别跟我扯淡-
相信不少上班族清晨都会进行一场“早餐VS懒觉”的大战,既想吃份称心的早饭又想多睡一会,这可愁坏了不少人。小编心疼你们,在此特地准备了一份专属上班族的快手营养早餐,有粥、有糊糊,就算厨房小白也能抓紧一切时间吃饱喝足,保你早餐和懒觉两不误,再也不用担心上班会迟到了。
-微波炉版紫薯小米粥-
by 1粗茶淡饭1
用料
主料:紫薯80克;黄米40克
辅料:红糖15克;开水450克
做法
1.备好所需食材
2.紫薯去皮后切小块
3.玻璃碗中倒入开水,同时把淘洗过的小黄米、紫薯块和红糖一起放入
4.放入微波炉中(注意,
不要盖盖子),按下“煮米饭”的功能键,再按下“开始”键,烹饪时间显示为22分钟,待运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了5.取出后盖上盖子可再焖一会,这样会粘稠些,待不烫后就可以盛出食用了
小白必备技能
TIPS
1、红糖的量可按个人口味来调放,当然,也可以不放
2、在加热运行时,如果容器盖上盖子,稀饭受热后会溢出,所以不能加盖
3、微波炉可以,电饭煲也可以,有很多电饭煲有预约功能,晚上把食物放到锅里,预约8个小时,早上就可以喝多热腾腾的粥了。
4、紫薯、红薯、南瓜统统都可以,小米也可以换成大米、黑米等等。喜欢吃的还可以放点枸杞。
美食杰官方
上班族+路途较远,是我最近真实的写照,时间确实紧迫,但我也会尽量吃好早餐。
今天教给大家一个基本原则,在此原则的基础上,即使是上班族也可以搭配出千变万化的营养健康早餐。
一份优质早餐该有的样子:
淀粉类主食:
米、面、红薯土豆等做的食物。
最好能粗细结合下,吃两种左右。比如杂粮饭(粥),其实很简单,大家家里应该都有带预约功能的电饭煲,可以头一天晚上预约做上一锅杂粮饭,方便起见可以放能够与大米同熟的,如小米、燕麦、藜麦、黑米,或者红薯、紫薯也可以。
优质蛋白质类:
以鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑更适合早餐,便捷。
蔬菜水果类:
黄瓜、西红柿、西蓝花等适合简单烹调的,生菜、黄瓜这种时间紧张直接可以生吃,水果选择应季水果就好,如果方便的话也可以放在两餐之间。
我们的身体像一部精密仪器,像汽车需要燃料一样,仪器运转需要能量,需要充足的营养。食物多样,营养才均衡,不光是早餐,其实每一餐都要吃的丰富,如果再了解一些各类食物大概的比例那就等于掌握了密码。以我的经验,10分钟也可以做一顿营养丰富的早餐,只看你愿不愿意花这个时间,早餐可以是这个样子的,供参考:
1.蔬菜蛋炒饭,10分钟可搞定,亲测,难度系数一颗星。
如果头一天晚上正好有剩下的米饭,早上做蛋炒饭就再合适不过了,搜罗下现有的蔬菜食材,比如香菇、黄瓜、胡萝卜、小白菜切切切,炒炒炒,盛出来凉上,再去捯饬自己。
2.三明治,牛奶,10分钟可搞定。
全麦面包切片,煎蛋,再配几片黄瓜、西红柿或者生菜,一杯牛奶,也是不错的一餐。
3.天气渐凉了,煮一碗有蛋、有菜的汤面也好,提前准备些饺子或馄饨,早起煮上一碗也不错的。
我会在家里常备一些鸡蛋、牛奶、燕麦、芝麻糊、每日坚果,水果就更不用说了。
如果时间紧张,来不及做饭,我在起床后煮上一个鸡蛋,冲一碗芝麻糊或燕麦,抓紧洗漱,待凉后再配点坚果也是一顿合格的早饭,带个水果出门。
如果,在外吃早餐,那就要尽量选择卫生条件好一些的,吃带馅的最好吃素馅的,尤其是天气比较热的时候,一碗粥+包子+鸡蛋+凉拌花瓜之类的小菜也是可以,比油条配豆浆强多了,后者营养太单一了。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注【营养百事通】获得更多靠谱营养科普,指导生活实践!
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在我们河南省洛阳市,早餐种类十分丰富!
上班族的早上,时间大都比较紧张,如果有早起床的习惯,那你就有时间在家里做早餐,打杯豆浆,煮个鸡蛋,吃包方便面,都可以。
如果不想在家里做,想到街上买着吃,洛阳的早餐铺十分的多。
女人和学生的最最是胡辣椒、豆腐脑、水煎包、茶鸡蛋、油条等等;
还有包子、稀饭早餐铺,稀饭的种类比类全,小米粥、大米粥、红豆粥、八宝粥、绿豆粥、豆浆等,这类早餐铺大都配“蒸包子”;
洛阳市还有一个最重要的早餐,那就是洛阳的牛、羊、驴肉汤,豆腐汤、丸子汤!
