減肥並不總是需要吃無味的沙拉和經常去健身房。通過簡單的深呼吸，您可以更輕鬆地實現您想要的體形。結合簡單的體育鍛煉，深呼吸可以幫助去除多餘的脂肪，並使結果持久。在做這些的時候，我們的身體充滿了更多的氧氣，這有助於我們吸收營養並加速我們的新陳代謝。
我們發現了6個開箱即用的呼吸練習，這不會花費太多時間
1.瓶子呼吸運動
這項練習結合了流行的bodyflex呼吸練習和著名的Frolov訓練。你只需要一個空塑料瓶就可以了。
最初的位置：四肢著地，將瓶頸擠在牙齒之間。
該怎麼辦：
- 使用橫膈膜呼吸慢慢吸氣和呼氣。
- 通過鼻子呼吸，然後強迫瓶子裡的空氣流出，同時彎曲你的橫膈膜和腹部肌肉。最重要的部分是做一個簡短而有力的呼氣。
- 其中15個呼氣或只是重複鍛鍊10-15分鐘而不計算。
重要提示：做好運動，不要讓自己感到頭暈！如果您感覺自己沒有呼吸或任何其他不適，請休息一下，然後再回到練習中。
2.獅子的呼吸
即使這個練習看起來有點傻，但它對你的脖子非常有益，有助於去除雙下巴。
初始位置：準備你的瑜伽墊，跪下，並將你的臀部放在腳上。
該怎麼辦：
- 將手掌放在腿部，手掌朝內，伸直雙臂。
- 通過鼻子吸氣，然後通過嘴巴強烈呼氣，同時發出“哈哈”的聲音。
- 在呼氣時，張開嘴巴，儘可能地將舌頭伸向下巴（想象一隻打呵欠的獅子）。你的頸部，下巴和麵部肌肉應該感到緊張。
- 最後，吸氣。重複4-6次。
3.凸起的伸展腳姿勢
這項運動會影響腹部肌肉，加強腰部和腰肌，改善姿勢。
初始位置：躺在瑜伽墊上，拉起膝蓋，伸展雙腿。
該怎麼辦：
- 將手掌放在骨盆兩側的地板上。
- 呼氣並將雙手放在頭後，並將其伸直在肘部。2次呼吸。
- 呼氣時，抬起腿與地面成90°角，並保持15-20秒。以正常的節奏呼吸。
- 在15-20秒保持後的下一次呼氣時，降低雙腿，使其與地面成60°角。保持這個姿勢約一分鐘，以正常的節奏呼吸。
- 在握住一分鐘後呼氣，將雙腿放在與地板成30°角的位置。保持這個姿勢30秒到1分鐘，並以正常的節奏呼吸。
- 呼氣並慢慢將雙腿放在地板上。放鬆。
4.船姿
這項運動可以吸收你所有的腹肌。
初始位置：坐在你的瑜伽墊上，膝蓋彎曲。
該怎麼辦：
- 雙手伸向雙腿向後傾斜。
- 吸收腹肌，伸直雙臂。
- 伸直雙腿，抬起雙腳，使身體呈V形。
- 保持V 15-20秒，不要忘記平靜地呼吸。
- 重複3-4次。
5.冷卻呼吸
這個練習讓你控制飢餓和口渴，並冷卻你的身體和心靈。
初始位置：進入蓮花位置（或任何其他您感到放鬆的盤腿位置）。
該怎麼辦：
- 伸出舌頭滾動它。
- 通過你的舌頭吸氣。從吸氣4秒鐘開始，通過鼻孔呼氣6秒鐘。
- 這個練習做5分鐘。
6.“剪刀”試運動
這項運動可以增強您的腹部橫向，有助於使您的腹部變平，並增強您的整個核心。
初始位置：躺在你的瑜伽墊上，把你的腿放在一起。
該怎麼辦：
- 將手掌放在臀部下方，頭部放在地板上，並將背部壓在地板上。
- 進行一個吸氣和呼氣循環並暫停。
- 將雙腿抬高到地板上方，然後將右腿放在離墊子幾英寸處。
- 抬起右腿並以同樣的方式降低左腿（想象一下工作剪刀）。
- 重複6-7次，然後吸氣並放鬆。
你以前嘗試過其他呼吸練習嗎？他們有什麼影響？在評論部分與我們分享！
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