胸部练习
仰卧杠铃推举
练习目的:塑造胸大肌，三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。
仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长，增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使胸部肌肉群得到训练，还能使三角肌前部及肱三头肌得到训练。
动作要领:(1)躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡。握住杠铃杆，双手距离适中(就是说当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直)，然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方，并与你的身体保持- -定距离。(2) 慢慢地、有控制地将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该保持肘部向外，以使胸大肌得到完全的锻炼。杠铃在这个位置上应该停一下，之后再一次举起杠铃，直到你的双臂伸直锁定。除非我特别说明，否则任何练习都是做完整个的动作幅度,
这是一个经典仰卧推举动作的起始位置:双手之间的距离比肩宽略宽。这样的握法能使杠铃的重量分散，从而使胸大肌在这个练习动作中起主要作用，而三角肌前部和肱三头肌则只是起协助作用。
请注意，当你将杠铃放低到胸口位置的时候，双手的位置应该如图所示，使前臂能够和地面保持垂直。这样握杠铃的方式能够使你获得最好的整体效果，因为它能使所有的胸大肌都参与其中包括胸大肌内侧、外侧以及整个中部。
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