練為主的, 這裡有個誤區, 並不是跑步, 游泳才算有氧, 強度/負重不夠的話, 舉鐵也照樣能當有氧練. 回到維秘的訓練上來, 雖然她們在抗壓時間和節奏上可能保證的不錯, 但無氧總量不大, 自然對肌纖維圍度增長的刺激也不會很大.

\t2. 維秘的飲食: 主流文化對維秘飲食的批判真的不算少了, 說實話, 當模特, 不管是維秘, 平面還是什麼, 甚至不管是男是女, 都會面臨飲食方面的問題. 絕大多數也要求對飲食總量嚴格控制, 而這也是為什麼維秘不會有明顯的肌肉兩的最重要原因, 用人話說就是, 就算用 ‘最能增肌的方式’ 訓練, 但天天餓著, 咱拿什麼長肉啊?

先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.

逗比老肖恩愛健身

首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好，100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。

所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。

所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。

所以我要強調的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。

如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養成動前動後都要把經徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。

有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。

當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。

最後提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！

想美

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，線條明顯，如健美運動員的腿部肌肉粗壯，是通過針對性訓練形成的。

維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練，但並沒有對腿部肌肉進行針對性訓練，因此腿部是不會長出大塊肌肉的。

在這裡需要詳細介紹人體肌肉的構成和增肌的原理。

我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維，它們的比例是天生的，但力量和體積大小卻可以通過後天鍛鍊來塑造。

慢肌纖維上的微血管較多，運氧能力強，所以較耐勞，但體積纖幼，即使通過鍛鍊體積也不會有明顯改變。

而像跑步等有氧運動負荷小，持續時間長，能促進肺活量和心血管功能，也能鍛鍊到慢肌纖維，但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力，就是慢肌纖維在起作用；

快肌纖維的體積較粗大且可以通過後天鍛鍊來增大體積，收縮較快、力量也較大，但非常易累，帶氧能力也很弱。

而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動，主要針對快肌纖維進行鍛鍊，因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發力就是快肌纖維的作用；

女性的睪丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又遠低於男性，因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。

在大秀前，維秘超模們一般會每天健身好幾個小時，以期將身體操練到最好。

而在平常，她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛鍊都保持旺盛的狀態，她們會將健身動作分組交叉進行，比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做，這樣塑身和減脂交叉進行，能夠達到更好的效果。

像芭蕾、巴西戰舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動項目。

芭蕾有助於保持身材和增加平衡感；巴西戰舞動作優美，對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳擊有助於鍛鍊爆發力和促進燃脂；瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內運動。

跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動，也是鐵人三項的內容。

減肥塑身離不開跑步，很多超模都是馬拉松愛好者；騎單車對於大腿肌肉的鍛鍊尤為重要，也是一項很好的室外運動；游泳是燃脂最充分的有氧運動，也對提高肺活量，促進心肺功能相當有用。

然三分煉七分食，運動做到了，每天進食也要很講究，少吃多餐、儘量吃蛋白質和纖維高的食物，避免攝入過多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，這些都是基本守則。

具體操作方面：牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質；蔬菜水果和肉的比例應該為3:2，高纖維的蔬菜有利於促進腸道蠕動，而水果對補充維生素必不可少；碳水化合物攝入過多就會轉化成脂肪，而脂肪和糖比例為1:1的食物是最誘人的，比如蛋糕、甜點等。

（來看看劉雯大表姐的飲食吧，看著就十分健康）

最後需要提醒一點的是，不管是什麼運動，結束後的肌肉拉伸也很重要，可以促進肌肉修復和避免損傷。

有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例，就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這麼說，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好，但至少我們要在自己一生中最好的年齡，做最好的自己。

電影爛番茄

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不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

維多利亞的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一雙雙大長腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不長倒不說，小腿還有肌肉，這都是之前跑步留下的，說出來都是淚，我發現一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉，很均勻，她們都是要經過很多高強度的健身，怎麼訓練沒有肌肉腿呢？

