引体向上其实也在练腹肌！身体晃动的原因主要是核心肌群的力量未正确发力或力量不够，无法在动作中稳定身体。
引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作（手臂和背部肌群），但几乎所有的训练动作都需要核心肌群来稳定身体，特别是自重训练。
如果核心肌群的力量不够或者运用不到位的话，引体向上就会晃来晃去，俯卧撑也会因此而塌腰或者撅屁股。
改善这个情况的做法，主要是强化核心肌群在动作过程当中的发力。如果是俯卧撑不稳定的话，我会推荐平板支撑训练。而如果是引体向上不稳定，我会推荐悬吊举腿训练。
悬吊举腿有屈膝举腿和直举腿两种区别，它们的难度是逐渐提高的。注意动作在过程当中，腹部肌群要全程发力，这样才能够对于核心肌群在悬吊动作当中的稳定性有所提高。
每周训练2-3次，每次训练3-5组，每组训练10-20次即可。当练一个阶段之后，核心肌群能够维持引体向上动作的稳定啦。
另外，提高拉力肌群力量也是非常关键的，不要用核心肌群产生惯性做功，完成高质量的引体向上才是高效的训练。
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