人作为唯一的两腿直立行走的动物。膝关节承载的压力有很大。所以膝关节的保养就显得尤其重要。跑步是人最擅长的运动。正常的人，正常的姿势对膝关节没有任何损伤，反而会使得强壮。

那么我们在跑步的时候该注意什么呢？

第一，体重过大的人不要经常跑步。可以做，快走，慢走练习。人跑步的时候，膝关节压力会比走路的时候要大很多。所以体重过大的人要尽量少做跑跳等运动。

第二，调整我们的跑步姿势。人跑步和走路的时候，基本的姿势都是一样的。注意我们要先用脚跟落地，再用脚掌。落地的同时，用力向后蹬地。充分的，调动我们的臀大肌。因为现在很多人跑步用腿的肌肉比较多，用臀的肌肉比较少，所以我们要调整用力方式，让臀大肌有更多的参与。让我们的髋关节，来分散一部分膝关节的压力。这可以起到一个很好的保养膝关节的作用。

第三，增加我们的肌肉强度。

如果你想保护膝关节，或者是让腿变得更细。那么我们跑步的时候就要更多的用到臀大肌。这就需要你有一个强壮的臀大肌。

这里给大家推荐一个练习臀大肌的方式。

负重跨步走。负重跨步走是属于比较复杂的训练，在这里不做过多的讲解，你可以查阅相关的资料或咨询相关的专业人士。

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