1.就拿奚夢瑤來說，她等了3年，終於登上了維秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉運動就很奶思，鍛鍊小腿和背部力量，雖然看起來好像很費力，其實她的胳膊不發力，其實是後背發力，讓整個後背至小腿來發力，可以很好的提升腿部和背部的線條。

2.而超模都進行很多有氧訓練，特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動，還用普拉提來讓自己的線條更完美。

3.還有一種平板支撐法，雖然看起來只是一個墊子，但是做起來很累，因為是全身肌肉在發力，在運動，一點也不可以鬆懈，如果你做完後，第二天肌肉會很痠痛，所以，你自己要做好拉伸喲。

4.其實維秘模特沒有肌肉腿，她們的健身習慣都是很自律的，相比較我自己，每次健身完了，都不怎麼按壓腿，覺得沒關係，其實是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉會硬，我有很多次半夜都抽筋，太難受了。

5.她們的健身活動雖然很多，也很嚴格，但是她們對身材的要求度也特別高，維秘模特沒有肌肉腿，是努力和堅持的結果，如果我們都有她們那麼努力，有一個均勻的身材根本一點也不難。

給看到最後的你一個麼麼噠~任何疑問的地方歡迎留言評論我們來一起種草拔草！關注【糖小姐的閨蜜圈】，私信回覆“糖小姐”，你想要的全都有！

糖小姐的閨蜜圈

因為健身有很多種啊。有的是為了增大肌肉圍度進行的健身，也有為了增加心肺能力通過而進行的健身。對於維秘的那些模特來說，顯然她們進行的健身項目並不是為了增加肌肉圍度的那些動作。所以理所當然的她們沒有那麼低的體脂肪和那麼明顯可怕的肌肉圍度。對於維秘的模特們來說，首先我們一定要清楚的就是她們都是天生的美，天生的身材好，天生就比別人瘦也天生就容易出鍛鍊效果，當然不可否認的也是她們也都是後天非常非常的努力，才最終才能在這個行業中脫穎而出成為最最優秀的行業代表。我們看到她們的努力奮鬥之外也要明白我們的身體條件肯定跟她們天生就有差距，所以即便我們再辛苦也是練不到她們那樣的比例，因此也沒必要對自己的身體懊惱和失望，給自己添加不必要的煩惱。好些文章都拿維秘做標準來告訴大家怎麼運動，這都是很容易誤導人的，對於她們來說吃的就是這碗飯，專業性和我們這種普通人群每天只是利用工作之餘鍛鍊的千差萬別，所以千萬不要拿自己的愛好和人家吃飯的飯碗比較。

