焉子乐
【专业医生帮您做解答】
脂肪肝是体检中最常听到的一个名词，查出脂肪肝的人也非常多，那么脂肪肝是一种病呢？事实上，脂肪肝不是一种病，就像一个人胖了点，不能说他是病人一样。但是肥胖却是导致很多疾病比如糖尿病、高血压等发生的一个危险因素；脂肪肝与此类似，它表明肝脏已经处于了不正常的病理状态，不采取相应的干预措施，这种病理状态会越来越严重，等到损害了肝脏的正常功能，就会引起肝脏的疾病了。
因此，发现了脂肪肝应当采取积极的干预措施，尽可能消除这种病理状态，那么如何消除？多长时间能消除掉呢？这就要知道脂肪肝是如何形成的。
脂肪肝顾名思义就是肝细胞中充满了脂肪，这些脂肪主要是指甘油三酯，甘油三脂滞留在肝细胞中主要原因有五个：
第一，甘油三酯是肝细胞合成的一种脂肪，合成原料主要是食物中有脂肪酸以及主食中的葡萄糖经分解后的产物甘油。因此，饮食中摄入过多的脂肪与主食会造成肝细胞合成过多的甘油三酯。
第二、肝细胞合成甘油三酯后，会进入血液中供全身组织细胞利用。需要注意的是，甘油三酯并不能直接进入血液，它必须与食物中的蛋白结合在一起形成脂蛋白才能被运送入血，也只有在这种状态下才能被身体其它细胞所利用，因此当日常饮食中缺少蛋白类食物比如瘦肉、奶、蛋、豆类时会造成蛋白缺乏，致使甘油三酯大量滞留在肝细胞中。
第三，甘油三酯是一种能量物质，当人体缺乏运动时对甘油三酯利用减少，会造成甘油三酯升高，为降低甘油三酯水平，机体会将甘油三酯运送回肝脏贮存，同时肝脏不断合成的甘油三酯也会运送不出来，久之肝细胞中便会大量积存甘油三酯。因此，久坐不动很少运动的人是脂肪肝的高发人群。
第四，吸烟饮酒中的尼古丁和酒精对肝细胞的正常功能损害很大，不仅会造成甘油三酯合成增多，而且将阻断甘油三酯与蛋白的结合，从而造成酒精性脂肪肝的发生。
第五，人体脂代谢最活跃的时间是在夜间，生活不规律长期熬夜的人，夜间机体处于亢奋状态，会促进脂代谢的进行，给脂肪肝的形成创造了条件。
这些因素结合在一起，造成了脂肪肝的形成，当然这不是一天两天就形成的，是这些不发因素长期存在，造成肝细胞的负荷超过了正常能力后的结果。因此要改变这种状态，首先需要从上述五个方面进行干预并长期坚持，其次要给肝细胞恢复正常功能一定的时间，一般轻度脂肪肝经3-6个月，中重度脂肪肝经1-2年可以得以消除而恢复正常。
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天天听健康
很高兴回答你的问题。
脂肪肝！现在谁没个脂肪肝啊。。。我年纪轻轻，我都有脂肪肝。哈哈哈哈~
不过，不要怕，您发的正常肝到脂肪肝，这是容易的，脂肪肝到肝硬化，其实还有很大的距离，从现在开始变得健康生活一些，不会这么可怕的。关于脂肪肝，我有以下几点来说：
医院做脂肪肝的检测，往往是上腹部的超声波检查，再加个血脂肝功能。说实话，我国的脂肪肝检测往往是过的。
基本你可以这么理解，医生说你轻度脂肪肝，你就要注意饮食和锻炼了，不过基本没事。
说你中度脂肪肝，那就是轻度或稍微严重点。
重度脂肪肝。。你真得注意了，比较严重了。
2.脂肪肝了要注意些什么？
A.要看自己属于什么原因导致的脂肪肝。
一般分为三类：肥胖导致，喝酒导致，节食导致。当然也有综合以上原因导致的。
根据自己的情况，就要注意调整了。不过，不管是什么原因造成的，都需要注意以下了：
B.注意事项
少吃！多动！酒、高糖、高甜食物全部拉黑！坚决不熬夜！！！
3.回答题主问题
什么运动方式最有效。
Hiit+有氧+力量。
说起来，好像很可怕，不过Hiit＞有氧＞力量。
推荐Hiit每周2-3次，每次15-30分钟时长即可。有氧推荐徒步、慢跑、散步、游泳、爬山。
如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。
大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。
毕竟，我辣么萌~
不哈韩的小韩
得了脂肪肝还不注意，下一步就是肝硬化。
