今天給大家分享5個維秘天使都在練的臀部訓練動作，簡單實用，在家即可完成~準備一條毛巾➕瑜伽墊，想要維秘蜜桃臀？馬上修煉起來！
溜冰式
雙手合十放在胸前，吸氣啟動臀部向後坐，同時右腿水平擦出去，呼氣夾臀而起收回右腿；
慢5次快5次每條腿1分鐘，完成後換另外一邊。
⚠️整個過程中保持腰背挺直，下蹲時膝蓋不超過腳尖。
弓步蹲
雙手叉腰，吸氣撤右腿身體筆直下蹲，呼氣夾臀而起；
慢5次快5次每條腿1分鐘，完成後換另外一邊。
整個過程中腰背要保持挺直，下蹲時前膝蓋不超過腳尖，身體儘量垂直於地面，不要來回晃動。
跪姿後抬腿
雙膝跪地，雙手與肩同寬撐於胸部正下方，呼氣向後抬腿至最高點，吸氣收回；
慢5次快5次每條腿1分鐘，完成後換另外一邊。
⚠️整個過程中保持腰背挺直，身體保持穩定，儘量垂直向後抬高腿部，均勻呼吸不要憋氣。
蚌式開合
側躺於墊上，一隻手託於頭部，踝關節與肩部呈一條直線，身體儘量保持穩定；
慢5次快5次做完1分鐘後，換另外一邊。
臀橋
平躺於墊上，雙手自然放於身體兩側，雙腳腳心相對，雙腿打開，夾臀而起推至最高位停頓1秒後緩緩落下；勻速上下保持1分鐘。
拉伸
寶寶們運動之後一定要記得拉伸呀！
每個動作保持30秒後換邊。
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