无论你的健身目的如何，都要重视腿部肌肉的锻炼！
从实用价值来说，获得一个强健的腿部力量的重要性远远超过上肢。
绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力。
下肢肌肉大部分是大肌肉群，如果缺少了下肢的启动，将很难爆发出强大的力量，更强的下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。
但是作为很多人的审美观，很容易夸大上肢的效果，而忽视腿部的锻炼。一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。
而要锻炼好腿部肌肉绝非易事，增加大腿的围度是需要很大的力气、 毅力和时间才做到的，所以腿部肌肉是没有想象般容易练成。
●增强全身力量。腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。
●促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。
练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
●提高新陈代谢。大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，深蹲、硬拉等练腿动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
今天我们来梳理一下腿部肌群的分布锻炼，分为三个部分，希望能为你增加腿部力量和肌肉体积提供帮助。
【大腿前侧——股四头肌】
大腿前侧最重要的肌肉就是股四头肌，它覆盖整个大腿正面，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌等四大块肌肉，主要功能是把脚伸直，维持人体直立的姿势，跑步和跳跃一定会用到这条肌肉。
许多人因为长期跑步，造成膝盖关节受损，很多时候其实是因为肌肉力量不足。股四头肌的肌肉力量增加，可以大大分散膝盖关节所承受的重量，避免关节损伤。
并不是一个动作能孤立地锻炼某个具体的肌肉，而是侧重。
●股直肌：靠墙深蹲。
●股外侧肌：坐姿腿屈伸。
●股内侧肌：杠铃深蹲。
●股中间肌：单腿深蹲。
【大腿后侧——腘绳肌】
腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌等。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。腘绳肌的重要作用 1 .腘绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响，深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌、臀大肌，其次就是腘绳肌。腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你从来没有单独训练它，你在深蹲的某个环节，力量会非常薄弱。
●器械腿举。
●体前屈。
●直腿硬拉。
小腿后侧三头肌由两块肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉协同工作，小腿后侧肌肉是你的腿部线条的加分项！它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用。
●横向跳跃：
●提踵：
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