掌上觀音
排便是去除體內垃圾最直接的方式，我們每天吃很多食物，除了營養物質被身體吸收之外，剩下產生的代謝物就要通過排便和排尿的方式排出體外，健康的排便是每天1-2次，定時通暢的解大便，對身體的健康非常重要。
現在的生活節奏快，環境複雜，工作壓力大，導致許多人的作息時間不規律，很多朋友都會存在不同程度的便秘。雖然並不是什麼可怕的疾病，但是長期便秘會給我們身體帶來許多的危害。
天天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內的滯留。減少有害病菌繁殖數量，減少胃腸道疾病的發生。但最好是早飯後再排便，這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排洩得更乾淨些。
而長期便秘最直接的危害是會產生噁心厭食等症狀，由於體內的毒素不能定期排出，會導致這些毒素重新被身體吸收，從而導致肥胖。體內的這些有害物質不能得到良好的排出，所發酵形成的有味道的氣體，就會通過體臭或者口臭的方式排出體外。
腸道內滯留的食物殘渣經過發酵腐敗後，會產生大量的毒素，易生痤瘡，面部色素沉積嚴重還會影響美容。同時毒素在身體內不斷積累，會影響心肝脾肺腎功能的異常，所以說便秘不容人忽視。
為了緩解便秘症狀，可以每天按摩腹部也就是揉腹5分鐘，在日常生活中要多多攝入水果和蔬菜，及時補充體內的纖維素及多種營養物質，因為這些物質能夠有效的促進腸胃吸收和消化，可有效防止便秘的病發，日常可以多食用柑橘，草莓，山楂和吃一些香蕉。在一日三餐上面多多食用西蘭花、白菜、洋蔥等食材。儘量少吃甜食，少吃快餐。，慢慢調理身體，使我們的身體狀況更加健康強壯。
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美慧愛生活
1、胃腸神經功能紊亂：便秘時由於糞便瀦留刺激及有害物質吸收可引起心神不寧、失眠多夢，乏力納差，腹痛腹脹，噯氣吞酸，口苦口臭等表現。個別患者甚至會出現胸悶氣短、頭昏煩躁等全身不舒服的症狀。
2、誘發心、腦血管疾病發作：因便秘時用力排便使腹壓增加，增加心、腦血管負擔，導致血壓急劇上升，會誘發心絞痛，心肌梗塞，腦出血，中風猝死等。
3、引起肛腸疾患：便秘時，排便困難，糞便乾結，可引起直腸炎、肛周炎，肛周膿腫，肛裂、痔瘡等。
4、患結腸癌：便秘使腸內毒素及致癌物長時間儲留刺激及糞塊的刺激，使結腸癌發病率明顯升高。
5、內分泌紊亂：由於腸內毒素大量吸收使患者面色無華、色素沉著、容易生痤瘡、皮疹，常伴性功能減退。
6、嚴重者會發生厭食、營養不良，電解質紊亂，水腫。甚至影響肝功能。筆者還曾遇到過一例因為糞塊性腸梗阻手術的患者。另外個別便秘患者會由器質性病變引起，如腫瘤、息肉，臨床上要注意排除。
總之，便秘的害處很多，有時很嚴重，所以要引起重視，積極治療。
1、堅持鍛鍊：便秘易發生在老年人，有調查表明，60歲以上老人堅持鍛鍊者便秘的發生率不足1%，而缺乏鍛鍊者便秘發生率達15%以上。
2、腹部自我按摩
3、合理飲食
多吃瓜果、蔬菜，粗纖維飲食，尤其是薯類、香蕉等。
以上三條是解決慢性便秘的主要措施，必要時可以用開塞露，腸道水療或灌腸。通便藥物只能作為輔助治療。
馬山大夫
體內毒素無法排出