也许你感受不到，但你的肝脏将会慢慢走向衰竭。没有什么别的办法，都是你管不住嘴惹的祸。
如果你还在吃下面这4种食物，那谁也救不了你了！
1、高脂肪食物：
五花肉、烤鸭、排骨等等。这些食物里有着大量的脂肪酸，这些脂肪酸可以附着在血管壁上，还能让血液里的粘稠度增加，要是身体里有着太多的脂肪酸，可以让血液凝固，这样还可能得脑血栓。
2、高胆固醇食物：
虽然说胆固醇是我们人体必须要摄入的营养物质，但身体里的胆固醇多了也会对我们产生坏处，胆固醇高的食物主要有这些：动物内脏、鱼子和蛋黄等。
特别是蛋黄，胆固醇很高，建议不吃。
海鲜也需要分别对待，比如说螃蟹里的黄里有很多胆固醇，我们要限制吃螃蟹，像虾脂肪含量较低，就可以常食用。
3、高糖食物：
比如白糖、红糖、糕点类这些，这些消化以后会变成脂肪，对血脂升高起推进作用。
还在吃糖，吃大量淀粉，简直是在自杀。
粗粮就好多了，如糙米、小米、燕麦、这种食物里植物纤维含量很高，有着辅助降血脂的作用。
4、酒：
首先，酒的热量非常高，喝酒不仅会加重脂肪肝，还会促进肝硬化的发生。
如果你都已经有了脂肪肝，朋友还劝你喝酒，那也是在要你的命！
同时，酒精过量摄入，肝脏的受损，恶性循环，让你的肝脏变得更糟！
你有什么想法？欢迎在留言区讨论！更多内容，欢迎关注！
医学江湖
脂肪肝在现代社会人群中，体检之后很多人都惊奇的发现，自己有脂肪肝了。那么，是什么导致我们现代人集体脂肪肝的呢？明确的告诉大家，是现代欧美式的生活方式，当我们出行坐车，进门就是躺着或者坐着，每天吃着美食，这种生活方式长久以往就造成了人群中大面积发生脂肪肝。
很多人体检发现脂肪肝后，都会找到张大夫问：“张大夫，有什么好药吗？吃一吃就能让脂肪肝消退的药有吗？”我一般都跟大部分轻中度脂肪肝患者说：“最好的药就是管住嘴，迈开腿，规范的运动锻炼加上合理的饮食才是让脂肪肝消退的最好办法。”
饮食上，低脂、低糖、低盐饮食，戒烟戒酒，可以适度吃优质蛋白（鸡肉、蛋白、鱼肉）；每餐不要吃太饱。同时注意晚餐不要摄入过多碳水化合物。
在运动上，建议广大的脂肪肝患者，每天坚持30-40分钟，每周坚持3～5 天。运动强度以中等强度为最佳，比如说快走、游泳等。运动时可以监测心率。心率控制在合理的范围，有条件的完善心肺运动试验，没有条件的可以按照下面公式计算一下，心率=170－年龄，比如一个40岁的人，运动时心率不要超过130次/分。
张之瀛大夫
我是来自星星的萌医生，我来回答这个问题
脂肪肝，专业的术语应该叫做非酒精性脂肪性肝病，这是一种以肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征。应该说，这两年脂肪肝的发病率增加得有些惊人，最近的一次流调显示现在的发病率在15%-25%之间，尤其是在40-50岁的中年人身上，并且目前发病率还在呈显著的上升趋势。
那么，脂肪肝到底应该怎么治疗呢？通常来说，我们应该从以下两点来展开。
1.药物治疗：其实单纯性的脂肪肝一般是不需要进行特殊治疗的，只要当脂肪肝引起肝细胞功能障碍导致肝功能异常时，一般才需要采取药物治疗的措施。
在具体的药物选择中，我们可以选择使用多烯磷脂酰胆碱（善存）、还原性谷胱甘肽（绿汀诺）、天晴甘平、联苯双酯滴丸等药物，这些药物对于肝功能都有较好的修复和保护作用；如果出现胆红素升高、合并黄疸时，可能还需要采取一些退黄疸的药物，比如茵栀黄口服液也是可以服用的；同时，由于脂肪肝在临床经常合并有高脂血症，这时候，就要从病因的角度展开治疗，控制血脂就成了首要的治疗方案；如果肝功能、黄疸值都在正常范围，只有谷氨酰转肽酶（GGT）轻度升高时，一般无需药物治疗。
2.生活习惯：对于高脂血症、糖尿病、痛风，以及脂肪肝这样的代谢性疾病来说，自身的生活习惯都是相当重要的。一方面，我们需要控制饮食，增加运动，来帮助肝脏的脂肪迅速的转运出来，但是，在这个过程中，我们还需要谨防体重下降过快，因为这样同样可能损伤肝细胞，应该要做到让体重缓慢平稳的下降；另一方面，戒酒、戒滥用药物也是很重要的，戒酒自不必多说，但是除了戒酒，很多药物也会损伤肝功能，比如喹诺酮类抗生素，在使用这些药物时需要检测肝功能。