Monster海怪

我需要澄清一下，維秘小姐姐們個個都是肌！肉！腿！

不信你們看圖：

這個小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她從大腿到小腿的線條，這不是肌肉難道是五花肉？

這位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是倆娃的媽媽。

然後你看看她大腿的肌肉線條，一點不開玩笑，比健身房裡邊大部分男的練得都好對不對？

這個小姐姐我不認識，你們就看看她大腿，就知道什麼是被力量支配的恐懼！

就這三個隨隨便便的例子，就告訴各位一個道理：

維秘的身材都是實打實的肌肉身材！而且絕對是練出來的不是餓出來的！

但是，為什麼她們看起來不是下邊這樣的？

原因就兩個。

第一就是本身的先天條件好，這一點就佔了70%

我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖，大家隨意感受一下。

這位主持人，在錄節目的時候，估計內心是崩潰的！

她的內心戲是這樣的：

沒錯……感覺一點都不誇張而且沒有違和感……

先天因素是無法改變的。

但是，人家後天也很努力啊！

這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因：合理的肌肉訓練。

她們都知道，做深蹲是不會粗大腿的。

她們都知道，女生睪丸酮很少，即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。

她們都知道，腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。

她們都知道，當腿上有了合適的肌肉，臀部也有合適的肌肉的時候，反而顯得腿更長

…………

你們看看人家練腿練背的時候，比起大老爺們，可是一點都不含糊的：

這是人家深蹲的樣子

這是人家練背的樣子

看到要領沒有：

小重量，多次數是一定的。

這樣能雕塑出肌肉線條，又不至於太大塊頭。

然後維秘練腿的動作，我也推薦幾個，長期訓練的話，一定對塑性有效。

1.這是大腿前側和腹肌下側的訓練動作

2.這是大腿後側以及臀部的訓練動作

3.這是腰側面以及大腿外側的訓練動作

4.這是臀部和腹部的訓練動作

5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作

好啦！希望有幫到大家！

虎山行不行

超模腿如何練成？是因為她們有這個瘦腿寶典

很多女孩都羨慕維密天使的大長腿，穿什麼都好看，身材就是她們最完美的衣服。其實完美的腿型關鍵在於勻稱且直。腿型好看，即使是小個子也能氣場兩米八。

想要超模那樣纖細的雙腿嗎？想要腿部曲線流暢漂亮嗎？那麼你一定要堅持練習今天小伽為大家介紹的這幾個瘦腿的瑜伽體式。

體式1：四肢平板撐

1、俯臥趴下，身體放平在瑜伽墊上，下巴，腹部和雙腿貼緊地面，雙臂在放在身體兩側，掌心貼地，腳尖繃直。

2、彎曲手肘，將手掌放在腹部兩側，手掌貼緊地面，肩膀打開，手臂用力使得上身軀幹與地面平行，離開地面。

3、頭部微微後仰，腳尖點地，雙腿離開地面。左腿伸直向上抬起，腳尖繃直指向斜上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式2：單腿鶴禪式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬，上身軀幹向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。

2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得雙腳彎曲狀態離開地面，雙腿膝蓋抵在手肘尖上側。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，腳尖儘量指向正上方，頭部與身體成一條直線。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：鴛鴦式變體

1、雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上。上半身挺直，保持向上延伸的感覺。雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙臂向後伸展，向後彎腰，脊椎向後彎曲成弓形，頭部向後仰，下巴朝向正上方，左手指尖展開撐住身體。

3、右腿向上伸直，右手抓住右腳腳趾，右臂與右腿都成伸直狀態，勾起右腳。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。

看了今天小伽介紹的瑜伽體式，是不是感覺已經揭開了超模纖細雙腿的秘密？其實，只要你有毅力堅持練習瑜伽，相信不過多久，你就可以擁有一雙纖細美麗的雙腿了！心動不如行動，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！

喜歡小伽介紹的體式，趕快收藏和分享給好朋友吧！

波羅密練瑜伽

很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿，夢想自己也能練出那樣的腿型，但沒有料到卻越練越粗。

這是維密天使的雙腿：

這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其實你知道嗎？健身訓練方式有很多種，增肌、塑形、減脂等等。

人家維密天使練的是塑形減脂，而你卻在私教指導下增肌，自然雙腿就越練越粗啦，哈哈哈哈。

維密天使體脂低

一個女孩子塑造腿型的第一步，就是要減脂，而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充，這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時，也給下肢積累了許多脂肪。

女孩子容易囤積脂肪的區域在臀部和大腿上面，所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。

維密天使個頭高

維密天使個頭都在175以上，那就算腿練的粗一點也並不會破壞比例。

而你一個149的矮冬瓜，腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。

所以小個子女生要想一定要瘦，不能太壯。

維密天使的訓練

維密天使進行的訓練不是增肌訓練，儘管強度很高，但對肌肉的破壞較少，不會練到不敢下樓梯。

之前我看過一個超模真人秀節目，裡面的鍛鍊方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主，很少整力量增肌訓練，所以從一開始你就練錯了。

其實很多人對於健身的理解就是擼鐵，但是其實根據你的目的不同，健身項目不是一成不變的，同樣進入健身房，練法不盡相同。

強硬健身，

強硬健身

為什麼維密超模，進行高強度的健身訓練，卻沒有肌肉腿？

●首先，問題中的高強度訓練；

不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數（哪怕小重量的力竭多次數）。

這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。

●她們沒有肌肉腿？她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿，

但是……也絕不是肥肉哦，而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。

（相同質量的肌肉與肥肉，肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢，肥肉顯胖，肌肉多顯瘦）

（動圖源於網絡）

到這裡，突然感覺，此問題已經回答完了……

哈哈......不過癮，下面咱們接著說一些：

▲維密超模的身材——身高要求最低175cm，個子高不高 ?

