聽起來有些違背常理，但耐力運動能力的強弱也能通過最快跑步速度來測量，最快速度越大，耐力運動的能力也就越強。
每個人的跑步體能都不同，有人跑幾步就喘的不行，有的人可以跑上幾公里依然可以繼續。是什麼導致了其中的差異？通常我們會通過 VO2 Max（最大攝氧量）來解釋其原因。
很多人都有這樣一個思維定式：最大攝氧量越高，長時間耐力運動的能力也就越強。
但是也曾出現過這樣的問題：A的最大攝氧量高於B，是否A就一定跑的比B要快呢？顯然並非如此。
這也就說明最大攝氧量雖然可以判斷一個人耐力運動能力的高低，但並不是必然的條件。那我們還能通過什麼來判斷一個人長距離耐力運動的能力？
最大跑步速度
有研究發現通過50米的衝刺時間可以預測一位跑者在耐力比賽中的表現，而且相較於最大攝氧量能夠更加準確的判斷其耐力運動的能力。
——這聽起來非常新奇是不是？
我們都知道在短距離衝刺時，更多的是依靠無氧系統來供給，有氧系統僅僅只佔一小部分。
而長距離耐力運動就完全相反，怎麼想都不能將無氧系統與長距離耐力聯繫起來。此外，大家普遍認同的一個觀點是進行爆發力的訓練會降低有氧能力，也就是會降低長距離跑步的成績。
但是隨著研究的進展發現，最大跑步速度是可以有效預測有氧耐力能力的強弱。當跑者的最大速度提升後，他的有氧耐力也會因此而提升。
1990年開普敦大學曾進行過一個實驗，他們找來了20名馬拉松跑者和23名超級馬拉松跑者，讓他們在跑步機上進行最大速度測試。實驗結果發現最大速度能夠很好的預測超馬選手在比賽中的表現，而對於馬拉松跑者來說，最大速度能夠測算出乳酸閾值。
此外，最大速度與肌肉的最大攝氧量沒有明顯的關係，這也側面的說明如果要提升跑步能力，不能只從有氧能力下手。
隨後，又有研究證實了這一說法。悉尼科技大學的研究發現在大於3000米的比賽中，想要預測選手的排名，測量他們短距離的最大速度是最佳方式。此外，內布拉斯加大學甚至根據相應的因素建立了一個對10公里成績的測算公式。
在對36位訓練規律的跑者研究中，他們發現只需要知道跑者300米的衝刺時間與彈跳能力，就能夠預測其10公里的表現。
公式如下：十公里成績 = 57.22 – ( 5.15 × 彈跳距離 ) + ( 0.27 × 300米成績 )
不過由於沒有考慮到有氧方面的因素，最後計算出的成績可能並不準確。不過這個研究的意義在於告訴我們：短距離衝刺與彈跳的能力會影響到10公里的成績。
也就是說對於長距離運動，適當的加入爆發力以及速度的訓練，可以讓長距離的跑步成績變得更好。
如今說到提升長距離跑步的能力，大多數人都會把焦點放在有氧能力上，訓練計劃也大多以長距離為主。這些大多是為了提升最大攝氧量，但是這並不是唯一的提升途徑。
進行速度的訓練，可以增強對肌肉的控制，進而提升步頻、步幅以及更短的觸底時間等等，以此達到提升長距離運動成績的目的。
—— END ——
崔海曉/製作
（文章選自孫英傑長跑俱樂部）
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