魚式變式
魚式變式是一個可以治療肩頸問題，增強腿部活力的體式，同時可以讓血液滋養我們的頭部和頸部。動作分解：躺在地上腦後觸地，上半身均脫離地面，雙手在胸前十字交叉並彎曲肘部，雙手小臂向下觸地，臀部觸地雙腿向上伸展並前後分開，雙腿膝蓋彎曲，右腿小腿向下腳尖觸地，左腿小腿靠在右腿膝蓋上方。
魚戲式
今天的動作都超級輕鬆，如果你跟小伴一樣都是不喜歡運動，還想讓自己變得美美的，那一定別錯過今天的這個文章。側身躺在瑜伽墊子上面，兩條腿同時彎曲小腿貼在大腿上，兩個膝蓋點地，上半身轉體手臂伸向空中。
單腿脊柱前屈伸展式
很多朋友們都說一字馬比較難學，今天小伴就再給大家講解一次，如果之前你都沒有學會的話，千萬不要錯過這次了。單腿站立膝蓋向後壓，另一條腿朝向空中伸直，兩條腿成一條直線，然後身體向下彎曲，兩個手臂伸直放在身體兩側。
舞臺上的瑜伽柔術，網友：兄弟，注意你的手！
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