哈嘍，大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大叔！！
腰粗的原因有那些？
以下14個原因，如果你中了一半，那你腰粗……也是該啊~
1.飲食：腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響；
2.飯後經常坐；
3.喜歡翹腳；
4.不喜歡做運動或討厭走路的人；
5.站一整天后沒有適時按摩小腿；
6.每天用淋浴洗澡；
7.愛喝凍飲；
8.常穿不合腳的鞋走路；
9.喜歡吃濃味食物；
10.站姿不正確，例如側重一邊；
11.有便秘困擾；
12.生理肥胖：即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖；
13.新陳代謝率降低：
a.老化：中年後易發胖，即因為新陳代謝率降低；
b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例；
14.工作原因，例如：應酬(酒)。
如何減腰部贅肉？
01坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。
因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
02不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！
此外，早晨起床時可以試著喝一杯涼白開，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
03運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。
04要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。
也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
05絕對要勤做運動
小賤曾多次講過，沒有局部瘦身法，不管哪裡瘦，都是要做運動，然後整體瘦了，局部才會瘦，因此，一定要堅持每天做有氧運動45分鐘左右，以及每天堅持做腰腹訓練以及核心訓練。這樣才能健康的有效的減掉贅肉。
想減掉腰腹贅肉不是一天兩天的事，不要夢想著幾天就能減掉，做好持久戰。
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