個子高身材多數高挑呀，不高的個子她怎麼高挑的起來？高挑可以顯身材（窈窕）；

這是先天的重要一方面；

▼先天的另一方面——基因，肌肉的形體；

個子高，也有胖瘦之分，她們就屬於胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦；

（圖片源於網絡）

她們先天好，身材這裡就可以鬆懈了嗎？

顯然不能，除了先天重要的方面（算一步），

後天（也算一步）的身材塑造與維持，也非常重要；

力量鍛鍊必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內衣，

很重的，沒點力量怎麼行，況且工作量也大；

（圖片源於網絡）

◆既然是維密內衣秀，長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛鍊保持的；

有型的臀部（臀部鍛鍊不可少），飽滿的臀部除了襯托修長的大腿（讓腿部更有型），

也是為了把內衣設計，更加完美的展現出來；

★還有她們平時走秀時嚴格的脫水（水顯浮腫），

與飲食控制（鍛鍊與飲食，飲食與鍛鍊，想要好身材，這兩個是分不開的）；

（圖片源於網絡）

總結：維密超模身材

——需要先天因素＋力量鍛鍊＋體型塑造＋飲食嚴格控制＋其他；

健身就是這樣（為數不多的），留的汗水終會是有回報；

（圖片源於網絡）

個人觀點，仁者見仁智者見智；

更多健身內容，關注——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態度

書上沒有說

維密超模的頭銜並沒有我們想象的能輕鬆得到，正所謂臺下十年功，臺上一分鐘，這些維密天使的背後，也需要付出更多的汗水和努力，才能為自己加上翅膀。她們每天不僅要控制食量，還要進行高強度的訓練才能保持身材，這裡可能有人會有疑問，為什麼維密超模進行高強度的訓練卻沒有肌肉腿？其實她們是這樣鍛鍊身體的↓

1、毗溼奴二式

↑天使們訓練身體保持身材的方法主要有天使芭蕾，體操，瑜伽。如果仔細觀察你會發現這三種健身方法有著異曲同工之處。

體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏。上半身向前傾斜，右臂向前伸展，右手抓住右腳後腰部向右側轉動，換左手抓住右腳。右臂在身體前側，右手掌心向下放在地面上，手臂用力支撐右腿向上抬起，將重心移至尾骨和坐骨。

2、半駱駝式變式

↑維密天使的健身方法主要針對的是塑形，不是增肌。所以我們才能看到一個個身材超級棒的天使，而不是金剛芭比。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬。小腿前側與曉被緊貼地面。右腳向上抬起，右手從後方握住右腳背，並向身體方向用力推至腳跟與臀部在一個平面上。脊柱向後彎曲，左臂前伸上舉，頸部後仰。

3、蠍子式

↑她們通過無氧運動比如瑜伽將身體調整到最佳的狀態，每天保持肌肉和皮脂的彈性，即使沒有準備上臺走秀也不會尷尬。

體式詳解：蠍子式的兩種形態都需要從倒立姿勢開始做起。從下全市進入，手掌，掌心向下，將小臂放在地面上，兩手，以儘量保持平行。腳趾蹬地向上抬起。使身體長，走道里的姿勢，之後，腰部向後彎曲，背部下沉，頭部向上抬起。

4、弓式+蠍子式

↑力量同樣是她們需要掌握的秘密武器，在維密秀場上即使是天使也有失誤的時候，力量、平衡可以幫助她們停止錯誤。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向下。另一個人雙腳踩在她小腿兩側，身體前傾，手掌掌心向下放在她腰部兩側。手臂用力，腳趾蹬地向上抬起，身體呈手倒立姿勢，腰部後彎，膝蓋彎曲雙腳向下移動。同時下面的人做弓式。

堅持練習瑜伽，你也能擁有維密天使般精緻的五官和完美的身材。今天大家又get到瑜伽的新技能，對身體滿意的人要記得練習瑜伽保持身材，對身材不滿意的人更要堅持練習瑜伽徹底改變現狀，我相信你能越練越瘦。

關鍵字: 體育 時尚 維秘