最后，脂肪肝人群不论采取何种治疗方式，都一定要定期复查肝功能，防止病情不断加重，而发展为肝硬化。
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阿卡酱医生
回答这个问题之前，我们先要弄明白，都有哪些因素可以导致脂肪肝。
吃夜宵一般是指在晚餐之后，临睡觉之前这一段时间内的进食，南方一些经济非常发达的城市，很多人有吃夜宵的习惯，吃夜宵导致了他们高脂血症和脂肪肝的高发，这是因为胆固醇合成多是在夜间，而吃夜宵为胆固醇的合成提供了更多的原材料，促进了胆固醇的合成。于是导致高脂血症，导致脂肪肝，所以要尽量避免吃夜宵。
最好的运动我个人还是推荐走路和慢跑，这两种方式比较安全，尤其适用于中老年人。每周一般不少于5次，每次30分钟左右。
殷殷期盼话健康
首先要肯定的是——脂肪肝是可以消失的，这跟我们所熟知的大多数慢病不太一样！
脂肪肝是什么？
肝脏可以合成脂肪，但并不储存脂肪，脂肪在肝脏内的异常堆积就成了脂肪肝！脂肪肝有酒精性脂肪肝和非酒精脂肪肝，酒精性脂肪肝就比较简单，就是戒酒。非酒精性脂肪肝就复杂一些，需要饮食加运动！
首先说说运动，其实并不需要很复杂的运动只是有氧运动，哪怕走路都行。你还记得暴走妈妈吗？为了给自己的儿子捐肝，在不到半年的时间里，每天走十几公里，硬是把自己的重度脂肪肝治好了！母爱固然伟大，但是科学并不为感情所左右，真正拯救孩子的是妈妈的坚持和努力。
饮食方面除了要少吃油，还有总的能量也需要控制，特别是需要减少一定量主食，主食需要减少三分之一，并且剩下的主食也要粗细搭配，粗粮占到主食的三分之一的比例。每餐的蔬菜至少要达到主食数量的两倍。
其实，这些方案都是为了减肥，把肚子上的肉减下来，藏在里面的肝脏也会一样减负。所以，最快消失的方法更简单点说就是——减肥！
营养师刘松丽
脂肪肝与高热量、高糖、高油脂和高胆固醇饮食密切相关，再加上不健康的生活习惯，越来越多的年轻人早早的就患上了脂肪肝。特别是那些逐渐有啤酒肚的朋友注意了，这类朋友最容易患脂肪肝。
本文重点讲讲，最适合脂肪肝患者的运动方式：
首先，并不是所有脂肪肝患者都适合运动，全面体检后，排除心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等合并症，如果有伴随这些疾病，切不可剧烈运动。
其次，运动项目和运动强度的选择：游泳、登山、骑车、慢跑、远足、乒乓球等都是较为合适的运动项目。
第三，要掌握强度，运动时的心率是正常时候心率的150%最合适的。比如正常心率75左右，则最佳运动强度时心率在112左右是最合适的。
一次运动时间控制在一小时以内即可，当然这个与体力有关，在自身条件允许的情况下，可以适当增加运动时间。可以选择下午运动。
最重要的一点，脂肪肝要想最快消失，在运动后，切不可再进食高脂高油的食物，好不容易消耗的卡路里和脂肪。但也不能为了减肥而不吃东西，这样很可能引发低血糖、脱水等问题。要适当补充电解质和水分，吃些高蛋白低脂肪的食物。【不药不药】简介
此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！
不药不药
对于绝大多数人来讲，脂肪肝都是一口一口吃出来的。
它和饮食习惯密切相关，高油、高脂肪、高糖的饮食习惯，极易加重脂肪肝的发病风险。
在常规的体检中，脂肪肝都能查出，“轻脂”“中脂”是体检医生对轻度脂肪肝、中度脂肪肝两种状态的简称。记得有一次体检，医生让助手记录“轻脂”，随后又把这个诊断取消了，听完心里不免一阵轻松。
人们提到脂肪肝，第一时间想到的就是割肝救子的“暴走妈妈“，她通过大量的运动、控制饮食，成功将脂肪肝的症状去除，和孩子完成了肝移植。
相信没有哪个患有脂肪肝的患者，急切的心情，比这位妈妈更甚吧！
但是对于大多数人来讲，运动和控制饮食，只对轻度脂肪肝、中度脂肪肝效果明显，尤其对轻度脂肪肝，往往可能不通过药物干预就能达到消除症状的目的。
