宅男在家健身的四个方法

宅男如何在家健身?正确的健身才可以给男性更好的体魄,让他们拥有最强壮的身体,但是有很多人没有时间去健身房健身,下面男性健康专家来为宅男们推荐,居家的健身方法,在家也可以让你练就最好的体魄。

宅男在家健身的四个方法

 1 、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

 2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

 3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

 4、 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的外形也更好看。15个一组,做三组。

上面所介绍的这些方法非常适合宅男们,而且而且平时休息上班之余,其实上面所介绍的这些健身的动作,都可以完成,是不是非常的轻松简单呢,而且男性健康专家告诉大家,积极健身的男人更具魅力。


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