洛阳最被美赞为“汤城”,有大小汤馆一千多家。
洛阳男人早上见面第一句话:“喝汤走”。
洛阳人的早餐很多是从一碗汤开始的。
在洛阳的早上,一个200平方米的“汤馆”座无虚席是常有的事!
但是全部是“添汤”免费
如果时间太紧,很多上班族会在街上买个“鸡蛋灌饼”或“酸菜饼”,打包带到单位去吃!
人在风上走
对于上班族来说,早上的时间是非常珍贵要用来睡觉的。
但是为了上午工作的精力,一定要好好吃早饭。
那么选择快捷好做的早饭,非常重要。
1.酸奶/燕麦粥+杂粮面包+水煮蛋
因为要减肥的缘故,所以选这个添加比较少的麦片。
2.紫薯/红薯+鸡蛋+水果
薯类很顶饱,鸡蛋是补充蛋白质必须的。水果我一般会选择小番茄、柚子、橙子这种。
3.包子+小米粥
碳水虽然有点高,但是会给人带来满足感
4.鸡蛋灌饼+酸奶
5.糊辣汤+油条
如果早上起得比较早,我会选择去喝碗糊辣汤+豆腐脑两掺和油条
或者是水煎包
郑州晚报
自己做的,虽然我是专业卖沙雕的,做饭好吃也是可以的
早餐重点是快,十分钟能解决!
鸡蛋羹,这个两分钟打好鸡蛋放好料扔锅里蒸就去洗漱,特别快!
煮的绿豆凉皮汤
摊的鸡蛋饼
手抓饼,里面有烫的蔬菜哦
沙雕养殖基地
作为一个每天早九晚六的上班族兼营养师,说说我的早餐是怎么吃的:
从营养角度来说,早餐是一日当中比较重要的一餐,早餐的营养直接决定了一日的饮食质量。所以我的早餐基本要求要含有三大类的食物:全谷物主食+优质蛋白质+水果
那什么是全谷物呢? 全谷物指的是未经精细化加工,或是虽然经过碾磨,但仍然保留了完整谷粒所具备的胚乳、谷胚、谷皮和糊粉层组分的谷物,与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的成分,营养密度相对较高;
而且全谷物食品是当今世界公认能有效预防“富贵病”的健康食品。有利于防止心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和糖尿病的发生。
全谷物我会选择比较有代表性的燕麦,因为时间关系,会选择快煮燕麦片
优质蛋白质:选择豆奶+水煮蛋,相比较牛奶,豆奶的蛋白质含量也非常高,但是价格却比牛奶便宜,网上可选择性也非常多;
水果:这个可选择性就比较多了,苹果、桃子等皆可;为节省时间可以选择路上吃.
这些用的时间全部加起来也就十分钟左右时间,简单有营养又操作方便省时,所以上班族们可以考虑选择燕麦片+豆奶+白煮蛋+苹果的早餐搭配哦。
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欢乐的斗笔
上班族的早餐我觉得因人而异
首先先给自己分个类吧
1,爱漂亮的的女人,不管结没结过婚,保持身材是需要常年累月坚持的,所以很多人经常早餐是一个水果,我觉得还是很好的,一般水果含糖分多,能满足上午半天的能量消耗,维生素有助于保持好皮肤,纤维素使肠道通畅保持身材
2,男人,看到男同事一般是从早点摊上买一些,快速吃完上班,简单方便
3,生活精致一些的人,或者说勤快一点的人,他们喜欢自己在家做早餐,烤个手抓饼,吃点包子稀饭,或者打点豆浆也挺方便的,干净卫生吃的舒服
纸飞机的梦108052947
你好吗1704
哈哈哈,现在的上班族早餐都是随便乱吃,可能一包燕麦,可能是两个包子,或者可能是什么都不吃。
在吃方面,很多人都不在意,尽管已经有那么多养生文章说早餐该怎么吃怎么吃,但大部分人还是觉得没所谓,反正身体还算可以。
现在的上班族最大的问题是,经常加班到深夜,然后又打游戏煲剧到更深的深夜,最后就是没时间吃早餐啦。
健康和娱乐?哪个更重要?当然是娱乐!~希望大家多多关注那些老板们的早餐是怎样的啊~碳水化合物和蛋白质都要有哦~最好是1盒酸奶加1个水果。
浅食八分饱,吃到刚刚好!
浅食猫
上班族。早上,一般可以在家附近的小吃摊上吃点油条,喝碗豆腐脑,或者粥。若在家做饭,就要稍微起的早点,可以吃点咸菜,简单的小菜。喝点米粥,或者吃点面包之类的。也有许多上班族,边走边吃,例如吃个肉夹馍,鸡蛋灌饼,手抓饼之类的,早饭就解决了。