隨著生活水平的不斷提高，我國的肥胖率也逐年上升。越來越多的人開始走進健身房，希望改變自己現有的身材。可對於都市上班族來說每天的工作已經讓人身心疲憊，再在下班後提著包去健身是有點強人所難了。
今天小編為大家帶來幾種簡單 易操作的小方法。幫助大家有效改善形體，輕鬆減肥。
飲食篇：
吃早餐
很多都市白領因為繁忙的工作經常不吃或者隨便敷衍早餐。其實這樣是非常容易導致肥胖的習慣。有研究表明每天按時吃早餐可以有效控制你的總熱量攝入水平。不吃早餐並不能減肥，相反它會減低你的熱量消耗並讓你在不經意間攝入更多熱量。
多吃肉
這裡的肉指的不是紅燒肉 回鍋肉這些的做法，而是雞肉魚肉蝦肉這種白肉和瘦牛肉瘦豬肉這樣的優質紅肉。這類蛋白質豐富的食品不但飽腹感高而且在身體內不會轉化成脂肪。但要注意烹飪過程儘量簡單，慎重使用煸炒 油炸的方式。防止蛋白質碳化難以吸收。
一小把堅果
許多朋友因為堅果高脂肪的特點拒絕堅果。其實堅果是人體所需優質不飽和脂肪的理想來源。更重要的是堅果內含有號稱天使饋贈的歐米伽3。每天適量食用對保持身材提高免疫力都有很好的幫助。
椰子油
很多朋友知道橄欖油更加健康。可橄欖油不易保存不耐高溫烹飪也讓它成為了廚房的雞肋產品。小編在這裡建議大家不妨試試椰子油。不但比花生油健康而且易保存耐高溫烹飪。作為長期食用油也沒有問題。
少吃水果
在大家的普遍認知中水果是低熱量的，也有很多人在減肥時選擇水果代餐。可其實有一些水果糖分很高。選擇水果代餐不但飽腹感差還可能熱量超支。所以在選擇時大家儘可能選擇蘋果 香蕉 牛油果這些飽腹感和營養價值高的水果來食用。
肉桂
大家在做肉類食品時可能會加入一點肉桂提味。但各位朋友知道嗎，肉桂對減肥也是很有幫助的。它不但可以提高代謝，長期食用對內臟脂肪的消化也是很有幫助的。所以以後不妨改變在咖啡里加奶精的習慣。加一點肉桂粉，不但健康還能體驗一種新的口味。
以上
希望對題主有所幫助
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