上班族平時工作壓力大，一到節日就希望好好“放縱”自己。但為了減脂，又有所顧慮，害怕辛辛苦苦的健身成果打了水漂。其實大可不必太為難，做好一些準備，適當的“放縱”是沒有任何問題的。
1.要對你攝入的食物有意識
如果你有記錄食物熱量的習慣，節日裡也不要忘記，控制吃進去和喝進去的食物熱量，選擇更健康的食物，會幫助你有效減少脂肪的增長。
2.專注於蛋白質、纖維和水分
節日期間犒勞一下自己未嘗不可，但是請儘量多吃富含蛋白質、纖維和水分的食物。在三大營養素中，身體消耗蛋白質需要最多的能量。並且，多吃含蛋白質、纖維和水分的食物會增加你的飽腹感，讓你的攝入較少。
3.控制酒精和脂肪
食物中的脂肪是能直接增加身體脂肪的唯一物質，真正的吃什麼補什麼。同時，脂肪與鹽同時攝入會降低你的飽腹感，這也就是為什麼吃高鹽肉類會一次性吃很多。
酒精的所含的能量僅次於脂肪，每克酒精含有7卡路里的能量，同樣的酒精能增加你的食慾，讓你攝入更多。
4.怎麼辦
如果不想控制，要麼在節日後幾天創造能量赤字，要麼在進食的時候先吃更多的蔬菜和瘦肉，儘可能少喝酒。
總之，脂肪都是吃出來的，良好的飲食習慣才是保障健康的最主要途徑。
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