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我跟你一樣，在150斤的時候也曾經是這樣的目標，直到後來我膝蓋中了...受傷了。
然後我肥到了160。
首先你的問題讓我預設你和我以前一樣，是一個怎麼都試過減不下來的胖子，又發了狠心，一定要在開春前瘦下來！你提出來的運動量從紙面上算熱量消耗的話一個星期瘦成閃電妥妥的沒問題，可我們並不生活在紙面上...
就像我開頭說的一樣。我當時是跳繩2000+2000下，仰臥起坐正反各200個，俯臥撐100個，跑步5公里，快走5公里，回家再做半小時普拉提斯。
堅持到第三天膝蓋就疼來不行了。
然後頹廢加暴飲暴食一個月，長了10斤（捂臉）
直到我成功減肥後我總結出來的經驗是，“永遠永遠不要定特別完美，特別宏大的減肥目標”
減肥是讓自己真正瘦下來，更加健康，而不是定一個很牛逼的目標嚇死脂肪。
對於胖子來講，真正能讓你瘦下來的不是一時的狠心和幾天的努力，而是潛移默化裡生活習慣與健康認知的改變。我是怎麼瘦的呢？很簡單，吃上面除了零食不吃外，減肥的三個月時間裡我把主食米麵換做了土豆紅薯——當然你可以先試試一個月。我們日常吃的米麵屬於高GI（升糖指標）精碳水化合物，簡而言之就是吃他們很容易長脂肪咯，換做低GI的土豆紅薯，別的照舊吃，就切斷了日常發胖的來源。
運動也是按照簡單輕鬆易堅持的思路來的，我喜歡走路，就每天飯後走路一小時，這樣很好堅持並形成習慣，走著走著，不知不覺就瘦了20斤。
更重要的是我不僅減肥成功了，還形成了很好的習慣，以後也很容易保持身材，不再變胖。
所以趕緊把你之前的目標丟掉，忘掉吧！悄悄告訴你，那幾天跑下來後，我的膝蓋永久性損傷了。
瘦身甜心
我40歲，現在晚上每兩天跑步8公里，以前是每天10公里，早起5點起床，200個俯臥撐，標準那種，鑽石，寬距各100次，腹肌撕裂者22分鐘，每組11分，波比跳5分20秒60次，平板支撐2分鐘，啞鈴側平舉40次，每組10次，啞鈴站姿推舉60次，每組15個，啞鈴彎舉80次，每組20個，健腹輪60次，每組20個，10個月減重28斤，人魚線，胸肌腹肌輪廓明顯，沒有去過健身房。
峰199508771
講真，這是你的運動量嗎？每天跳繩3000個，跑步7公里，200多個俯臥撐，啞鈴鍛鍊200個，曠慧我表示不能夠相信！當然你能夠做到的話，配合一定的飲食結構調整，是很容易瘦下來的。但是我擔心的是，以這種強度的話，多半人沒瘦下來，身體就累倒了，出現各種運動損傷問題。
為什麼？很簡單啊，這種強度的訓練已經超越了普通人的鍛鍊程度強度，很容易因為過度運動而導致各種衍生問題，如果不信的話可以嘗試裡面的鍛鍊內容進行一天看看，第二天再繼續同樣內容時是不是產生過度勞累沒有力氣，以及肌肉痠疼等問題；
當然如果說你現在每天鍛鍊的內容都是這些的話，曠慧我表示佩服，並且我想，以這種訓練強度及內容來看，不會有肥胖的問題；並且另外一點，我們普通人哪有那麼多的時間來鍛鍊呢？
所以綜上所述，每天跳繩3000個，跑步7公里，200多個俯臥撐，啞鈴鍛鍊200個不是一個很好的減肥方式，建議可以這樣，七分吃三分練，更多的努力可以放在飲食結構調整上，知道吃什麼，怎麼吃吃多少等等，控制能量的攝入並且考慮到身體的基本營養素攝入；另外鍛鍊的內容只保留有氧運動中的一項跑步或者跳繩就好，每項鍛鍊的時間保證在50分鐘以上，燃脂的效果會更明顯。
不知道大家對於這位同學的減肥方式有什麼看法呢，歡迎評論。
我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