运动建议选择有氧的轻强度的运动方式，比如说散步、游泳、瑜伽等，以轻微出汗为宜。对于有心脏方面疾病和中老年人来讲，运动的强度不要过大，比如
说暴走、快跑可能会伤及膝关节，尽量不要为了治疗脂肪肝，却给膝盖“动“出毛病来。在饮食上首先要停止酒精的摄入。很多脂肪肝都是酒精类脂肪肝。此外在饮食上要迅速减少脂肪、糖类甜食、碳水化合物的摄入量。脂肪堆积的主要原因是摄入能量过多，而运动不足，没有将这些能量代谢掉，导致脂肪堆积在肝脏。
此外还要格外注意一点，就是晚餐不宜过饱，不宜过晚。因为人到了晚间，代谢的效率降低，身体开始进入逐渐适应睡眠的阶段。这个时间段如果吃得过于丰盛，那么对于控制脂肪是非常不利的。
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辽沈名医
脂肪肝，如果单纯是由于不靠谱的饮食以及不合理的运动所导致，那您在生活需要这样吃喝动。说到脂肪肝如何“快速消失”，其实哪有那么快的一件事，病来如山倒，病去如抽丝，对于复杂的脂肪肝来说，想要靠谱的去除，需要药物、饮食与生活方式共同结合来治病。
吃动平衡，保持健康体重：
如果您已经患上了脂肪肝，请您在日常饮食中需要控制总能量的摄入，减少高热量食物、高脂肪食物、高蛋白食物的摄入；根据自身情况进行计算，如果您本身属于轻体力活动人群，而且又已经患上了脂肪肝，建议您按照每日30千卡/千克体重来计算；如果您是重体力活动者，建议您按照每日30-35千卡/千克体重来计算；减少能量摄入，拒绝变成一个大胖子，您才能离脂肪肝更远一些。
蛋白质摄入量需“适中”：
蛋白质，不摄入不可以，摄入过量也不可以；适当摄入优质蛋白质，按照每千克体重每天1.2-1.5克的标准进行摄入。蛋白质是一类非常重要的营养物质，像胱氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸以及赖氨酸等物质，本身就有抵抗脂肪肝的作用；至于说对于食物的选择，瘦肉、鸡蛋、鱼虾、奶类食品、豆类食品都是非常不错的选择；建议每日都要适量摄入。
控制每日的主食、精制糖的摄入：
食糖越多，肥胖程度越高；所以，实际出发；首先要注意控制自己的主食摄入量，粗细搭配，增加粗杂粮的摄入，减少精制粮食的食用量，玉米、紫薯、荞面、燕麦等食物都是不错的主食选择；对于生活中的精制糖或者精制糖零食，您要限制食用或者不食用，像甜饮料、果脯蜜饯、果酱、薯片、糖豆类零食，都不建议您吃。
严格控制摄入胆固醇物质、油脂类物质：
饮食中要注意严格“限油”，每日摄入油脂的量不得超过25克，选择多种类植物油，各类植物油之间更替食用，菜籽油、紫苏油、橄榄油、亚麻籽油都是很靠谱的选择；避免食用动物油脂，包括动物肥肉，拒绝食用饱和脂肪酸。对于含胆固醇较高的物质也要严格控制，特别像动物内脏、肥肉等食物。
维生素和矿物质对于脂肪肝患者尤为重要：
说到维生素和矿物质，是新鲜蔬菜和水果的代表营养素；日常生活中要保证蔬菜和水果的摄入量，可以不错的促进肝脏细胞的修复，蔬菜每日的摄入量要保证到一斤，水果的摄入不得少于300克；而且多建议选择应季蔬果以及新鲜程度更高的蔬果，这样的食物营养物质才能更加优秀；对于蔬果，保质保量才是根本。
脂肪肝要不要吃肉？
答案是肯定的，就算您患上了脂肪肝，肉也是一类必须要吃的食品；因为肉类食品本身就是优质蛋白质的绝佳来源，如果一点不吃肉，那蛋白质很容易出现摄入不足的情况，这样就会影响肝细胞的再次修复。
肉类必须要吃，当然也要“科学选择”；尽量选择高蛋白低脂肪的鱼虾类、去皮的鸡鸭肉、瘦牛肉以及猪里脊肉；在适量的基础上去食用，其实问题不大。
最后，也是很重要的一点，请已经患上了脂肪肝的朋友要从根本上“戒酒”；酒精这种物质对于肝脏的损伤比较大，本身也是一种能量较高的物质，说它是“脂肪肝恶化的元凶”也并不为过。
对于脂肪肝患者来说，调整自己的生活状态，拒绝肥胖、靠谱饮食、保证运动、定期体检，多方面齐下手，愿您早日“脱离苦海”。
