轻松完成7天健身计划！5天健身塑形，4种动作完美健身塑形减脂！
5天健身塑形，4种动作完美健身塑形减脂！轻松完成7天健身计划！
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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NTC健身今天和大家一起来讨论一下健身，健身不但对身体健康，外貌有帮助，而且还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。所以不由分说的努力吧。为自己所希望看到的自己， 期待你炫出美丽身材的那一天如果体脂较高，的确会改变面貌。体脂不高，身材的确也能给你的长相加分。健身不止可以让你身材变得更好，容貌也会发生巨大变化。
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健身塑形对一个人的外形改变会非常的大，颜值提升，受到关注的程度也会增加，这是肯定的。 受到关注增加，自然认识异性的几率也会增加，别人了解你的机会也会更多。另外最重要的一点是健身能够坚持下来的人，整个状态是跟常人不一样的，健身本身就是受虐的过程，在运动过程中意志力会增强，自信心也会增加。谁都喜欢跟阳光积极向上的人交往。
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健身理论上是不需要天天都练的。但是每天运动一小时，每天换不同的部位锻炼，力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。
7天健身计划安排：
第一天：胸，前臂外侧，腹。
第二天：上下背，前臂内侧，二头。
第三天：肩，三头，腹。
第四天：全腿。
第五天：休息。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
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训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
1、力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）。
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2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。
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3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
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4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）。
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5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。
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6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
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2、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2秒，组与组之间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
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3、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
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4、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
增大肌肉块的14大秘诀：
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大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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