在孕育生命的初期，或者確切的說是準備孕育一個新的生命，也就是備孕時的狀態，對於未來寶寶的生命健康程度至關重要。如果在孕前出現肥胖／高血糖／高血壓等問題，那麼在孕期不僅會影響媽媽的健康，還會給胎兒的發育造成一定的影響，甚至還會把疾病遺傳給下一代。所以備孕期就非常的重要了，除了要從飲食上和生活習慣上作調整以外，還有一些事情是備孕期最好不要做的，避免造成不孕或者容易流產！
備孕必須注意的事：
所謂備孕，其實就是將身體調整到一個比較好的狀態，第一是為了更好的受孕，第二是為了能夠為即將孕育的寶寶提供一個更好的發育環境，如果達不到這兩點要求，那麼就無法孕育出一個健康的生命，對媽媽本身也會帶來一定的危險。那麼備孕的時候首先要注意葉酸一定要吃，並且要提前三個月吃，每天要保證400微克的葉酸。
之所以要提前三個月補充葉酸，是因為從精子與卵子在輸卵管中結合到著床於子宮內，需要1-2周的時間，而在這期間細胞已經複製，到達子宮已經是一團細胞了，這一團細胞進入子宮後，開始分工發育為如：中樞神經系統／大腦脊髓／驅趕四肢以及唇鄂組織。那麼在這期間缺乏葉酸很容易造成出生缺陷。另外因為女性驗孕的指標HCG（絨毛膜促性腺激素）會在懷孕第6天開始增加，但是前期增加的量較少，需要在2～3周開始大量增加，因此測出懷孕基本上都是1個月左右的孕期，而最關鍵的初始的發育，在這個時間週期內幾乎已經完成了，這就是為什麼一定要在提前三個月在備孕期開始服用葉酸的最重要的原因。
另外，在備孕期間除了要服用葉酸以外，還應該注意運動，保持一個合理的體重，這樣可以降低孕期妊高症和高血糖的風險。之所以一定要運動，而不單單是靠膳食來調整，是因為在整個孕期以及生產時，身體肌肉力量越大，那麼過程就越容易。而實際上在整個孕期及產後，都要持續的適量運動，這樣才能更好的促進生產，以及更快的恢復子宮。因此從備孕開始就要運動，但是因為備孕期沒辦法確認是哪一天受孕的，因此不要挑選過於劇烈的運動，比如蹦跳類的，以及腹部的運動，但臀腿的運動可以強化一些，比如慢跑／深蹲／瑜伽等。
備孕期間最忌諱的三件事，千萬不要做：
備孕期期間，可以說與孕期是一樣的重要的，甚至比孕期還重要。如果不對飲食和生活習慣做好調整，那麼胚胎很有可能會發育異常，出現畸形或者難以受孕以及容易流產，那麼對於備孕期來說，有三件事是最忌諱的，無論對於受孕還是對於未來的胎兒發育，危險係數都較大，一定要注意：
1.飲酒，危險指數★★★★
人體在攝入酒精以後，酒精也是一個無所不在的物質，幾乎不受到任何的限制的，無論是對於內臟還是神經系統等等器官組織都有很大的影響。而最重要的酒精也不受胎盤屏障的影響，可以輕鬆進入胎盤對胎兒造成影響。而在備孕期間，因為不不知道什麼時候受孕成功，如果在備孕期間飲酒，那麼酒精也會直接對於胚胎造成影響，除了增加畸形風險以外，還容易造成流產，有些飲酒的女性，可能流產的時候才知道自己懷孕了，得不償失。所以在備孕期間最好禁酒。
2.蒸桑拿或者泡溫泉，危險指數★★★★
蒸桑拿泡溫泉是冬天最為休閒的一個項目之一，但是對於備孕期的女性來說，也是一項比較危險的休閒方式。首先如上述介紹的，女性能夠檢測出來自己懷孕的時間大概是在第4周，而受精的時間往往是在月經週期的第二週，這之間的時間差，是受精卵發育的初始關鍵時期，而在這期間如果受到物理因素，如蒸桑拿／泡溫泉，甚至是睡電熱毯等高溫的東西影響，都容易增加未來胎兒畸形的風險，尤其更重要是，在孕前期，這些因素還容易造成流產。所以在備孕期間，應該遠離這些危險因素。
3.腳部受涼，危險指數★★★★★
提到受涼這個問題，對於備孕的女性，通常都是對於腹部的保護，但其實如果腳受涼，不僅不易懷孕，更容易造成流產，最重要的是，還容易導致閉經，那麼對於備孕期的女性來說，如果閉經，想懷孕就更難了。
我們人體的腳有很多的穴位，這是從中醫的角度上來說，但卻是十分重要的，尤其是對於女性來說，第一愛美，第二生理上又特殊，這幾年流行的秋冬季節露腳腕的著裝，確實帶來很多問題。腳脖受涼，會影響到人體的肝經／腎經和脾經，肝／脾和腎首先都是造血系統，而腎臟在又是主管生殖的，女性又是以血為本的，每個月還會有生理週期。如果腳脖經常受涼，尤其秋冬季節更寒涼，除了會導致關節炎症以外，還會造成如生理期紊亂，甚至閉經，那麼這些問題就會導致受孕難，而對於孕早期的女性來說，這種寒涼還容易導致流產。對於受涼這個問題，女性不僅僅要備孕期期間需要注意，而是平時就要注意，這樣備孕期才能有一個更好的狀態。
備孕期還有哪些營養素需要注意補充：
對於備孕來說，除了上述的各種因素外，還應該加上每天充足合理的睡眠，均衡多樣的飲食，良好的生活習慣以及適量的運動習慣，這些都能為受孕提供一個良好的環境。備孕期間除了要注意葉酸的補充以外，還應該注意補充：
1.鐵，鐵與受精卵著床有著非常重要的聯繫，那麼如果有缺鐵性貧血的女性，一定要儘快及時的糾正，避免影響受精卵的著床以及影響受孕後胎兒的智力發育。可以每個月攝入三次動物肝臟，每次50g最佳，另外每天可以吃50g動物紅肉，對於鐵的補充，也有很好的效果，這個時期只需充足即可，不需要大量的補。
2.碘，我們現在吃的食鹽都是含碘的鹽，一般人不會出現缺碘的狀況，但是對於備孕期的女性需要注意碘的補充，碘會影響胎兒的大腦和體格發育，如果不注意很容易造成以後孩子出生後的“呆小症”，所以最好還要保證每週吃一次海產品。
這樣才能儘可能的避免胎兒在初始分化時的發育風險，為胎兒營造一個良好的生長髮育的環境，預防出生缺陷，為將來娩出健康的寶寶做好準備。
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