拉伸放鬆的重要性眾所周知，且運用範圍很廣：運動前、運動後、疲勞時或者睡前都可以做拉伸放鬆運動。運動前拉伸可以給身體預熱，避免損傷；運動後拉伸可以放鬆緊張的肌肉，避免肌肉僵硬；疲勞時拉伸可以放鬆緊張的神經，提神醒腦；睡前拉伸可以提高睡眠質量~
每個動作2組，每組拉伸20秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：臀部儘量坐在腳後跟上，雙手伸直，儘量拉伸手臂與背部肌肉。額頭輕觸墊子，身體完全放鬆。
動作二、
注意事項：上側腿屈膝，對側手將上側大腿往下壓，骨盆隨之轉動。軀幹保持穩定，兩邊的肩部不要離開墊子。
動作三、
注意事項：雙腿儘量伸直，蹦腳尖。軀幹往前屈且下壓，背部微弓，雙手伸直且拉住腳尖。該動作可以很好地拉伸到大腿後側肌肉，提高大腿的柔韌性。
動作四、
注意事項：一側腿往前弓步蹲，膝蓋不要超過腳尖。被拉伸的一側腿往後，膝蓋著地。同側手勾住被拉伸的一側腿的腳背，使腳後跟儘量貼近臀部，使拉伸更強烈。注意軀幹和骨盆始終朝前。
動作五、
注意事項：保持骨盆、軀幹與頭部始終朝前，身體不要發生側轉。被拉伸的一側手臂伸直，另一側手與之做對抗，使拉伸更強烈。
動作六、
注意事項：兩腿伸直，腳尖超外。兩手伸直，上側手指向天花板，眼睛望向上側手指尖方向。保持呼吸均勻，不要憋氣。
動作七、
注意事項：保持骨盆的穩定，不要發生移位。呼氣胸椎以上向身體一側側屈，此時拉伸的是對側的身體。
動作八、
注意事項：不要聳肩，被拉伸的手臂伸直，且抬至於肩膀同高的位置。另一側手與被拉伸的手做對抗，使拉伸更強烈。
每天拉伸的次數不限，感覺累了，身體需要放鬆的時候，可以選擇4-5個動作進行針對性的拉伸。時間充裕可以把整套動作都練習，讓全身得到完全的放鬆~
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