有些人接觸健身怎麼也不肯去健身房訓練，有的人接觸健身怎麼也不肯在家訓練，那麼為什麼有的人會這樣呢！有前者那種情況的人會覺得健身房訓練出的肌肉沒多大力量提升空間（在家訓練的肌肉精壯）；後者那種情況的人會覺得在家訓練練不出大塊肌肉，突破太難（雖然線條明顯但是不是增肌者的追求）。
對於這兩方面問題一直都是爭論不休的，對於這兩方面的事上我們來對比一下看看。
健身房訓練 VS 在家訓練
條件許可的話還是要去健身房：
訓練強度可以保證。槓鈴和槓鈴架是個好東西，家裡很難有條件置辦，比較家裡地方有限，除非你家很大。
訓練時間可以保證。有人激勵的地方往往可以督促你堅持。在家自己練，除非意志力非常強，否則很難堅持，那種孤獨感很消磨人的意志，好比如在健身房裡有人一起鍛鍊就像和喜歡的人在一起時間一下子就過去了。
訓練動作可以保證。即使你不找教練，看那些厲害的人訓練，時間久了都能變成專家（畢竟前提你肯看肯學）。在家可沒這個條件，視頻是二維的，遠不如親眼看到的效果好。
器械訓練 VS 自重訓練
器械訓練可以更快、更好地塑造圍度。因為器械訓練的強度可以有所保證，自重訓練要做到就太難了，即使負重也是有限的。器械訓練半年能達到的圍度，自重三年都不一定能做得到，除非你在家訓練自重還搞負重訓練一起，那麼效果會比自重好很多。
器械訓練對知識體系要求較高。器械訓練強調孤立訓練，但這是一把雙刃劍。怎麼說呢，孤立訓練的好處就是集中優勢兵力重點突擊，對目標肌肉的圍度增長特別有效，你看哪個增肌為主的大肌霸不是用器材鍛鍊效果最好的。
正因為如此，你需要具備專業知識，要清楚先練哪個後練哪個，多練哪個少練哪個，從孤立到整體，要確保全身肌肉是協調的，至少看上去要是協調的。有時候會看到一些特別的肌霸，看某些部位很強壯，比如胸特別大，或者肩特別寬，但是你整體看這個人就覺得特別彆扭，這就是沒有做到雨露均霑導致的，從而要知道健身要練全身去協調，要麼就乾脆保持健康的訓練不用大重量去刺激。
如果對肌肉的美觀要求沒那麼極致，只是為了強壯有力，那麼建議只做三大項即可，不用費那麼多腦子像做解剖一樣的制定訓練計劃。
自重訓練強調的是協調，包括視覺協調和功能協調。自重訓練把人體看作整體，即使知識儲備不足，也不太容易練殘。說白了就是上手容易。這麼一說突然感覺器械訓練更像是西醫而自重訓練更像是中醫。
自重訓練也要動腦。盲目的追求數量就會導致自重強度不夠，最後變成了有氧訓練。要知道增肌靠的是無氧。以2-1-2的速率做10個俯臥撐和1秒2個做100個俯臥撐結果完全不同，後者更多借助了慣性。
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