本文轉自作者吃貨的食姐推薦語：總是失眠太痛苦？就吃這幾種助眠食物，還你嬰兒般的睡眠
總是失眠太痛苦？就吃這幾種助眠食物，還你嬰兒般的睡眠
輾轉反側睡不著，睡著了還易驚醒，一覺起來更是昏昏沉沉，這是怎麼啦？哎！就是睡眠質量差唄。身邊很多朋友都是這樣，大家基本都會琢磨是不是最近壓力太大了，營養師想跟你說：是時候反思一下自己吃得對不對啦；因為有研究發現，吃不對也會影響睡眠。
吃得太晚，肚子飽飽的，就容易睡不著；吃太多含有膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、薯類等，就會增加對腸胃的刺激，容易產生脹氣，也會影響睡眠。那麼應該怎麼吃？
小米粥。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
睡前吃辛辣的食物會影響睡眠，因為大多數辛辣的食物會有燒心的狀況發生，因此為了自己的不失眠著想，還是儘量在睡前避免吃這一類的東西。酒類。任何含有酒精類的食物，都會影響人體的睡眠質量，無論是紅酒還是葡萄酒或者是啤酒等。
葵花子：葵花子含有亞油酸、多種氨基酸 鉀、維生素及多種養分。葵花子中豐富的維生素B2能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。
牛奶裡面的蛋白質也是非常高的，經常喝牛奶就可以達到鎮靜安神，喝牛奶以後也可以促進血液循環，讓自己的睡眠變得非常健康，所以當出現睡眠以後，在晚上睡覺之前喝一杯牛奶也是有催眠的作用。
原文標題：總是失眠太痛苦？就吃這幾種助眠食物，還你嬰兒般的睡眠發佈日期：2018-10-28 15:36:04原文作者：吃貨的食姐
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