男人在40左右，身体就会发生变化，如:身体发福:发胖，身体机能的下降:经常有小疾病光临，那么遇到这样的情况，怎么办?有什么办法可以改观呢?办法只有一个就是该健身了，现在就让男人健身来讲讲，40岁男性的健身方法。
健身方法我们知道的有很多，但是，40的男性不可以和小伙子一样去健身，现在就让我们来了解一下40岁男性的健身方法吧:
40岁过后：我是否可以。
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
刚柔相济更有效
如果你是一个经常光顾健身房的人，一定可以发现现在很多大型健身会所里的健美操、拉丁舞甚至是瑜伽、普拉提课堂上出现了不少男士的身影，而且人数还在不断增加。“男士不是只会搬着杠铃卖力气的傻小子了，越来越多精英男士更注重塑造自己优雅的气质和协调的身体，以前被大家认为只有女孩子才喜欢的健身活动，也吸引了越来越多的男性参加，开始的时候，可能大家还觉得有些怪，但是现在在健身房已经不会有人认为这洋的男性怪怪的，无论是男性参加柔韧性的项目还是女性参与力量性训练都已经不足为奇了。”广州一家大型健身中心的主教练对记者说。
丁先生已经练了很长一段时间的瑜伽，问他练瑜伽的好处，丁先生非常肯定地说，比起那些单纯的力量练习，瑜伽可以让他精力充沛的同时，心情非常平静，不容易受到外界的干扰，而这些对于他的工作来说是非常重要的，因为他是一位销售经理，每天面对形形色色的客户和其他厂家的竞争，如果没有一个好的心态很容易让自己身心俱疲。“如果自己不会调节的话会让自己变成工作的奴隶，甚至会引发很多生理和心理的疾病，因此作为男性应该懂得选择适合自己的运动方式，应该根据自己的年龄和实际情况给自己开个运动处方，这样运动之后的效果会很不一样。”丁先生非常肯定地对记者说。
像丁先生这样的男士现在越来越多，健身教练也认为，力量训练固然可以让男士更有男人味，但是适当的柔韧训练可以让男性具备更加优雅的体态，更加从容的气度。而且参加这些运动的男性大多性格乐观开朗，善于与人交流，也会更加细心和体贴。特别要强调的是，很多人可能认为一个大男人成天和女人一起蹦蹦跳跳会不会让人觉得“女人气”重，其实这样的担心完全没必要，因为无数的例子证明，选择丰富多样的健身方式只会让男人更有魅力，这一点，看看一个个同是男性的瑜伽大师，再看看一个个英俊潇洒的拉丁王子，哪一个不是受到全世界女性的追捧，所以，中国的男士们也大可不必为此烦恼。
以上这些都是40岁男性的健身方法，你看明白了吗?男人健身告诉你，40岁的男人不可以平常不锻炼，锻炼起来一下子玩的精疲力尽了，这样对身体是没有什么好处的，要根据自己的身体健康状况健身，适可而止，切记切记哦!
閱讀更多 男科羅主任 的文章
