站如松，自信且充满活力的状态
站姿的调整是自我观察的第一步
站姿的调整是学习桩功的基本功
站姿的调整是太极拳的预备姿势
觉知，从身体开始
改变，从站姿开始
如果你没有充分认识到
身体各部位的真实状态
也不了解应该怎样
才是它们的最佳状态
那么你动的再多
会再多的招式
对于自我的调整和进步
都会是竹篮打水
一场空
站如松就是获得
健康和气质的一种方法
也是我们需要习练的基本功
有觉知的“站立”就是在练功
大道至简
修身就在生活中
我们身心诸多的问题
都是由我们无意识的
姿势行为造成的
强而有力的双腿
柔软而挺拔的脊柱
自信和活力会油然而生
挺起脊梁
会让我们的精神更集中、
意识更清晰、身体更通畅
好，你现在是站立的状态：
两脚打开
与肩同宽
两脚趾抓地
脚跟踏实地面
脚心上拎
感受脚与地面的连接
脚微微向上蹬
两腿伸直
腿部肌肉收紧
臀部肌肉也收紧
尾骨向下收向前卷
腰椎往后推
背部向上推拔起来
背部肌肉收紧
两肩向下沉
手臂放在身体两侧
手指尖垂直向下
下巴往后收同时头顶的正中
百会穴的位置向上顶起
像要用头推开天空中的云彩
这时候颈部后侧会有强烈的拉伸感
两肩持续的向下沉
两耳远离两肩
颈部两侧有强烈的拉伸感
胸椎上拎同时沉肩
会让锁骨向下压
肩膀前侧有拉伸感
再次感受脚用力蹬地
把背部推起
脊柱节节拉开向上
力推到了头顶
继续用意识调整身体前侧的状态
从头顶开始
额头从眉心处
向外打开向后拉伸
舒展放大整个额头
鼻吸口呼自然的呼吸
在这种状态下，
舌尖自然会轻抵上颚
舌下生津自然吞咽就好
持续保持下巴回收
头部垂直向后靠，
头顶上拎
保持背部上拔
背肌收紧的同时
随着呼气引领胸椎剑突往内往下
这样对胸腔产生一个主动挤压
排出浊气
腹部也保持收紧
同时收紧臀部肌肉
再有意识的提肛
会让腹内脏器产生一个挤压上提
这是很好的主动按摩
胯部不前倾不后仰保持平正
大腿肌肉收紧
膝盖顺势往上提
小腿和脚踝也收紧
脚趾抓地上蹬
松从紧中来
有意识的觉知身体各部位
就是最好的放松
觉知身体
矫正身形
从站姿开始
下面是一些问答
或许对你有帮助：
问：什么时候练？
答：随时随地
只要你在站立或是行走时
或是你想呈现出自信清醒的自我时都可以
问：练多长时间？
答：3秒
提起一个意识不需要太久
你只需提起一个意识
它能保留多久就多久
你不需要刻意的自始至终那样
不要让自己太累
意识越来越清晰
你自然会保持的越来越久
成为自然，是训练的结果，不是要求来的。
问：这跟练太极有什么关系？
答：有关系，很大的关系，是基本功，训练对身体的觉知，
唤醒意识，当下即调整，你的头脑也会变清晰。
问：所有太极都要求这样吗？
答：不要问这样的话，你觉得有道理，对你有益你就做，不要管别人。
检查自己的意识，我们总是会把生命浪费在跟自己无关的事情上，做你自己。
问：这样的练习有什么好处？
答：你去练，三天后等你告诉我答案，好吗？
这是我帮你想好的几个问题
如果你还有别的问题
可以下方留言
请不要私信留言
在下方留言
这样大家都能看到！
坚持练习
下期分享高一级的练习
“无极桩”的时候
你会领悟的更快
这个时候会对腰腿胯有更高的要求
也会增加气息的练习和配合
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