健身的三種呼吸法！教你在健身中正確調整呼吸！
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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你健身的時候是不是會喘成狗?或者動作發力的時候不自覺地憋氣?要知道如果你的呼吸不正確，可能連你的健身效果也大打折扣。
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？
通常，鍛鍊過程中的呼吸形式是在：用力發力時呼氣，在放鬆還原時吸氣。
當然不同動作，有時候改變呼吸方式會對身體起到微妙變化，下面的3種呼吸方法，你也可以參考一下!
同步式呼吸法
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？健身的三種呼吸法！教你在健身中正確調整呼吸！每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
非同步式呼吸
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？健身的三種呼吸法！教你在健身中正確調整呼吸！呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
自由調節式呼吸法
為什麼別人健身那麼輕鬆！而你卻喘成狗？健身的三種呼吸法！教你在健身中正確調整呼吸！在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
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總之，健身練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
健身的三種呼吸法！教你在健身中正確調整呼吸！
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