之前的文章中草草几句提到了一样可以放松肌肉的神器，泡沫轴。
本期就重点来聊一聊泡沫轴是如何实现放松肌肉目的，又是如何使用的？
泡沫轴很多人都听说过，用过的人也不在少数。它主要作用就是可以使肌肉的筋膜达到放松，以此来释放关节的压力，并增加关节的活动度以及柔韧性，让紧张的肌肉达到更好的放松状态。
什么是筋膜？
简单来说，筋膜就是体内的一类结缔组织，它布满了整个身体。筋膜分为浅层，中层和深层3种，浅层筋膜是皮下的脂肪结缔组织，深层筋膜将肌肉分开绑在一起，允许它们相互滑动。筋膜的作用是围绕，包围和支撑整个身体的肌肉，骨骼，韧带，肌腱，血管和器官。
在健身运动的过程中，肌肉都会发生不同程度的撕裂，而在肌肉自我恢复的过程中，这些撕裂后的肌肉组织就会留下结点。你可以理解为两根线，想要连接在一起，中间就会有一个结点。而每次健身之后，目标区域肌肉的节点是多到无法计算的。这些节点容易导致肌肉和筋膜之间的黏性增加，易发生粘连。 如果不做处理，长期下来肌肉会变得比较紧绷，僵硬，会影响身体的协调和整体力量，使关节的灵活度下降。当我们再做一些健身动作的时候，身体就有可能无法完成某些动作，容易使动作变形而让肌肉产生代偿行为，训练效果也会大打折扣。
为了避免肌肉和筋膜之间发生粘连，很多人有条件的健身者，会定期请一些专业的按摩师来做全身肌肉放松。
那我健身不想太花钱怎么办？这时候，我们就可以利用泡沫轴这个小工具，来让肌肉达到放松目的。当泡沫轴在肌肉部位滚动时，就可以帮助排除肌肉中的废血，推散开肌肉和筋膜的粘性，促进血液的循环，让身体可以更快的恢复。
需要注意的是，前几次使用泡沫轴很多人都不太适应，因为会感觉很痛苦，尤其是大腿肌群滚动的时候那叫一个撕心裂肺。其实这就和你第一次去做推拿按摩一样，因为身体没有接受过这样强度的冲击，就会觉得痛苦。但当身体的适应性不断加强的时候，便不会再感到痛苦，只会觉得很舒坦。这就是为什么经常做按摩的人会觉得按摩是一种享受，而第一次做按摩的人会觉得那个过程是一种忍受。
泡沫轴可以用于胸肌，背肌，手臂肌肉，腿部肌肉等部位的放松，下面推荐7个可以在训练前后来做的常用动作。
1.背阔肌放松
将身体侧躺，泡沫轴放在腋下部位，按摩背阔肌时请把重量向按摩部位靠近，同时双腿和手臂保持身体平衡，在中背部和腋窝之间来回滚动。
2.背部肌肉放松
由于泡沫轴是一种强压运动，如果压力太大，可能会伤及关节，所以尽量不要放松伸展你的下背部，以免受伤。因为用泡沫轴按摩下背时，你的内脏器官同时也承受着巨大压力。
仰躺在泡沫轴上，双腿支撑地面使臀部抬离，把重量向接触部位集中，在中背部和上背部之间来回滚动。
3.脊椎放松
坐在地面上，将泡沫轴放置在身后，身体慢慢向后倾斜，同时双手放在头部后面，弯曲到自己能承受的范围即可，全程臀部不要离开地面。
4.胸部肌肉放松
侧身俯卧在地面上，将泡沫轴放置在按摩胸部肌肉的下方，一只手作为支撑，带动泡沫轴滚动，放松完毕后换至另一边。
5.大腿外侧肌肉放松（髂胫束）
侧躺在泡沫轴上，身体充分伸展，双臂支撑上身保持平衡，让泡沫轴在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。
6.股四头肌放松
股四头肌可能是按摩起来最痛苦的肌群之一了，但多试几次就会慢慢接受。俯卧在地面上，用肘部和泡沫轴作为支撑点，使小腿离开地面，收紧腹部，让身体保持一条直线，带动泡沫轴在膝盖和臀部之间滚动。
7.大腿内侧肌肉放松（内收肌）
大腿内侧肌肉同样需要放松，因为大腿内侧肌肉过于紧绷，在深蹲时就会不自主地牵制膝盖向内扣，这会增加受伤风险，因此我们也要注意控制肌肉平衡，加强弱势部位的训练。
按摩内收肌时，将泡沫轴放在一条腿下面，上身用手臂支撑，然后在大腿内侧滚动。
你可以根据自己当天的训练安排，每个部位按摩60秒即可。
即使你在不运动的期间，泡沫轴也是可以使用的，比如长期工作，学习，身体肌肉也会处于紧张状态，这时候可以多用泡沫轴来帮助舒缓压力。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
閱讀更多 波普董健身 的文章
