Parents父母世界中國家庭系列之#男孩養育#獨家內容，今天我們來聊一聊關於男孩長高的話題。現在，很多家長對男孩的身高有一定的期盼。然而，很多父母的錯誤認知和做法，卻讓男孩長高成為問題。
2017年9月發佈的《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示：91.2%父母希望男孩長到175釐米以上，然而現實是近80%兒童未來身高達不到父母預期，甚至超過50%的兒童未達到遺傳身高。
對於男孩，矮身材可能會令他在未來的學習、生活中受到不公平待遇。
為了幫助中國的爸爸媽媽正確認識男孩長高的問題，Parents特地採訪了唯兒諾兒科兒童內分泌科的專家，張博佑醫生。趕緊來看看她傳授的男孩長高秘訣吧~
男孩身高
7分靠遺傳，3分靠打拼
父母高，孩子就高？父母矮，孩子就矮？這種認識不完全正確。
父母身高的遺傳，對孩子身高的影響約為60-70%，而營養、運動、睡眠等後天因素的作用佔30-40%左右。
如果能夠好好地進行環境干預，包括疾病的預防、營養均衡飲食、合理運動等，孩子的身高會有8-15cm的成長空間。簡單來說，後天管理得好，可以比父母的遺傳身高要長高很多。
Tips：根據父母的身高來預判男孩的終身高，有這樣一個公式：男孩身高=（父母身高+13cm）÷2±5，約有6cm的浮動範圍。
男孩骨齡16歲後停止長高？
此前的3個關鍵階段要抓住
很多父母可能認為，男孩長得晚，到20幾歲還會長。事實上，男孩通常長到骨齡16週歲左右，就基本不會再長高了。因為，這時候用來判斷骨齡的骨垢線已經基本閉合，成長的空間微乎其微。所以，在男孩達到16歲骨齡之前，要抓住長高的關鍵年齡段。
4週歲，排除影響長高的疾病
這時孩子的生長速率趨於穩定，生長激素、甲狀腺素成為線性生長的主要動因。如果孩子身高明顯低於同年齡孩子，就要就診排除他是否患有一些疾病，比如甲狀腺功能疾病、腎上腺疾病以及各種臨床綜合症以及系統性疾病等。
男孩8-9歲，判斷有無性早熟跡象
如果男孩在8、9歲時，突然長高，而且出現變聲、長喉結等第二性徵，千萬要警惕，孩子可能是性早熟。性早熟對男孩的影響，不僅是身高矮和心理問題。
據張醫生介紹，在診斷性早熟的男孩中，有80%以上是由於器質性疾病引起的，比如垂體、腎上腺、縱隔以及睪丸腫瘤等疾病。
12-13歲，瞭解男孩的生長髮育情況
正常情況下，男孩在12歲左右進入青春期，是可以預測終身高的重要階段。因為，在進入青春期後，孩子的發育速度、生長速率以及骨齡和年齡匹配的情況，是影響最終漲勢的重要因素。所以，在男孩進入青春期的關口，尤其要注意。
Tips：男孩是否早發育，通常是由骨齡和年齡相減後的差值來判斷。如果差值大於1歲，則是發育提前，也就是早熟。
正確做好吃、玩、睡
男孩至少多長8釐米
男孩長高，要均衡飲食、控制體重
不偏食、不挑食，遠離垃圾食品
所謂均衡飲食，就是在孩子生長髮育的階段，補充身體所需要的各種營養物質，比如蛋白質、脂肪、澱粉、糖分、維生素及各種礦物質。簡單來說，就是孩子什麼都吃，且量足夠。比方說，4-6歲的孩子，每天需要攝入的蛋白質約75-100克。
另外，儘量不要給孩子吃垃圾食品、喝碳酸飲料。垃圾食品中含有催熟劑、添加劑等內分泌干擾物，可以讓孩子提前發育、骨齡超前，影響終身高。而碳酸飲料，不僅影響鈣吸收，而且含糖過高，容易令孩子肥胖。
控制體重，肥胖影響長高
千萬不要認為，長高需要補充營養，越多越好。孩子吃得太好，容易營養過剩，出現肥胖的問題。
如果男孩從嬰幼兒期或者學齡期開始肥胖或者體重超標的話，通常胰高血糖素、胰島素偏高，影響生長激素的分泌，同時還會增加促性腺激素的分泌，讓孩子提前發育，骨齡提前，從而影響身高的正常生長。
補鈣得科學，喝奶要講究質和量
補鈣，要看孩子缺不缺鈣。可以通過抽血檢測血液中鈣離子和維生素D的含量，再結合孩子是否有多汗、佝僂病等臨床表現，來判斷是否缺鈣。
在日常中，建議給孩子補充一定量的奶製品，比如純牛奶、鮮牛奶，而不是甜牛奶，小年齡段的可以喝配方奶。而且，奶量也有一定要求：4歲以上至青春期，奶量每天400毫升，小年齡段的，奶量要更多一些。
Tips：多喝奶，並不意味著要把奶當水喝。牛奶含有脂肪，會導致孩子能量攝入過多，造成肥胖。
男孩長高，入睡時間和時長很重要
晚上10點上床入睡，早上7點之後起床
睡眠和身體中的生長激素分泌息息相關。生長激素的分泌是脈衝式的，在晚上入睡後的1-2小時內，達到最高峰值（生長激素分泌量比白天高3-5倍）；之後在凌晨的4-5點鐘，會達到第二個小峰值。如果錯過這兩個時間段，生長激素分泌受影響，就會長不高。
另外，提醒各位家長，這裡的晚上10點上床，是指已經睡著。
每晚保證充足的睡眠量
想要長高，夜晚的睡眠時長一定要達到下面的數值：
新生兒：16~20小時；
1-3歲：12~14小時；
4-6歲：11~12小時；
小學生至青春期：9~10小時。
午睡，對於長高的幫助有限。對於稍大一點的孩子，每天30-40分鐘的午睡已經足夠。睡太久，反而可能影響晚上入睡的時間。
關燈，保持黑暗環境入睡
在黑暗中入睡，人體會分泌褪黑素，是和生長激素同步的。褪黑素分泌得多，生長激素就會多。同時，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度預防孩子出現早熟、肥胖的問題。
男孩長高，選好運動方式是王道
多進行縱向運動
想要長高的話，建議男孩多多進行一些縱向運動，可以刺激膝關節、脊椎等長骨部分的骨骺板，從而幫助軟骨細胞的不斷增殖、分裂。同時，縱向運動還可以反覆刺激垂體分泌生長激素。在日常生活中，運動對長高是有一定輔助作用的，前提是生長激素不缺乏的情況下。
比較常見的縱向運動有：跳繩、摸高，然後籃球、羽毛球、游泳、拉伸等等。對於年齡偏小的男孩，可以跳繩、蹦蹦床，甚至在家裡擺一個小的籃球架也可以。
這裡有一些縱向運動的小建議：
運動量要做足
有的家長認為，每天帶孩子廣場遛彎，就是運動了。這其實是錯誤的看法。
有效運動，需要有一定的強度和時長。不能說走兩步，或手晃兩下，就是運動。另外，每天至少保證半小時的運動，才是有效的，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
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