减肥并不总是需要吃无味的沙拉和经常去健身房。通过简单的深呼吸，您可以更轻松地实现您想要的体形。结合简单的体育锻炼，深呼吸可以帮助去除多余的脂肪，并使结果持久。在做这些的时候，我们的身体充满了更多的氧气，这有助于我们吸收营养并加速我们的新陈代谢。
我们发现了6个开箱即用的呼吸练习，这不会花费太多时间
1.瓶子呼吸运动
这项练习结合了流行的bodyflex呼吸练习和著名的Frolov训练。你只需要一个空塑料瓶就可以了。
最初的位置：四肢着地，将瓶颈挤在牙齿之间。
该怎么办：
- 使用横膈膜呼吸慢慢吸气和呼气。
- 通过鼻子呼吸，然后强迫瓶子里的空气流出，同时弯曲你的横膈膜和腹部肌肉。最重要的部分是做一个简短而有力的呼气。
- 其中15个呼气或只是重复锻炼10-15分钟而不计算。
重要提示：做好运动，不要让自己感到头晕！如果您感觉自己没有呼吸或任何其他不适，请休息一下，然后再回到练习中。
2.狮子的呼吸
即使这个练习看起来有点傻，但它对你的脖子非常有益，有助于去除双下巴。
初始位置：准备你的瑜伽垫，跪下，并将你的臀部放在脚上。
该怎么办：
- 将手掌放在腿部，手掌朝内，伸直双臂。
- 通过鼻子吸气，然后通过嘴巴强烈呼气，同时发出“哈哈”的声音。
- 在呼气时，张开嘴巴，尽可能地将舌头伸向下巴（想象一只打呵欠的狮子）。你的颈部，下巴和面部肌肉应该感到紧张。
- 最后，吸气。重复4-6次。
3.凸起的伸展脚姿势
这项运动会影响腹部肌肉，加强腰部和腰肌，改善姿势。
初始位置：躺在瑜伽垫上，拉起膝盖，伸展双腿。
该怎么办：
- 将手掌放在骨盆两侧的地板上。
- 呼气并将双手放在头后，并将其伸直在肘部。2次呼吸。
- 呼气时，抬起腿与地面成90°角，并保持15-20秒。以正常的节奏呼吸。
- 在15-20秒保持后的下一次呼气时，降低双腿，使其与地面成60°角。保持这个姿势约一分钟，以正常的节奏呼吸。
- 在握住一分钟后呼气，将双腿放在与地板成30°角的位置。保持这个姿势30秒到1分钟，并以正常的节奏呼吸。
- 呼气并慢慢将双腿放在地板上。放松。
4.船姿
这项运动可以吸收你所有的腹肌。
初始位置：坐在你的瑜伽垫上，膝盖弯曲。
该怎么办：
- 双手伸向双腿向后倾斜。
- 吸收腹肌，伸直双臂。
- 伸直双腿，抬起双脚，使身体呈V形。
- 保持V 15-20秒，不要忘记平静地呼吸。
- 重复3-4次。
5.冷却呼吸
这个练习让你控制饥饿和口渴，并冷却你的身体和心灵。
初始位置：进入莲花位置（或任何其他您感到放松的盘腿位置）。
该怎么办：
- 伸出舌头滚动它。
- 通过你的舌头吸气。从吸气4秒钟开始，通过鼻孔呼气6秒钟。
- 这个练习做5分钟。
6.“剪刀”试运动
这项运动可以增强您的腹部横向，有助于使您的腹部变平，并增强您的整个核心。
初始位置：躺在你的瑜伽垫上，把你的腿放在一起。
该怎么办：
- 将手掌放在臀部下方，头部放在地板上，并将背部压在地板上。
- 进行一个吸气和呼气循环并暂停。
- 将双腿抬高到地板上方，然后将右腿放在离垫子几英寸处。
- 抬起右腿并以同样的方式降低左腿（想象一下工作剪刀）。
- 重复6-7次，然后吸气并放松。
你以前尝试过其他呼吸练习吗？他们有什么影响？在评论部分与我们分享！
分享到:
閱讀更多 嘉禾說天下 的文章
