很多男性健身，最喜欢练的部位是胸肌、腹肌、二头肌，因为这三个地方的肌肉秀出来的机会最多，像这样↓
但男人健身，最应该练的部位是腿，尤其是新手。有句话说的是：健身不练腿，迟早要阳痿。
练腿到底有多重要？一起来看看吧！
腿，健身的基石
1、练腿，能让你增加更多肌肉
大家都知道，在运动健身中有一种非常重要的激素，它决定着你的训练水平、肌肉生长程度，以及体脂含量等变化。它就是睾酮。
促睾运动重点有两个：更多肌肉参与、承担更大重量。
腿部的股四头肌作为全身力量最强的肌肉，是最能刺激睾酮分泌的！所以练好了大腿，全身其他部位的肌肉也能得利！（至于另一个好处我就不说了哈，大家顾名思义）
2、练腿，让你打破瓶颈期
许多人训练一段时间后，就会遇到自己的瓶颈期，或是难以增加重量、或是肌肉围度增长慢。这时加强腿部肌肉就是一个很好的助力。它不仅能帮助促睾，还能加强动作的稳定性。
比如你在硬拉时遇到瓶颈，和有可能就是因为腿部肌肉不强，当然无法负担更大重量，也很容易让动作变形，增加身体受伤的风险。
3、练腿，让你体态更完美
完美身材追求的是整体线条，但如果你特别重视上半身肌肉的训练，忽视腿部成长，看上去上大下小，非常不协调。
而强大的腿部、刻画般的肌肉线条，能让你整体看上去更霸气有力！
大腿肌群怎么练？
1、万年不变是深蹲
深蹲是公认的锻炼腿部肌肉最好的方法之一，我们可以选择负重深蹲来增加自己腿部肌肉的力量，大重量低次数可以让我们的臀肌腿肌越来越强！
2、针对股四头肌的腿举和腿屈伸
和深蹲相比，腿举作为一个固定器械动作，更能保证身体的安全，也能避免腰部压力过大。另外，我们能够自由改变两腿的站距，两脚尖的打开程度来达到一个侧重刺激某块肌肉的作用。
3、 要成套出现的腿弯举
为了整体腿围更有限，腿部训练还应该针对大腿后侧肌群。针对大腿后侧股二头肌的训练，更好的增强大腿力量，塑造均衡腿围。
4、记得训练完后要拉伸哦~
最后给大家附上一个腿部训练计划——
閱讀更多 健身ppbody 的文章
