懷孕了，一人吃兩人補，孕媽要多吃一點有營養的食物，才能讓胎寶寶長得更好哦。很多人都會選擇孕婦奶粉來補充營養，雖然孕婦奶粉營養全面，但是因為孕媽對味道很敏感，會覺得孕婦奶粉味道腥膩，吃不來。如果真的喝不慣孕婦奶粉，孕媽也可以吃其他東西來補充營養哦。
孕婦奶粉中含有的營養元素有葉酸、鐵質、鈣質、DHA等，我們可以通過一些食物來補充這些營養素。
含葉酸的食物推薦：菠菜、萵苣、龍鬚菜、花椰菜等綠葉蔬菜。
推薦食譜：
薑汁菠菜
準備材料：嫩菠菜 500 克，生薑 25 克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
步驟1：菠菜從中剖開，將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝乾，淋上芝麻油拌勻，放盤中。
步驟2：將生薑去皮，切成細末入碗中。
步驟3：加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。
步驟4：可將菠菜、薑汁分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁，也可將薑汁淋在菠菜上。
補鐵的食物推薦：雞蛋黃、瘦肉、動物肝臟等。
推薦食譜：
香濃鮮奶燉蛋
準備食材： 鮮奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黃2個，糖15克，天然香草香油1茶匙，自選鮮果適量。
步驟1：烤箱預熱至160度約15分鐘，將忌廉、鮮奶放入鍋內煮熱。
步驟2：蛋黃和糖攪拌拌勻，邊拌邊加入熱奶，再加入香草香油拌勻。
步驟3：把蛋液過篩一次。
步驟4：蛋糊分盛杯中，坐水焗約20-30分鐘至凝固，即可趁熱或待涼後伴鮮果享用。
補鈣的食物推薦：酸奶、蛋黃、魚貝類。
推薦食譜：
自制酸奶
準備食材： 酸奶100毫升，純牛奶1000毫升。
步驟1：將裝酸奶用的玻璃瓶，放入燒開的水燙一會，倒扣晾乾，將酸奶倒入麵包機中。
步驟2：然後往麵包機中加入牛奶。
步驟3：按酸奶檔，默認八小時發酵。
步驟4：將制好的酸奶裝入瓶中，放入冰箱冷藏即可。
補DHA的食物推薦：深海魚類，比如鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。
推薦食譜：
杏鮑菇金槍魚土司脆
準備食材：奶香土司3片(或用市售的原味土司)，杏鮑菇150克，罐頭金槍魚40克，意大利綜合香料1/2小勺(2.5ml)，蒜1瓣，橄欖油15克，黑醋15克，細砂糖1/2小勺(2.5ml)，鹽1/4小勺(1.25ml)，黑胡椒粉1/4小勺(1.25ml)，青紅椒少量。
步驟1：杏鮑菇、青紅椒洗淨。土司片切掉皮，每片切成4小塊，共切12小塊，放入預熱好150℃的烤箱烤12分鐘至變脆。
步驟2：杏鮑菇切成小丁。鍋加水燒開，倒入杏鮑菇焯2分鐘，撈出控幹水分，冷卻備用。
步驟3：杏鮑菇倒入碗裡，金槍魚肉打碎倒入碗裡，加入蒜(切末)，切成小丁的青紅椒各1大勺，意大利綜合香料，鹽、黑胡椒粉、細砂糖、橄欖油、黑醋，拌勻，醃製15分鐘。
步驟4：醃好後，將多餘的湯汁倒掉，用勺子盛醃好的杏鮑菇金槍魚餡料，擺放在烤好的土司片上。表面放上兩三根青紅椒絲作為裝飾，就可以裝盤上桌啦。
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