必須能瘦，如果這樣你還不瘦，那簡直是天理難容啊。不過你只說了自己的運動量，而沒有說自己每天如何進食，如果不瘦是不是因為你吃的太多呢？
運動是一個付出一分收穫一分的事情！加油吧！為了更加完美的自己！
上圖是我堅持徒手健身兩年的收穫！你也開始吧！關注我，告訴你不去健身房也可以擁有肌肉的方法😁😁😁
睿語健行
現在就讓我分析一下你每天3000個跳繩、7公里跑步、200多俯臥撐，200多啞鈴消耗的熱量是多少。，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600千卡左右。所以3000個跳繩，每分鐘100下總共要半小時，大約可燃燒掉300千卡左右。7公里的路程，慢跑想大約需要1小時，二消耗的卡路里大約為500千卡，俯臥撐屬於無氧運動，無氧運動是單位時間消耗能量最高的一種運動，也就是說，這種運動消耗卡路里也應該是最高的．一般一小時消耗480千卡。每分鐘20個俯臥撐，且做一分鐘休息一分鐘總共需要20分鐘，那麼200個俯臥撐大約消耗160千卡。而200下啞鈴又消耗多少卡路里呢，答案是沒有具體的答案。因為啞鈴重量不同，人不同，且動作標準不同，所以沒有具體答案。但是根據我對啞鈴與俯臥撐倆者消耗的程度看，200下啞鈴也姑且算他200千卡。那麼一天的運動量大約為1200千卡。正常男性一天的平均攝入為1800-2100大卡。正常女性一天的平均攝入為1500-1800大卡。二在禁止不動的情況下，消耗的熱量和平均攝入的熱量相同。但是你每天攝入的熱量超過一般平均攝入的熱量如4000千卡，那麼你做的以上運動後還是會變胖的。
下面是我查的一些運動每小時的消耗熱量表，和一些食物的熱量表
天逸fitness
3分練7分吃。光鍛鍊強度來說已經過了。（看你能否持續）我9年前每天5公里跑步單車45分鐘50個仰臥起坐1500下跳繩再一天吃兩頓（早上一個菜包一碗豆漿，中午吃飽，晚上一瓶o度可樂）最後瘦了60多斤，但半月板磨損，慢性胃炎胃糜爛不得停下，一直到去年體重反彈了55斤。這一年用更低的強度和更健康的飲食方式再次減掉近60斤。
胖哥70870197
減肥，只要你每天消耗的能量大於吸收熱量，就能瘦，按照你這每天的運動量，只要能控制飲食是會瘦的。
飲食建議自己準備食材。多吃蔬菜，水果，瘦肉，雞蛋。蛋白質一定要補充足夠。
每天跑步7公里，有氧已經夠了，力量訓練需要增加。只有肌肉含量增加，新陳代謝才會提高。
啞鈴練肩臂動作推薦，每組15個，做3組
我想這組動作應該挺適合你。
愛跑步的抒
瞎吹什麼牛逼，我都不想去噴你……人胖的能完成這些強度的運動嗎？能完成這些運動的能是胖人嘛？你胖的這麼需要減肥你能跑七公里？你能做兩百多俯臥撐？你天天不上班不社交就幹這些運動嗎？你都有這運動能力了，為什麼會提出這麼愚蠢的問題，難道你沒點理論知識嗎？……
K昨日之日不可留
把跑步放棄，有氧運動剛開始還有效果，時間長了，對肌肉的分解很厲害。你看那些長跑運動員一個比一個瘦，沒有體型。建議把跑步去掉。跳繩3000有點多，每組50，10組足夠了。俯臥撐啞鈴200個也要分組做。力量運動後的24小時都在燃燒脂肪。建議一練一休，配合合理的飲食，不要抽菸喝酒，切記，這是大忌，必要的情況下吃蛋白粉，一段時間後適當的加些重量，然後自己總結一套適合自己的練法，然後加一套核心肌肉群的練習，體脂自然就下去了，帥帥的巧克力腹肌也會出來。就看你能不能堅持下去了。
最之動漫
問這種問題的人，我敢肯定就是一個意淫黨，每天就只會窩在被窩裡，甚至一公里都懶得跑的人。港真，你知道這種運動量有多大嗎？別的不說，就說跳繩，3000個，如果連續不斷，少算點，按每分鐘80個算，也要跳半個多小時，99％的人都完成不了。
